WADEN

[muskelfleisch]

hallo ihr kanten

mein onkel hat mir erzählt das man die waden nicht nur im stehen sondern auch im sitzen trainieren soll weil nur dann werden die wadenmuskeln optimal in alle richtungen angespannt und gefördert.
eigentlich zweifel ich an seinen methoden nicht weil er ja über zehn jahre trainiert hat... aber ich frage euch einfach mal, müssen 2 übungen wirklich sein?

währe schade wenn ja weil ich trainier nur in meinem keller und habe keine möglichkeit im sitzen wadenheben zu machen, nur im stehen halt...

[Crono]

zweifle nicht an der trainingserfahrung eines Menschne der 10 Jahre lang trainiert hat und sich dabei höchstwahscheinlich auch regelmäßig informiert hat


Wadenheben im Sitzen sollte man eigentlich mitmachen ^^
wenn du es nicht machen kannst dann mach Wadenheben im stehen ab jetzt in 2 Variationen

Variation 1 Füße zeigen nach außen
Variation 2 Füße zeigen nach innen

[robert234]

Der Sinn des Wadentrains im Stehen und im Sitzen liegt darin, daß die Waden vom Gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel) und dem Soleus (Schollenmuskel) gebildet werden, Form und Masse der Waden würden nicht optimal aufgebaut, wenn man das Potential eines großen Teils der Muskelgruppe nicht nutzt. Die Waden sind bei den meisten Leuten ohnehin schwer aufzubauen, so daß man hier nichts verschenken sollte.

Beim stehenden Wadentrain wird hauptsächlich der Gastrocnemius gefordert, beim sitzenden Wadenheben hingegen ist dieser Muskel aufgrund der Beugung der Knie nahezu völlig ausgeschaltet, und die Belastung liegt auf dem Soleus.

Der Soleus hilft mit seiner Masse den Wadenumfang insgesamt zu vergrößern und verstärkt neben der Breite der Waden auch die Muskelmasse unterhalb des Gastrocnemius. Insoweit ist sitzendes Wadenheben Leuten besonders ans Herz zu legen, deren Waden von Natur ihre Masse auf einen eher kurzen Abschnitt im oberen Teil konzentrieren, denn dieser optische Nachteil würde durch alleiniges Wadentrain im Stehen noch verstärkt werden.

Variationen des stehenden Wadenhebens sind nicht geeignet, die Belastung auf den Soleus zu konzentrieren. Auch wenn Du zu Hause trainierst, sollte sich eine Möglichkeit finden lassen, die Waden im Sitzen zu bearbeiten. So könntest Du Dir z. B. auf der Bank sitzend schwere Hantelscheiben auf einen Oberschenkel legen (mußt die natürlich ein bisserl festhalten) und so das betreffende Bein trainieren. Gut geht es auch mit einem schweren mit Sand gefüllten Sack, der verteilt den Druck günstig.

Ich mache beim Wadentrain immer 5 Sätze stehendes und anschließend 5 Sätze sitzendes Wadentrain, das Gewicht so anpassen, daß maximal 12 Wh. pro Satz möglich sind. Achte darauf, erst im Stehen und dann im Sitzen zu trainieren, das ist wichtig.

[tomarse]

Und beim Wadentraining bitte immer bis zum Muskelversagen gehen, sonst wachsen die kleinen Scheißer gar nicht

Ich kann das übrigens nur bestätigen, ich habe früher immer nur sitzendes Wadenheben (+ anschließender Supersatz einbeiniges, stehendes Wadenheben ohne Zusatzgewicht) gemacht und dementsprechend unterentwickelt ist bei mir der Gastrocnemius. Jetzt erst mal eine Zeit lang nur stehendes Wadenheben, und wenn ich mit der Relation der beiden Muskeln halbwegs zufrieden bin, gibt's beides.

Wenn man nur eine von zwei Übungen machen kann/will (was auch immer), dann eher stehendes Wadenheben, da mit dieser Übung beide Muskeln gefordert werden. Beim sitzenden Wadenheben wird wie schon gesagt fast ausschließlich der Soleus gefordert, da der Gastrocnemius durch die angewinkelten Oberschenkel schlaff ist, d.h. keine Spannung erzeugen kann. Der Soleus jedoch setzt an den Unterschenkelknochen an und arbeitet somit unabhängig von der Oberschenkelstellung immer mit.

[helium]

Und beim Wadentraining bitte immer bis zum Muskelversagen gehen, sonst wachsen die kleinen Scheißer gar nicht

Meine schon. Hab zwar nur 43cm, aber die waren auch mal deutlich kleiner. Insgesammt passen die aber recht gut zur sonstigen Entwicklung würde ich sagen.

[muskelfleisch]

ok, danke für die infos

[robert234]

tomarse schrieb: Ich kann das übrigens nur bestätigen, ich habe früher immer nur sitzendes Wadenheben (+ anschließender Supersatz einbeiniges, stehendes Wadenheben ohne Zusatzgewicht) gemacht und dementsprechend unterentwickelt ist bei mir der Gastrocnemius.

Hast Du etwa meinen Kommentar zu Deinem Pic gelesen?

Das finde ich aber nicht gut, daß Du die 45er Waden vor mir haben willst!

[TechM]

Und beim Wadentraining bitte immer bis zum Muskelversagen gehen, sonst wachsen die kleinen Scheißer gar nicht

Meine schon. Hab zwar nur 43cm, aber die waren auch mal deutlich kleiner. Insgesammt passen die aber recht gut zur sonstigen Entwicklung würde ich sagen.

gibt es eigentlich bilder von dir online, helium?

[tomarse]

helium, bei mir hats nicht geklappt. Aber MV seh ich bei den Waden nicht so tragisch, die regenerieren trotz allem sehr flott bei mir. Ja, Bilder möcht ich auch

robert234, welchen Kommentar bei welchem Pic?

[robert234]

tomarse schrieb: robert234, welchen Kommentar bei welchem Pic?

Guckst Du hier: Archiv, Mitgliederfotos, Dein Foto mit dem Bildtitel "Und Noch Die Quads ...", mein Kommentar vom 22.09.2006 dazu.

Mal off topic: Wie läufts mit der Beinpresse?

[tomarse]

robert234, ahja, jetzt Nein, hab ich vorher noch nicht gelesen. Aber dann sind wir ja einer Meinung, was die Waden angeht. Quads könnten durchaus mehr sein. Bin zwar kein Anhänger der dicker ist besser-Mentalität, aber muskulöse Oberschenkel haben schon was für sich

Mit der Beinpresse hab ich erst einmal gearbeitet, das hat funktioniert, wobei ich allerdings erstmal nur 4 Arbeitssätze waren, die allerdings noch nicht "richtig schwer" waren. Also 12 Wdh. ohne MV pro Satz. Werde mich langsam rantasten, nebenbei etwas Cardio, wenn ichs irgendwie unterbringen kann, und dann kann ich mich ja hoffentlich mal wieder an die Kniebeuge rantasten.

[djmik]

mal ne blöde frage: kann ich wadenheben stehend und wadenheben stehen an verschiedenen tagen machen, oder is das von nachteil?

[ixus400]

was ist denn der unterschied zwischen wadenheben stehend und wadenheben stehen???

[robert234]

djmik schrieb: mal ne blöde frage: kann ich wadenheben stehend und wadenheben stehen an verschiedenen tagen machen, oder is das von nachteil?

Ist wirklich ne blöde Frage, die verstehe ich nicht.

Meinst Du vielleicht stehendes und sitzendes Wadenheben? Falls ja, dann hier die Antwort: Mach sie in einer Trainingseinheit, d. h. am selben Tag. Du trainierst ja auch nicht an einem Tag den langen und an einem anderenTag den kurzen Kopf des Bizeps, also was zusammengehört, wollen wir auch zusammenlassen. Eine Splittung ist nicht sinnvoll und beeinträchtigt die Regeneration.

[robert234]

was ist denn der unterschied zwischen wadenheben stehend und wadenheben stehen???

Das "d".