wie trainiere ich die hinterseite der schulter..=

[Red x]

Hi Leute, also in meiner Galerie habe ich ein bild mit einkreisung von dem "gebiet" was ich gerne trainieren würde, da es bei mir etwas komisch aussieht wenn sich seitlich in spiegel betrachtet....
Irgendie ist das bei mir so, das der teil der schulter, welcher seitlich oberarm sitz ganz gut trainiert ist , doch dann irgend zum rücken hin richtig mit ner kuhle abfällt weil es dort für mich sehr untrainiert aussieht....

könnt ihr mir vllt sagen welche übung speziel für diesen bereich geeignet sind?

[Brolly]

Ich denke Seitheben und Nackdendrücken bzw. Schulterdrücken würde ausreichen.
Falls du noch gerne wissen willst, wie die Übungen gehen, such hier
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[waKe]

reverse butterfly!

[ixus400]

weiss nicht genau wie die übung heisst:

das gegenteil von fliegende, d.h. zwischen 2 türmen das kabel nach unten ziehen(auf der flachbank liegend)

[Alien662]

Also Rudern is auch geil dafür

[Red x]

ist rudern nicht nur für den mittleren teil von halz bis ende latz oder so ?

[Jay Jay]

Vorgebeugtes Seitheben ist dafür gut geeignet meiner Meinung nach!

[Crono]

KH Seitheben auf der Schrägbank ist meien Lieblingsübung für die hinteren Delts

[robert234]

Ich würde Dir empfehlen, aufrecht stehend eine Langhantel hinter Deinen Oberschenkeln zu halten und diese in einer Art Ruderbewegung über Po und unteren Rücken nach oben zu ziehen und wieder abzusenken. Hände dabei ungefähr schulterbreit auseinander. Drei Sätze a´ 12 Wh. sollten passen. Zwei Kurzhanteln mit nur wenig gebeugten Armen aus der Seithalte nach hinten zu heben, geht alternativ auch.

[Alien662]

ist rudern nicht nur für den mittleren teil von halz bis ende latz oder so ?

Also bei mir net.

[cazal]

würde auch die übung die jay jay schon erwäht hat empfehlen!

ne schrackbank nehmen, so einstellen dass du wenn du dich mit der vorderseite deines oberkörpers dagegen lässt etwas nach vorne neigst (nicht zu übertrieben) und dann einfach seitheben.
Spürst du eh gleich ob das was für dich is. ich find auf jeden fall, dass das in diesem bereich der schulter schon gut rein geht!

[Red x]

Super, vielen dank für eure antworten, ich probier gleich heute mal die übungen aus !

[muskelfleisch]

vorgebeugtes seitheben
aufrechtes t-hantel-rudern
vorgebeugtes kurzhantelrudern

sind so meine favoriten

[fledermausmann]

alle ruderbewegungen trainieren die hinteren deltas.
zusätzlich seitenheben (vorgebeugt) in verschiedenen variationen (sitzen, liegend auf ner schrägbank, kabelzug,...)