mamas way

[clinke]

frühstück
20gr. leinsamen
35gr. proteinpulver

Davon wirst du satt??
Brauchst du morgens nicht was "ordentliches"?? Paar Eier, Vollkornbrot o.ä!?

[mama67]

es ist halt das, was ich kriege und dazu ordentlich trinken.
das reicht um die zeit zum nächsten essen zu überbrücken.
es ist halt auch ne diät, gelle?!

[mama67]

mittag:
hähnchen, lachsölkapseln, blattsalat

nachmittag
quark mit öl, natreen-obst, mandeln, lachsöl, aminos

[mama67]

da ich derzeit sehr erschöpft bin, werde ich ab morgen ein rpt programm durchführen.

übungen:
schrägbankdrücken
kreuzheben
frontziehen
frontdrücken

es werden pro übung ca. 15 einzelwiederholungen ausgeführt. nach jeder wiederholung mache ich ca. 20 sekunden pause, also 2 wiederholungen / minute.
als gewicht verwende ich eines, mit welchem ich 5-6 wiederholungen ausführen kann.

[paletti]

als gewicht verwende ich eines, mit welchem ich 5-6 wiederholungen ausführen kann.

Und welche wären das?

[mama67]

was ne deutsche hausfrau halt so drücken und hebn kann...

[joke]

als gewicht verwende ich eines, mit welchem ich 5-6 wiederholungen ausführen kann.

Und welche wären das?

scheißegal Hauptsache schön schwer

[mama67]

abendessen:
dönerfleisch, blatt-und feldsalat, salatgurke, lachsölkapseln, aminos

nacht

[lizza]

frühstück
20gr. öl
20gr. leinsamen
20gr. wasser
ne hand voll nüsse
35gr. proteinpulver

Meinste nich, daß Du mit dem Wasser etwas übertreibst?!?

Babsy, you made my day!!!

Scheisse...und dabei hab ich so Bauchmuskelkater, da kommt lachen gar nicht gut...

[mama67]

heute gibts etwa 100gr. fett, 100gr. khs und 250gr. protein

frühstück:
proteinpulver
leinsamen
öl


vormittag:
quark
öl
aminos
lachsölkapseln
50gr. schmelzflocken

[mama67]

zur info:
die grundzufuhr von 100gr. fett, 100gr. khs und 250gr. protein gilt zzgl. dextrose im postworkout.

mittagessen:
steak
blattslat
lachsölkapseln
aminos

preworkout
wheyshake mit öl

postworkout
wheyshake mit dextrose und 1 laugenbrötchen

abend
käse, lachsölkapseln, aminos


zum training:
das rpt hat mich sicherlich einiges an intensität gekostet aber das zns nicht so heftig belastet. weiterhin war das volumen eher mäßig und somit sollte ich meinen körper doch einigermaßen geschont haben.
in kombi mit den leicht erhöhten khs sollte sich das bald bemerkbar machen.

[mama67]

freitag nochmal trainingsfrei gemacht, da ich von do auf fr schlecht geschlafen habe. da ssieht nach übertrain aus.
also wird erst samstag wieder trainiert oder gar erst sonntag.
samstag ist ohnehin mein fresstag.
essen heute wie sonst auch, mit ein bissel weniger khs.


fette werde ich am fresstag fsat nur aus lachsölkapseln und öl gewinnen.

frühstück:
quark, öl, schmelzflocken, lachsöl

[mama67]

soooo...trainingsfrei und ordentlich khs.

nahrungsmittel im einzelnen waren 500gr. brot, 2 milchreis/schoko, malzbier, streichkäse 0,2% fett, quark, schmelzflocken, schinken, lachsölkapseln, aminos.

nach 18:30 keine khs mehr.

[mama67]

die regeneration hat sich bezahlt gemacht und heute war es ein geiles train.

ganzkörper mit schwerpunkt beine.

essen bis dato:

1. wheyshake mit öl

2. 250gr. quark mit 20gr. öl, 25gr. schmelzflocken und 60gr. heidelbeeren.

3. preworkout, wheyshake mit öl und bcaas

4. postworkout, whey mit milch, dextrose, 3 honigwaffeln, bcaas

5. 250gr. quark, mit 20gr. öl, 25gr. schmelzflocken, 60gr. heidelbeeren

[mama67]

nach der guten regeneration, dem plus an khs und dem fresstag, habe ich in der letzten woche rund 2 kilo aufgelegt.
dazu kommt wohl noch das wasser eines kleinen testo frontloads, da ich die nächsten 6-8 wochen diät nicht mehr natural fahren werde.

heute habe ich dann direkt unter 10gr. khs zu mir genommen, 150gr. fett und 250gr. protein

im einzelnen habe ich gefrühstückt: 2 spiegeleier mit schinken, käse, lachsölkapseln und aminos.

2. frühstück war ein proteinshake mit öl.

mittags gabs hackfleisch mit feta,aminos und lachsölkapseln.

preworkoutshake mit öl und bcaas

postworkoutshake mit dextrose und einen hi-pro riegel.

heute abend gibts hüttenkäse mit thunfich und öl. zusätzlich ein paar aminos.

morgen wird das in etwa genauso aussehen.