neuer trainingsplan bitte um hilfe

[barca87]

Hallo, ich wollte mir einen neuen Trainingsplan erstellen, wobei Beine (Oberschenkel / Waden) und Oberkörper (Arme / Brust / Rücken). Bauch will ich vernachlässigen und später damit anfangen, da ich an Masse zunehmen möchte.
Leider haben wir hier nur eine Hantelbank und paar Gewichte und das Fitnessstudio kann ich mir nicht leisten.
Könntet ihr mir einen Trainingsplan erstellen wo ich an Masse zunehme
mit Übungen für Waden, Oberschenkel, Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken. Wäre Hammer.

Hier paar Infos zu mir. Ich bin 1.94 und wiege 88kg

[ixus400]

du wiedersprichst dich ja selber! such mal in der suche und poste dann einen plan hier.

werde ihn dann bewerten.