bitte auch mal diese TP bewerten. Thx

[Benno13]

Montag: Brust, Bizeps, Bauch

Bankdrücken - 3 Sätze - 12/10/8 - 1 Aufwärmsatz
Schräkbank - 3 Sätze - 12/10/8
Überzüge - 2 Sätze - 10/10
Butterfly - Sätze - 12/10

Hammerschläge - 4 Sätze - 12/10/8/6
Bizeps Curls - 2 Sätze - 12/10
SZ Stange - 2 Sätze - 12/10

Crunshes - 6 Sätze - 6x20

Dienstag: Beine, Waden

Hackenschmidt - 2 Sätze - 12/10
45° Presse - 3 Sätze - 12/10/8
Beinstuhl - 3 Sätze - 12/10/8
Beinseil - 2 Sätze - 12/10

Waden heben stehend - 3 Sätze - 12/10/8
45° Presse Wadendrücken - 3 Sätze - 15/20/25

Donnerstag: Schultern, Trizeps

Nackendrücken - 3 Sätze - 12/10/10
Seitheben Einzelhantel - 3 Sätze - 12/10/10
Rückenmaschiene - 3 Sätze - 12/10/10

SZ-Stange am Turm - 3 Sätze - 12/10/10
Am Seil - 2 Sätze - 12/10
Dips - 3 Sätze - 12/10/10

Freitag: Rücken, Bauch

Latziehen zur Brust - 3 Sätze - 12/10/10
Latziehen am Turm breit sitzend - 3 Sätze - 12/10/8
Rückenmaschine Einzelhanteln - 3 Sätze - 12/10/10
Vorgebeugtes Latziehen Einzelhantel - 2 Sätze - 12/10
Klimmzüge - 2 Sätze - 12/10

Crunshes - 6 Sätze - 6x20

Ich trainiere jetzt seid 5 Monaten durchgehen (ok 2 Wochen Urlaub ) und denke es geht gut vorran.

Gruß

Benno

[Brolly]

Sieht irgendwie schon gut aus, aber ich vermisse irgendwie die Gründübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben.

[ixus400]

-hätte mit einem gk-plan angefangen zu trainieren..

-wo ist KB und KH?

-warum hast du beim trizeps nicht die gleiche aufteilung wie beim bizeps? (4/2/2)

-was ist beinstuhl-und seil?

[schwelmer]

würde max 4 sätze crunches machen! zum aufbau am effektivsten!
ansonsten wieso machst du manchmal 2 manchmal 3 sätze wenn du wiederum effektiv muskelaufbau trainieren willst machst du 3 - 4 sätze 8-12 wdhl.
da du dips machst denke ich bist du kein anfänger mehr!
wie sieht es aus mit klimmzügen?

[Morski]

was ist die "rückenmaschine"?
was ist "Rückenmaschine Einzelhanteln"?
was ist "Latziehen am Turm breit sitzend"? (vorher gekifft ? )

wo sind grundübungen?

ich würde beine und rücken an den anfang der woche legen...

für trizeps würde ich eine übung am kabelzug (ich denke mal, dass du das mit "sz-stange am turm" und "am seil" meinst) rausnehmen und lieber nosebreaker oder enges bankdrücken reinhauen.

[Benno13]

ixus:

Beinstrecker und Beincurl

schwelmer:

Ok werde ich mal testen, Klimzüge zum auspowern

Morski:

Rückenmaschine: mit der Brust am gerät, Arme nach hinten weg drücken, ka wie ich das sonst beschreiben soll
Rücke einzelhanteln auf einer Schrägbank nach oben mit dem Oberkörper und die Einzelhanteln nach Hinten wegziehen
latziehen am Turm Breit, halt mit einer Breiten Stange am Geräteturm...
Ne SZ Stange ist ne Stange und kein Seil

Benno

[Morski]

Rücke einzelhanteln auf einer Schrägbank nach oben mit dem Oberkörper und die Einzelhanteln nach Hinten wegziehen

tut mir leid, aber da kann ich mir immernoch nichts drunter vorstellen

latziehen am Turm Breit, halt mit einer Breiten Stange am Geräteturm...

also weiter Griff und nicht "breit sitzend"

Ne SZ Stange ist ne Stange und kein Seil

Was eine Sz-Stange ist weiß ich....aber damit kann man viele, viele Übungen machen und da du "Sz-Stange am Turm" geschrieben hast, ging ich einfach mal davon aus, dass diese Sz-stange an einem Kabelzug hängt....oder wie darf ich mir das vorstellen?