Bankdrücken

**itsanko** · 18.09.2006, 00:16

Also ganz ehrlich 17 Kilo das kann ich mir beim besten willen nicht vorstellen. Das ist zu wenig! Schau mal bei den anderen ab wie die das machen! Wie sie athmen, wo die Hände sind etc.
Wo ich angefangen habe brachte ich es auf 35-40 KG. Natürlich mit wiederhollungen. Heute nach unregelmä0igen Traning kann ich 1 Satz 10X 95 kg stämmen.
Aber mann soll es nicht übertreiben. Ich selber mache beim Bankdrücken 60kg 3 Sätze 12Xmal aber bei letzten imemr noch eins zwei drauf!

**anfang** · 18.09.2006, 00:24

Hmm interessant,

ich habe seit ca nen halben Jahr immer nur 20 Kg je Seite und auch keine Steigerung bei der Übung man sieht meine Brust auch gar nicht an das ich trainiere aber beim Bizeps und bisschen Schulter aber schon....

vielleicht liegt es daran das ich zu mittig packe beim Backdrücken???

Oder gibt es wirklich schon Leute bei denen mit 20 Kg je Seite das Zenit erreicht ist aber das kann doch nicht sein oder?

**TechM** · 18.09.2006, 00:27

variier doch mal.

**itsanko** · 18.09.2006, 00:29

Versuch es weiter ausen... dan wird die Brust mehr beansprucht!
Ich sag es mal so wenn du mehr Kraft bekommen willst, dann steiger dir z.B ein Satz mit 20 und dan immer 2,5 mehr pro SAtz.
So habe Ich immer mehr an Kraft bekommen. Und das alles ohne irgendwelche stoffe!!

**no_body** · 20.09.2006, 00:20

Heyho,

so war heute wieder ganz normal im Training und hab meine übungen mal bisschen umgestellt. Habe gleich am Anfang mich auf die Flachbank geschwungen und gehofft das alles gut geht

Habe beim 1. Satz anstatt links und rechts jeweils 2,5 kg diesmal 5 kg scheiben genommen. Also sagenhafte 22 kg insgesammt ( mit stange ) ging besser als erwartet - sogar noch zu einfach. Also beim 2. Satz noch mehr drauf getan: links und rechts nochmal son 2,5 kg kringel drauf und pumpen

ging auch ganz gut. Dann hab ich die 10 Kg scheibe links und rechts draufgepackt --> war dann im dritten satz schon sehr anstrengend und hab glaub nur 11 wdh. mit mühe und not geschaft. ABER ansich hats toll geklappt, ich denke ich werde jetzt immer die 10 kg scheiben nehmen ( gesammt dann : 32 kg - denk das is schonmal ok fürn anfang ? ).

**Ronny Kohlmann** · 20.09.2006, 00:30

war dann im dritten satz schon sehr anstrengend und hab glaub nur 11 wdh. mit mühe und not geschaft. ABER ansich hats toll geklappt, ich denke ich werde jetzt immer die 10 kg scheiben nehmen ( gesammt dann : 32 kg - denk das is schonmal ok fürn anfang ? ).

Im dritten Satz 11 Weiderholungen sind ok, im ersten würdet du mit dem Gewicht warscheinlich um die 15 schaffen, diese Anzahl an Wiederholungen sind für Anfänger traditionell das Standartgewicht, damit sie schnell und sicher die Technik lernen.