Trainingstagebuch von Latinlover

[Ronny Kohlmann]

Wow, wie oft packst du denn 55kg auf der Schrägbank?

Uuuuhh das Gesicht

Das nennt man Bartwuchs, keine Angst, das bekommst du auch noch!

[Short Dawg]

Ronny Kohlmann, ich dachte es wär nen Schimmelpilz

Ne ma im ernst, ist ganzschön "aufgegangen"

[Niklas`]

sieht ganz nett aus, aber auch ziemlich hoher kfa.


wie sind die beine ?

[fredl]

sieht ganz nett aus, aber auch ziemlich hoher kfa.

ist schon massig, ja...
brust/schulter kommt aber gut

[Latinlover]

Ich nehme die 55er nach 4sätzen Bankdrücken und geh dann auf die Schrägbank. Dort mach ich dann 1-2 Sätze mit den 55er und um die 8 wdh...beim 2satz sinds dann so 7-8. Muss dazu sagen das ich alleine Trainiere und die Dinger selber Raufheben muss bevor ich anfangen kann. Das kostet schon 1-2 wdh...

KFA ist nicht hoch...ist halt wie gesagt sehr viel Wasser. Der bauch ist Straf und hart...das wundert auch einige im Studio wenn sie meinen Bauch anfassen und alles Hart ist. Daher auch die leichten Hamsterbacken . Ausserdem ist das Foto morgens um 11 Uhr entstanden nach 3-4 std Schlaf. Da kann mann schonmal so aussehen.

Gewicht nach dem Gestrigen Training und 4std. Nahrungsentzug 95.9kg ...alter ich weis nicht was mit meinem Körper abgeht. Ich kenne das normal das mann gerade nach dem Training weniger wiegt ? Das geht ja garnicht

[Latinlover]

Achso Beine...die hättest du mal vor 3monaten sehen sollen. Hab von Januar bis Mai 2mal die Woche Beine Trainiert und die Dinger wurden richtig gross. Hosen wurden zu eng und dann kammen die Knie Probleme . Meine linke Bizepssehne ist auch seit April im Arsch...hab mir gestern die hoffentlich letzte Cortison Spritze abgeholt. Nervig diese ganzen verletzungen und alles nur weil ich unter Zeitdruck stand und mich nicht Richtig warm gemacht habe.

Warm machen ist das A und O...jetzt lass ich mich auch nicht mehr hetzten. Stell die Tage beine rein.

[Niklas`]

ja sowas ist nervig. hab auch irgdnen scheiss am sprunggelenk. dank ibutrofen aber nen hammerhartes beintraining hingelegt gestern

[Latinlover]

Das ding ist das ich mir auch Diclofenac und sonstige Schmerzmittel reinpfeiffen könnte um zu Trainieren aber das ist nicht der Sinn der sache und mit 26 will ich mich noch nicht zu kaputt machen. Hatte geplant noch bis ins hohe alter zu trainieren...

[Niklas`]

hehehe, normal. ich ja auch.

also ab zum doc oder physio.

wünsch dir gute besserung.

mfg

[Latinlover]

.

wünsch dir gute besserung.

mfg

Dank dir aber ist nicht ganz so schlimm...wenn mann auf den Körper hört und Rechtzeitig die Bremse anzieht dann hat mann zwar für 2wochen nur ein "Erhaltungs-Training" dafür zieht mann den Scheiss aber nicht ein halbes jahr mit sich rum.

[Latinlover]

Soooooo, heute NUR Beine gemacht. Wie schon gesagt hab ich mich die letzten wochen langsam wieder an Schweres Beintraining herangetastet da mein Knie nicht ganz so wollte.

Kniebeuge: 140kg-10x, 160kg-8x, 140kg-10x (war überall noch luft aber ich wollt nicht gleich wieder übertreiben.

Beinpresse: 220kg ??? keine ahnung, hab halt alles genommen was drauf ging. 4 sätze a 10wdh. (war zu leicht aber wie gesagt langsam herantasten)

Beinstrecker: 135kg auch hier wieder alles was an Gewicht rauf ging. 3 sätze a 6 wdh. da merkte ich auch ein leichtes ziehen im Knie

Beinbeuger: Alles was ging (90kg?) 3 sätze a 10,9,9 wdh.

Waden: 105kg-12,10,10 wdh

War ein gutes Training und hab ca. 45min gebraucht. Füllte mich dann aber wo ich langsam kalt wurde als hätte ich keine Beine mehr. Musste eben die ganze Zeit aufpassen das ich nicht hinfalle

[Latinlover]

Freitag war Normal Rücken dran bin aber Samstag vor meiner Nachtschicht gegangen :

Lat-zug hinterm Kopf: 120kg-8x, 115kg-7x, 110kg-6 (hab sehr kurze Pausen gemacht)
Lat-zug zur Brust: 120kg-10x, 130kg-8x, 125kg-8x
Reverse Butterfly: 120kg-12x, 120kg-10x, 120kg-8x
Rudern Eng: 120kg 2x a 10wdh.

Power war gut nur hat ich wenig Zeit da ich Noch ne schöne Stressige 12std. Nachtschicht vor mir hatte. Dafür war es OK...Gewicht müsste noch so bei 97kg liegen.

[Ronny Kohlmann]

Das mit den Knien ist wirklich verdammt ärgerlich, ich habe da auch schlimme Probleme mit. Habe vorgestern mal seit langem wieder veruscht die Beine leicht zu trainieren und habe prompt wieder starke Schmerzen in beiden Knien. Und das Trotz Kniebeugen mit 40 kg und Beinpresse 70 Kilo...

[Latinlover]

Ach, nach dem Beintraining am Mittwoch hat ich ausser derbsten Muskelkater (der bis Heute noch anhält) keine Schmerzen oder sonstige Verletzungs sympthome. Denke das ich da jetzt wieder richtig Gas geben kann...

[Latinlover]

Heute Brust/Bi:

Schrägbank MultiTower: 140kg-5x, 135kg-5x, 130kg-5x, 120kg-9x
Schrägbank KH: 40kg-4x Fliege anschließend 5x drücken, 40kg-4x Fliege anschließend 4x drücken, normale: 40kg-8x, 40kg-6x
Butterfly: 105kg-10x,8x,8x,6x
BD Maschine sitzend: 90kg-6x, 80kg-6x, 70kg-7x
Kabelzug stehend: 40kg-10x, 35kg-8x, 35kg-8x

Bicepscurls Maschine: 80kg-6x, 70kg-6x, 60kg-8x, 50kg-8x + 30kg-6x
Kabelzug zu den Ohren: 40kg-10x, 40kg-8x, 35kg-8x
Bicepscurls KH: 15kg-6x-6x

Fertig...