Trainingstagebuch von Latinlover

[pharmazeut]

Dann war ich soooo platt das ich ne Halbe std. in der Bauch ecke Geschlafen habe...

ha, das sagen sie alle. haste nur den chickas auf den hintern gelugt, oder

[Latinlover]

Ich war der einzige in der Bauch-Ecke...aber als ich aufwachte bin ich irgendwie mitten in einem Bauchkurs gewesen (schien jedenfalls so )

[pharmazeut]

solange du nicht auf die matte gesabbert hast

[Latinlover]

Soooo, ich will auch mal wieder was reinschreiben.

Nachdem ich den Dezember und Januar mit Urlaub und Umzug verbracht habe konnte ich endlich wieder mein Training richtig durchziehen...neues Jahr neues Glück...

Hab am 17.01.07 meine MASSE-Phase gestartet...Anfangsgewicht waren lächerliche 83,5 Kg. Ernährungplan und Trainingsplan geändert...

Ernährung zwischen 3000 - 4000 Kcal...wenn ich am Sonntag bis Mittags schlafe geht einfach nicht mehr rein als 3000 Kcal. Ansonsten peile ich die 4000 an...wenn ichs nicht schaffe ist auch nicht schlimm, ist einfach nur ein Wert den ich versuche zu erreichen. Da mein Hunger mässig ist muss ich täglich auf Shakes zurück greifen...nützt alles nichts.

Training wie folgt:

Mo: Brust, Bi, Bauch
Di: Frei
Mi: Beine/Tri
Do: Falls ich am Mi zu kaputt von Beine war mach ich hier Tri/Schulter
Fr: Rücken, Schulter,Bauch
Sa: Falls ich in der Woche was nicht schaffe z.B. Schulter oder so mach ich das am Samstag
So: Beine

Habe die Übungen erhöht...Es sind für die Grossen zurzeit 4-5 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen. Kleine 3 Übungen mit 3-4 Sätzen

Möchte bis Ende April meine Masse-Phase durchziehen...bzw. wenn ich ungf. bei 93-94 Kg bin. Wenn es länger dauert mach ich noch ein bischen weiter...

Gewicht mit Stand 10.02.07 lag bei ca. 88Kg...Form hat sich verbessert und die Beine sind auch schon gewachsen (die hälfte meiner Hosen ist zu eng geworden...von den Shirts will ich erst garnicht reden aber Bauchfrei ist doch Modern )

Kraftdaten sind auf dem Weg der Besserung...BD mit 125Kg locker 8x, Kniebeuge mit 160Kg auch locker >10x. Muss mich langsam herrantasten da mein Handgelenk sowie meine Schulter erste Zeichen geben etwas ruhiger ranzugehen...

So long...

[Latinlover]

Gestern Beine/Tri

KB: 160kg-8x, 150kg-8x, 140kg-10x
Beinpresse: Alles an gewicht (glaube 210kg)-10x, 8x, 8x
Beinstrecker: 130Kg-8x, 6x, 6x
Beinbeuger: 85kg-8x, 8x, 6x
Wadenheben: 90kg- 3sätze ab 10wdh.

Frechpress mit engen BD: 60Kg-10x, 8x, 8x
Dips zw. 2 Bänken: 4 sätze bis nichts mehr geht
Kickbacks Kabelzug: 3sätze bis nichts mehr geht

[Niklas`]

eindeutiges Zeichen dafür, dass du nicht genug Stroh 80 in den Glykogenspeichern eingelagert hast. Du musst dringend Stroh 80 zuführen, am besten intravenös oder mit einem Trichter !

[Julez]

@Nik: Bist Du besoffen ?

[Niklas`]

nein, nur gut drauf. hab mich ja dafür entschuldigt. aber du hast ein neues bild bei dir drinne.

[Julez]

Ja habe ich ! Gut ! Sorry for Offtopic

[Latinlover]

[Megalomaniac]

Julez: soll das Julez von Pulp Fiction sein? auch wegen deinem Nick

[Latinlover]

Freitag war Rücken/Schulter

Latzug hinter Kopf: 115kg 6x, 110kg 6x, 105kg 7-8x
Latzug zur Brust: 110kg 8x, 110kg 8x, 105kg 8x
Butterfly Reverse: 115kg 10x, 115kg 8-9x, 115kg 6-7x
Rudern vorgebeugt: 80kg 3sätze a 6-8x
Rudern eng maschine: 120kg 8x, 120kg 6x

Nackendrücken: 80kg 3sätze a 6-8x
Seitheben: 70kg 3 sätze a 6-8x
Frontheben: 65kg 3 sätze 8-10x
Shruggs KH: 40kg 3 sätze >15x
Shruggs hinten:90kg 3 sätze 8-10x

Sonntag war Beine, mache jetzt immer 2x die woche Beine. Sind schon gewachsen...

So, Montag war Brust/Bi dran...

BD: 125kg 6x, 120kg 8x, 120kg 6x
SBD: 100kg 7x, 95kg 7x, 90kg 8x
Butterfly: 105kg 8x, 100kg 8x, 95kg 7x
Brustpresse: 80kg 6-7x, 75kg 6x, 70kg 6x
Kabelzug: 40kg/seite bis nichts mehr geht 3sätze


Bi
Kabelzug zum kopf: 60kg 7x, 55kg 8x, 55kg 8x
Scottcurls Maschine: 70kg 6x, 65kg 6x, 60kg 6x (alles mit abnehmenden Gewicht bis zum MV
Konzentrations curls: 2 sätze a 20kg bis MV

Hinterher Bauch:
Crunches Maschine 4 Sätze mit 130kg

[Niklas`]

nur mal eine frage nebenbei. bist du gerade clean oder on?


Grüße

[Barbara]

Ich weiß es, ich weiß es!

[Niklas`]

ja ok, dann wird er wohl on sein. wollte das nurmal wissen.