Trainingstagebuch von Latinlover

[Alien662]

Also mir wurde das bisher nur gesagt, is mir selbst aber auch noch nich aufgefallen

[Latinlover]

tja, wenn mann mir das nicht alle 5min. sagt dann muss ich es selber tun

[pharmazeut]

schreib dir doch mit lippenstift auf deinen spiegel:

MEINEN ARSCH FIND' ICH GUT....

[Latinlover]

Welchen von meinen 40 Spiegeln

[krokodil]

Welchen von meinen 40 Spiegeln

besser:mit welchem meiner vielen lippenstifte

[clinke]

wenn mann mir das nicht alle 5min. sagt

besser: welcher mann

[Megalomaniac]

geoutet

[Latinlover]

So will mal wieder was schreiben...

Freitag 22.09.06

Rücken/Tri wie sonst...nix ungewöhnliches, Power wie immer nur nicht so wirklich Motiviert

Dann war ich erstmal das ganze Wochenende mit Grippe im Bett (nach meiner 12std. Samstag nachtschicht )

Dienstag Abends 50min Fahrrad gefahren...

Mittwoch morgens auf Nüchternen Magen ca. 50min Fahrrad gefahren und Abends Brust/Bi/Bauch gemacht...auch hier nix ungewöhnliches, Kraft war trotz noch nicht ganz auskurierter Grippe wie immer. Hab nur Geschwitzt wie ein Schwein...

[pharmazeut]

trotz noch nicht ganz auskurierter Grippe

dein herzmuskel wird sich freuen

[Latinlover]

Da ich immer irgendeine Krankheit habe bin ich praktisch Daueron ...

[joke]

bin auch so ein FAll

entweder krank oder verletzt

[pharmazeut]

na, in dem fall ist das natürlich gaaaaanz was anderes )))

[Latinlover]

So, Gestern locker Fahrrad gefahren 45min

Anschließend Nacken (shruggs) und Wadenheben gemacht. Hatte das die letzten male etwas vernachlässigt daher spontan dazu entschlossen.

[Latinlover]

Letzte Training war am 3.10 Tri/Beine

seitdem bin ich am Renovieren und Esse und Trainiere garnicht...Von der Arbeit in Baumarkt und dann bis in die Nacht Malen, Abkleben, Spachteln usw.

Voll genervt von dem Scheiss und heute gehts weiter...leb zurzeit auf ner Baustelle

[Latinlover]

Soooo...letzte woche ganz gut Trainiert aber immer Spontan ausgesucht was gerade passt.

So: Brust/Rücken als Supersätze...ich sag nur das das nach einer Nachtschicht die 11std. lang ist echt Heftig ist. Gewichte und Reihenfolge hab ich aber nicht verändert...he he


Dann war ich soooo platt das ich ne Halbe std. in der Bauch ecke Geschlafen habe...


Dann ging es mit Bi/Tri im Supersatz ohne pause weiter...dann war ich Fertig




Mo: Beine/Bauch/Fahrrad

Nichts umgestellt nur die Gewichte erhöht wo es möglich war (Maschinen)...

KB: 3 Sätze a 160Kg 12,10,10 (ohne Gürtel)
Beinstrecker: 3 Sätze alles Rauf was die Maschine hatte 8,7,6
Beinbeuger: 3 Sätze alles Rauf was die Maschine hatte 10,10,9
Wadenheben sitzend: 3 Sätze a 90kg ab 10wdh aufwärts...


Bauch: Crunches am Boden mit 30Kg auf der Stirn und gib Gummi. 3 Sätze ab 10wdh aufwärts
Beckenheben mit 40Kg KH obenrauf reingeklemmt. 3 sätze ab 10wdh auffwärts


Fahrrad: 45min.





Di: Fahrrad fahren 1 std.



Mi: Schulter/Tri

Schulterdrücken KH: 3x a 40Kg...9,8,6 (schlaucht ganz schön die alleine immer hochzuheben vom boden)
Seitheben Maschine: Alles rauf ( glaube 85kg ) 3x 9,8,6
Frontheben Kabelzug: 75Kg 8wdh, 75kg 6wdh, 70kg 8wdh.
Shruggs: 3x 40 Kg KH ab 10wdh jeweils
Shruggs LH hinterm Po (Maschine): 3x a 70kg ab 8wdh auffwärts


Dann war klitschko schon da und es ging an meine schon seit Tagen gesehnten Dips mit Gürtel...ha ha

Dips: 60Kg Zusatzgewicht 10wdh, 75Kg 8wdh, 75kg 7wdh.
Frenchpress mit anschließend enges Bankdrücken: 3 Sätze a 60Kg ab 6wdh Frenchpress und BD bis nichts mehr ging (im schnitt 8x aufwärts)

Pump war geil und Muskelkater auch...


Erst Sonntag wieder Brust/Bi gemacht...war aber kaputt von dem langen abend davor.

so Fertig erstmal...