Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

26.07.10
Beine/Waden/Bauch

KB "ass to grass"
110kgx7
100kgx6
90kgx8
90kgx7

Hackenschmidt-KB
130kgx8
120kgx7
110kgx7
100kgx9

gestrecktes KH
85kgx8
85kgx9

Beinbeuger
45kgx12

Naja wenigstens hat es sich bei KB jetzt da festgelegt.
Hackenschmidt KB gingen ganz gut.
Ansonsten alles ok.

[Brolly]

28.07.10
Rücken/Bizeps

LH-Rudern
75kgx10
65kgx10
UG 65kgx10

Klimmis
OG 19kgx8
OG 19kgx6
Neutral 19kgx5
Neutral 19kgx4+1

T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
50kgx10
50kgx10

gestrecktes Latziehen leicht vorgebeugt
31,5kgx9
28kgx7

Shrugs KH
30kgx14
30kgx11

vorgebeugtes Seitheben Kabel
2,5kgx17
2,5kgx13

Reserve Flys
28,5kgx15

KH-Curls stehend
18kgx8
16kgx7
14kgx8

Herkules Curls
12,5kgx12

Alles in allem zufrieden. Konnte mich wieder an wdh. her steigern.
Nächste Woche kann ich die Übungen für die hintere Delta an Gewichten steigern.
Ist schon irgendwie komisch. Überall geht es trotz Diät leicht vorwärts und nur bei den Beinen leichte Schritte zurück.

[Brolly]

30.07.10
Brust/Schultern/Trizeps
leider Trainingstagebuch vergessen.
TE war aber an sich ganz ok!

31.07.10
Beine/Waden/Bauch

KB "ass to grass"
105kgx10
105kgx8
100kgx5
90kgx7

Hackenschmidt-KB
130kgx6
120kgx6
110kgx8

gestrecktes KH
90kgx10
90kgx8

Beinbeuger
45kgx12

Hatte bei den ersten 2 Sätzen von KB einen Spotter gehabt. Und siehe da, wie auf einmal ich viel mehr WDH geschafft habe. Was so ein Spotter alles ausrichtet.
Beim gestreckten KH muss ich beim nächsten mal besser auf die Ausführung achten. Einmal nicht aufgepasst und schon eine kleine Zerrung geholt.
Zum Glück noch 2 Wochen Diät und dann bin ich fertig. Ich hoffe es geht dann auch wieder mit den Gewichten etwas höher bei den Beinen.
Ist die einzige Muskelgruppe wo es nur noch rückwärts geht.

[Brolly]

02.08.10
Rücken/hintere Delta/Bizeps

LH-Rudern
80kgx8
70kgx9
UG 70kgx10

Klimmis
OG 12kgx6
OG 19kgx6
Neutral 19kgx5+1
Neutral 19kgx4+1
=23wdh.

T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
55kgx8
50kgx9

gestrecktes Latziehen leicht vorgebeugt
31,5kgx10
28kgx8

Shrugs KH
30kgx15
30kgx10

vorgebeugtes Seitheben Kabel
5kgx10
2,5kgx13

Reserve Flys
33kgx18

KH-Curls stehend
18kgx9
16kgx5
14kgx8

Herkules Curls
12,5kgx13

Fazit:
Heute richtig schön gewesen das Training. Könnte ruhig immer so sein...

[Brolly]

04.08.10
Brust/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

LH-BD
82,5kgx8
72,5kgx9
62,5kgx10

KH-SBD
24kgx10
24kgx7

CC
15kgx12
12,5kgx12

Überzüge auf der SB
34kgx10

MP
50kgx6
40kgx6+1

Aufrechtes Rudern
40kgx9

Seitheben sitzend KH
8kgx12+2
6kgx12+3
4kgx13+2

Bank-Dips
25kgx10
15kgx9
5kgx8

Trizeps drücken am Kabel (vertikale Stange)
21kgx13

Fazit:
Irgendwie war ich heute schwächer... naja noch nächste Woche und dann hör ich auf mit der Diät...

[Brolly]

06.08.10
Beine

KB "ass to grass"
100kgx10
100kgx7
100kgx6
90kgx7

Hackenschmidt-KB
130kgx7
120kgx8
110kgx8

gestrecktes KH
90kgx10
90kgx7

Beinbeuger
45kgx13

Naja... war jetzt nicht so der Brüller das Training.
Mir fehlt es langsam an Kraft und Motivation.

[Brolly]

08.08.10
Rücken/hintere Delta/Bizeps

LH-Rudern
80kgx8
70kgx11
UG 70kgx11

Klimmis-MA
OG 12kgx6
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx5+1
Neutral 19kgx4
=22wdh.

T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
55kgx10
50kgx8

gestrecktes Latziehen, leicht vorgebeugt
31,5kgx8
28kgx9

Shrugs KH
30kgx15
30kgx14

vorgebeugtes Seitheben Kabel
5kgx10
2,5kgx14

Reserve Flys-MA
35,5kgx14

KH-Curls stehend
18kgx8
16kgx6
14kgx9

Herkules Curls
12,5kgx13

Hmm... auch hier ich werde schwächer...
Zum Glück ist es bald vorbei...

[danni84]

Zum Glück ist es bald vorbei...

Was? ich hoff mal nicht das Training ingesamt...
Oder meinst du die Diät?

[Brolly]

Was? ich hoff mal nicht das Training ingesamt...
Oder meinst du die Diät?

Die Diät meine ich...
So langsam schlaucht es mich einfach nur...
Fühle mich nicht mehr wohl...
Aber bald habe ich es geschafft.. zwar nicht mit dem erhofften Ergebniss aber ich bin zufrieden...

[Brolly]

09.08.10
Brust/Schultern/Trizeps

LH-BD
82,5kgx8
72,5kgx7
62,5kgx9
10sec. Pause
62,5kgx4

KH-SBD
26kgx8
24kgx8
*Reduktionssatz
*20kgx4

Cable Cross
15kgx13
12,5kgx13

Überzüge auf SB
36kgx6

Millitary Press
50kgx7
40kgx7+1

Aufrechtes Rudern
40kgx10

Seitheben sitzend KH
8kgx10
6kgx10
*Reduktionssätze
*4kgx7
*2kgx10

Bank-Dips
25kgx12
15kgx10
5kgx10
*Reduktionssatz
*BW+4

Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange)
21kgx13

Training war ganz ok...

[Brolly]

11.08.10
Beine/Waden/Bauch

KB"ass to grass"
100kgx10
100kgx7
100kgx5
90kgX8
*60kgx10

Hackenschmidt-KB
130kgx7
120kgx6
110kgx8

gestrecktes KH
90kgx10
90kgx7

Beinbeuger
45kgx12
*25kgx15

*Reduktionssatz

Waden

Bauch

Naja das ich mit den KG immer runter musste war schon etwas depremierend...
Naja mal schauen wie es in 2 Wochen ausschaut. Den die Woche 16.08 - 22.08
gibt es nur leichtes larifari training.
Und dann geht es mit 4er Split wieder los..

[Brolly]

13.08.10
Rücken/hintere Delta/Nacken/Bizeps

LH-Rudern
OG 80kgx10
OG 70kgx10
UG 70kgx8
*UG 60kgx8

Klimmis-MA
OG 12kgx5+1
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx5+1
NEutral 19kgx5
=23wdh.

T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
55kgx9
50kgx9

gestrecktes Latziehen, leicht vorgebeugt
31,5kgx10
28kgx8
*21kgx8

Shrugs KH
30kgx15
30kgx16

vorgebeugtes Seitheben Kabel
5kgx10
2,5kgx13

Reserve Flys
35,5kgx14
*28,5kgx7

KH-Curls stehend
18kgx8
16kgx6
14kgx7

Hercules Curls
12,5kgx12
*7,5kgx??

*Reduktionssatz

Das Training war ganz ok...

[Brolly]

Ab den 22.08 kommt dann ein neuer TP
Wäre gut, wenn ihr mal drüber schaut und was dazu sagt...

TE1: Montag Brust/Bizeps
TE2: Dienstag Beine/Waden/(Bauch)
TE3: Donnerstag Schultern/Nacken/Trizeps
TE4: Samstag Rücken/waden/(Bauch)


TE1:Brust/Bizeps

Multipresse-SBD 4x6
LH-NBD 3x8
KH-BD 3x12
KH-SBFlys 2x15
SZ-Curls 3x8
Konzentrationscurls 2x12
Hammercurls 2x15


TE2: Beine/Waden/(Bauch)
FKB-MP 4x8
Beinpresse 4x12
KB 2x15
Beinbeuger 4x12
Wadenheben 5x15+


TE3: Schultern/Nacken/Trizeps/
Multipresse-Schulterdrücken sitzend 4x8
vorgebeugtes Seitheben am Kabel einarmig 3x12
stehendes geneigtes Seitheben KH 3x12
Shrugs LH 5x10
Dips 3x8
Beidarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 2x12
Trizepsdrücken am Kabel (V-Stange) 2x15



TE4:Rücken/Waden/(Bauch)
Klimmis (OG) 21wdh.
LH-Rudern (UG) 3x8
aufrecht stehendes gestrecktes Latziehen mit gerader Stange 2x15
KH-Rudern 2x15
Rumänisches-KH 4x3
Wadenheben stehend 5x15+



Beine/Rücken 14 Sätze
Brust 12 Sätze
Schultern 10 Sätze
Trizeps/bizeps 7 Sätze
Waden/Bauch 10 Sätze jeweils 5 Sätze pro TE

In Angriff wird Dips und Klimmis ohne Hilfsgewichte genommen.
Klimmis versuchen ich 21wdh. zu machen. Egal wieviele anläufe ich brauche und wieviele negative ich machen muss.
Desweiteren habe ich mir überlegt statt das normales Sumo-KH zu machen mal rumänisches KH zu machen. Nur wieviele wdh?
bis zu 6 wdh. oder sogar mehr?

EDIT: Achja heute 89,5kg Das Endgewicht der Diät...

[uarexD]

Die Diät meine ich...
So langsam schlaucht es mich einfach nur...
Fühle mich nicht mehr wohl...
Aber bald habe ich es geschafft.. zwar nicht mit dem erhofften Ergebniss aber ich bin zufrieden...

Bilder °!

[Brolly]

Ich habe doch schonmal zwischenzeitlich Bilder reingestellt...
geh mal ein paar Seiten zurück.
Wenn es mehr wünschen, kann ich die Tage wieder welche machen, sobald die Sonne bissle scheinen tut.