Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

16.07.10
Beine

KB "ass to grass"
115kgx5
105kgx7
95kgx8
95kgx7

Hackenschmidt-KB
125kgx9
115kgx9
105kgx8
100kgx9

gestrecktes KH
80kgx8
80kgx7

Beinbeuger
40kgx15

Irgendwie war ich heute bei den KB sehr schwach. Keine Ahnung wieso. Ein paar Wdh. waren weniger. Ich denke ich werde nächste Woche dann auf 110kg wieder gehen, damit ich mehr wdh. schaffe.
Hackenschmidt-KB habe ich sogar mehr geschafft als letztes mal.
Beinbeuger kann ich beim nächsten mal steigern.
Was ich evtl. auch sein lassen sollte, ist am Vortag HIIT und dann abends auch nochmal zu laufen. Könnte vllt auch ein Grund sein, warum ich bei den KB so schwach war.

[Lucifer]

Was ich evtl. auch sein lassen sollte, ist am Vortag HIIT und dann abends auch nochmal zu laufen. Könnte vllt auch ein Grund sein, warum ich bei den KB so schwach war.

"Könnte"?

[Chaser]

Wat sind denn Hercules Curls?

[Brolly]

Hmm vllt heißen die ja nicht Herkules Curls ich weiss es nicht mehr genau.
Am Kabel curlst du mit der Doppelbizeps Pose vorne. Also die Ellenbogen sind oben wie bei der Doppelbizeps Pose.
Jetzt verständlicher?
Hat das einen anderen Name?

[sbstn1337]

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=cdlIhXdXE1Q"]http://www.youtube.com/watch?v=cdlIhXdXE1Q[/ame]passt schon

[Brolly]

17.07.10
Rücken/Nacken/Bizeps/Waden/Bauch

LH-Rudern
OG 70kgx10
OG 60kgx10
UG 60kgx10

Klimmis
OG 19kgx7
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx4+1
Neutral 19kgx4+1

T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
45kgx10
45kgx8

gestrecktes Latziehen leicht vorgebeugt
28kgx10
28kgx9

Shrugs KH
28kgx15
28kgx15

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
2,5kgx15
2,5kgx13

Reserve Flys
26kgx15

KH-Curls stehend
18kgx7
16kgx6
14kgx8

Herkules Curls
12,5kgx12

War ok das training....

[Brolly]

19.07.10
Brust/Schultern/Trizeps

LH-BD
80kgx10
70kg7
60kgx8

KH-SBD
24kgx9
24kgx7

Cable Cross
15kgx12
12,5kgx12

Überzüge auf der SB
32kgx9

Military Press
50kgx8
40kgx6+1

Aufrechtes Rudern
35kgx9

Seitheben sitzend KH
8kgx11
6kgx10
4kgx15

Bank-Dips
10kgx10
BWx8
BWx8

Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange)
17,5kgx17

War ganz ok...
Kann mich im LH-BD, Bank-Dips und Trizepsdrücken am Kabel steigern beim nächsten mal.

[Morski]

LH-BD
80kgx10
70kg7
60kgx8

Wieso senkst du immer das Gewicht? Selbige Wiederholungen wären doch sicher auch mit 80kg drin gewesen.

[Lucifer]

Du weißt doch garnicht mit wieviel Ach und Krach er die 10 Reps rausgekitzelt hat? Wenn er schon beim ersten Satz Vollgas gibt und nahe am Versagen drückt, dann wird der danach sicher nicht mehr an die Leistung rankommen, aber prinzipiell hast du natürlich recht und alles Andere ist reine Spekulation von mir

[Brolly]

Naja weil ich zur Zeit so trainiere.
Viele wege führen nach Rom...
Die Absteigende Pyramide gefällt mir zur Zeit sehr gut.
Irgendwann werde ich auch mit gleichbleibenden Gewichten trainieren.
Zur Zeit funktioniert es so ganz gut, sodass ich mich teilweise manchmal noch steigern kann.
Also warum nicht?!
Was spricht gegen das System wie ich trainiere?
Dachte immer an "Never change a running system!"

[Brolly]

21.07.10
Beine/Waden/Bauch

KB "ass to grass"
110kgx7
100kgx6
90kgx8
90kgx7

Hackenschmidt-KB
125kgx10
115kgx9
105kgx9
100kgx8

gestrecktes KH
80kgx9
80kgx9

Beinbeuger sitzend
45kgx12

Bin nicht ganz zufrieden. Bei den KB werde ich irgendwie von Woche zu Woche immer schwächer...
Irgendwas stimmt da mit mir nicht.
Aber bei den Hackenschmidt-KB und gestrecktes KH kann ich beim nächsten mal steigern...

Sehr komisch...

[Mz91]

So heute morgens auf nüchternen MAgen HIIT ausgeführt und gleich am Abend nochmal ruhiges Joggen.

Noch eine Frage..
Ich trainiere ja generell 4x die Woche mit Gewichten.
Ich würde gerne wieder ein Mannschaftssport betreiben ala American Football.
Nun ist das Training 2-3x in der Woche.
Da stellt sich mir die Frage, ob ich da überhaupt mit der Regeneration klar komme. BB wird immer an erster Stelle bleiben. Will weiterhin erst mal noch meine Diät beenden und dann wieder langsam aufbauen. Das American Football soll eigentlich nur als Ausgleich dienen bzw. einfach nur wieder ein Mannschaftssport Spaß zu haben.

Hat da jemand diesbezüglich schon Erfahrung?

Das wirst du schon merken , notfalls musst du eben das Volumen runterschrauben.
Football haut denke ich ganz schön rein , aber ich denke nicht , dass es deine Trainingsfortschritte negativ beeinflussen wird .

[Shibby]

Ich habe vor einiger Zeit "versucht" Boxen und BB unter einen Hut zu bringen, das ganze war leider zum Scheitern verurteilt, du kannst zwar beides machen, aber meiner Erfahrung nach nicht beides intensiv oder "richtig".

Als Ausdauertraining/Ausgleich zum BB kannst du das sicher mal probieren, aber nicht mehr als 1 bis allerhöchstens 2 mal pro Woche, aber schon da wird die Regeneration leiden. Ich habs z. B. beim Bankdrücken stark gespürt, hatte keine Power mehr von den ganzen Liegestützen die wir im Boxtraining gemacht haben, die Regeneration hat also stark gelitten.

[Brolly]

Alles klar danke Jungs!

[Brolly]

23.07.10
Rücken/Bizeps
konnte ich leider nicht aufschreiben, da ich nur 20min. Zeit hatte, habe ich ein kurzes und intensives Workout mit vielen Reduktionssätzen durchgezogen.

25.07.10
Brust/Schultern/Trizeps

LH-BD
82,5kgx8
72,5kgx8
62,5kgx11+1

KH-SBD
24kgx9
24kgx7

Cable Cross
15kgx12
12,5kgx11

Überzüge SB
32kgx10

MP
50kgx6
40kgx7

Aufrechtes Rudern
35kgx10

Seitheben sitzend KH
8kgx13
6kgx14
6kgx12

Bank-Dips
15kgx7
BWx10
BWx8

Trizepsdrücken am Kabel mit gerader Stange
21kgx12

Training war ganz ok.
Kann mich beim nächsten mal bei den Überzügen und Aufrechten Rudern steigern.
Anhand noch die Poser Bilder von mir.
Die Posen sind nicht so gut geworden und ich bin zur Zeit auf Diät.
Heute ist mein Refeed Tag.
Aber über Kritik,Lob etc.. würde ich mich freuen