Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

So heute wurde KH gemaxxt.

1x205kg

210kg war leider ein Fail. Habe ich nicht hoch gekriegt.

@Robert ok dann werde ich mal für die Quads auf 8 Sätze erhöhen und schauen wie es funktioniert. Für den Rücken ist so ok?
Waden kann ich ja noch zusätzlich in irgendeine TE mit einfügen. Z.B. Mi. Waden und dann am Sa wieder Waden. Auf jedenfall werde ich es auch erhöhen.
Danke dir!
Gibt sonst noch was auszusetzen?

[Chaser]

Sicher, dass die nicht gingen?

Ich habe nun schon mehrfach die Erfahrung gemacht, dass die Scheiße doch hochkommt, sofern man lang genug dran zerrt..^^

[Brolly]

Vllt wenn ich es länger versucht hätte, aber irgendwie hatte ich dann doch zu großen Repsekt davor! Hatte ein wenig angst wegen der Ausführung gehabt. Nicht das noch was passiert.
Was solls ich bin mit den 205kg zufrieden. Irgendwann wird wieder mal gemaxxt.
Denke beim nächsten maxxen werde ich doch sicherlich etwas mehr schaffen...

[Chaser]

Dennoch sehr gute Leistung, Respekt.

[Brolly]

Danke dir!
Jetzt wird aber für die Diät längerer TuT her und mehr augenemerk auf die Ausführung gelegt. Gerade während der Diät ist es wichtig um Verletzungen vorzubeugen.

[Brolly]

Guten Tag allerseits,
ich wollte mich nur mal wieder zu Wort melden.
Lese ja die ganze Zeit immer hin und wieder mit.

Warum ich derzeit keine lust und Zeit habe mein Trainingslog hier weiter zu führen, ist das ich endlich mehr Arbeit gefunden habe und Frauen. Da beides + Training viel Zeit in Anspruch nimmt, habe ich meistens dann abends, wenn ich mal daheim bin, keine zeit oder lust noch was großartig zu posten.
Ich hoffe man versteht mich. Sobald ich wieder mehr Zeit und lust habe, werde ich wieder mein Trainingstagebuch regelmäßig fortführen.

Ansonsten die Diät läuft ganz anständig. Mal verliere ich 1kg pro Woche mal nur 500g. Bis jetzt sind 2kg runter und ich kann endlich meine oberen Bauchmuskeln sehen.

Training an sich soweit gut. Die langsame negative ist manchmal sehr hart. Vorallemdinge bei der Beinpresse und Hackenschmidt-KB. Da brennt es manchmal so stark ich könnte schon weinen.

Bilder gibt es evtl. nach der Diät.

So bis dahin...

[Brolly]

Soo... neuer Stand.
Bin z.Zt. bei 2400kcal an Trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen bei 2800kcal.
Bin derzeit bei ca. 94kg. Am Sonntag kommt wieder der richtige Wert. Bin mal gespannt, ob ich dann bei 93kg bin. Form verbessert sich.
Was mich aber wundert, obwohl ich jetzt schon sehr viel weniger KH esse, sind meine Kraftleistung noch fast dieselben. Evtl. bei der einen oder anderen Übung 1-2 Wdh. weniger, aber vom Gewicht her gleich.
So kann es ruhig weiter gehen.
Nächste Woche verändere ich wieder den TP. Wieder mit normalen Kadenzen. Zwar nicht schnell, aber kontrollierte positive und negative.
Der TP war an sich ganz gut, nur habe ich leichte Übertrainingserscheinungen mittlerweile.
Deshalb ab nächste Woche geht es mit der Intensität etwas runter und bei den Mehrgelenksübungen geht es raus auf 8-9wdh. und bei der 10. wird Gewicht gesteigert. Bei Isoübungen bis 14wdh. und bei der 15. wird gesteigert.
Arbeite dann wieder mit der abfallenden Pyramide.

[Brolly]

SO mal etwas zum EP derzeit.
Gestern war Trainingstag, also ca. 2800kcal

Frühstück:
80g Haferflocken
250g Magerquark
125g Banane
572 kcal ; 7,1g Fett ; 83,46g KH ; 42,18g EW

PWO Shake
Rechne ich nicht mit ein

Mahlzeit 1 u 2:
Sind auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
35g Nudeln
160g Hähnchenbrustfilet
300g Wassermelone
70g Weichkäse 40%
70g Emmentaler
1 Ei
10g Keimöl
987kcal ; 53,79g Fett ; 47,94g KH ; 82,15g EW

MAhlzeit 3:
100g Geflügel-Fleischwurst
1 Scheibe Hinterkochschinken
2 Eier
455kcal ; 34,19g Fett ; 2,13g KH ; 35,07g EW

Abendessen 1 u 2:
Wieder auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
500g MQ
30g MKP
30g Keimöl
50g Erdbeeren
752kcal ; 33,69g Fett ; 23,42g KH ; 84,43g EW

Gesamt:
2756kcal
128,77g Fett
156,95g KH
243,83g EW

_________________________

Heute ist Refeed Day... mal schauen was ich heute so futtere...

[Lucifer]

Mahlzeit 1 u 2:
Sind auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
35g Nudeln
160g Hähnchenbrustfilet
300g Wassermelone
70g Weichkäse 40%
70g Emmentaler
1 Ei
10g Keimöl
987kcal ; 53,79g Fett ; 47,94g KH ; 82,15g EW

Betreibst du Trennkost? Wohl nicht oder? Finde das ist ganz schön viel Fett in Kombi mit den KH. In welchen Abständen isst du denn die zwei Mahlzeiten?

MAhlzeit 3:
100g Geflügel-Fleischwurst
1 Scheibe Hinterkochschinken
2 Eier
455kcal ; 34,19g Fett ; 2,13g KH ; 35,07g EW

Abendessen 1 u 2:
Wieder auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt
500g MQ
30g MKP
30g Keimöl
50g Erdbeeren
752kcal ; 33,69g Fett ; 23,42g KH ; 84,43g EW

Ich würd eher Mahlzeit 3 mit Abendessen 1 u. 2 tauschen. Rein vom Nährwert her abends Fette und EW und möglichst wenig KH

Gesamt:
2756kcal
128,77g Fett
156,95g KH
243,83g EW

Und generell würde ich den PWO-Shake auch mit einrechnen, denn durch das weglassen betrügst du dich im Endeffekt selbst, schönst einfach nur deine Bilanz. Hast du doch gar nicht nötig! Oder warum?

[Brolly]

Ui da bemüht sich jemand...
Alsooo...
PWO Shake rechne ich nie mit ein. Habe ich noch nie und wird auch nie mit einberechnet. Das ist fester Bestandteil.

Mahlzeit 1 besteht eigentlich nur aus 35g Nudeln, 160g Hähnchenbrustfilet und 300g Wassermelone. Das ist das Essen nach dem Training.
Und dann ca. 2-3h später, die anderen Lebensmittel.
Am Abend sind die KH ja eigentlich nur aus dem MQ und den Erdbeeren ansonsten habe ich ja schon Milch rausgenommen.

Das ich die Mahlzeiten zusammengelegt habe, liegt daran das man in Kaloma 4 leider nicht auf mehr Mahlzeiten Einträge aufteilen kann und ich war etwas zu faul, die einzeln hinzuschreiben und auszurechnen. Deshalb habe ich einfach mal Mahlzeiten zusammen gelegt.

Aber danke das du dir die Mühe machst!


EDIT:
So neuer TP ist auch vorhanden.....
Wird dann mit etwas weniger Intensität rangegangen.
Vllt schreibe ich dann mal wieder auch alles auf.

[Brolly]

Heute war das Training richtig anstrengend... mir wurde teilweise schlecht während des Trainings....
Aber gut es waren ja auch Beine dran...
Die Diät verläuft eigentlich ganz gut.
Bin zur Zeit bei 93,5kg. Heute waren es 95kg. Da ich gestern einen schönen Refeed hatte.
Bald werde ich die Refeed Days auf alle 5 statt auf alle 7 Tage setzen.
KB hatte ich heute schon 110kgx10 geschafft. Was mich etwas erstaunt hatte. Aber ich merke immer wieder das KB im höheren WDH Bereich echt sehr anstrengend ist.
Hackenschmidt-KB waren es heute 125kgx10.
Ja ansonsten denke ich mache ich nächste oder übernächste Woche mal Bilder vom Zwischenstand. Diäten werde ich aber bestimmt noch bis ca. 85-90kg.
Mal schauen wie die Form ist dann kann man mehr sagen.

[Brolly]

Ich habe mal mein Ego zurück geschraubt und poste mal wieder regelmäßig...
Kadenzen sind wieder normal...
Selbstverständlich habe ich die ganze Zeit trainiert...

10.07.10
Beine/Waden/Bauch

KB "ass to grass"
115kgx7
105kgx8
95kgx8
95kgx6

Hackenschmidt-KB
125kgx8
120kgx9
120kgx9

gestrecktes KH
75kgx10
75kgx9

Beinbeuger sitzend
40kgx13

Waden

Bauch

[Brolly]

12.07.10
Rücken/Nacken/hintere Delta/Bizeps

LH-Rudern
OG 70kgx9
OG 60kgx10
UG 60kgx10

Klimmis-MA
OG 19kgx6
OG 19kgx5+1
Neutral 19kgx5
Neutral 19kgx4+1

T-Bar Rudern (Gewichtsangabe ohne LH)
50kgx9
40kgx10

gestrecktes Latziehen
24,5kgx12
24,5kgx10

Shrugs KH
26kgx15
26kgx15

vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kgx9
2,5kgx12

Reserve Flys
26kgx13

KH-Curls stehend
16kgx10
14kgx8
12kgx7

Herkules Curls
10kgx15

vorgebeugtes Seitheben am Kabel gehe ich komplett erst mal auf 2,5kg runter damit das Muskelgefühl wieder besser ist.


EP Kalorien heute

2047kcal
104,35g Fett
78,28g KH
193,24g EW

Man muss dazu sagen, das die KH nur aus MQ und Obst besteht...

[Brolly]

14.07.10
Brust/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

LH-BD
80kgx8
70kgx9
60kgx7
60kgx2 10 sek. Pause

KH-SBD
24kgx9
24kgx5

Cable Cross
12,5kgx15
10kgx15

Überzüge auf SB
32kgx9

Millitary Press
50kgx7
40kgx5+1

Aufrechtes Rudern
35kgx8

Seitheben sitzend KH
8kgx10
6kgx10
4kgx12

Bank-Dips
5kgx10
BWx9
BWx8

Trizepsdrücken am Kabel (gerade Stange)
15kgx18

Rotatoren

Waden

Bauch

CC kann ich mich beim nächsten mal steigern.
KB-SBD waren die Pausen zu kurz...
Bank-Dips kann ich mich ebenfalls nochmal steigern....

[Brolly]

So heute morgens auf nüchternen MAgen HIIT ausgeführt und gleich am Abend nochmal ruhiges Joggen.

Noch eine Frage..
Ich trainiere ja generell 4x die Woche mit Gewichten.
Ich würde gerne wieder ein Mannschaftssport betreiben ala American Football.
Nun ist das Training 2-3x in der Woche.
Da stellt sich mir die Frage, ob ich da überhaupt mit der Regeneration klar komme. BB wird immer an erster Stelle bleiben. Will weiterhin erst mal noch meine Diät beenden und dann wieder langsam aufbauen. Das American Football soll eigentlich nur als Ausgleich dienen bzw. einfach nur wieder ein Mannschaftssport Spaß zu haben.

Hat da jemand diesbezüglich schon Erfahrung?