Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

Heute gescheit Beine trainiert.
Konnte bei den Frontkb locker mit 80kgx10 machen. Ich denke da ist noch Potenzial raus zu holen.
Genauso auch gestrecktes KH 90kgx8x6
Bin heute mit den Beintraining vollkommen zufrieden

[Brolly]

So nach der "gezwungenen" halb Urlaub, halb Arbeit von 5 Tagen, bin ich froh wieder in Mittelhessen zu sein.
Die nächsten Wochen möchte ich gerne nur auf Kraft trainieren.
Hier mal der TP zum drüber schauen:

TE1:Brust/Bizeps

4x4 LH-BD
LH-NBD 3x6
KH-SBD 2x6
Cable Cross 1x12
SZ-Curls 4x6
Hammercurls 3x8

TE2: Beine/Waden/(Bauch)
KB 4x4
Hackenschmidt-KB 4x6
Beinbeuger 4x8
Wadenheben sitzend 5x15+

TE3: Schultern/Trizeps
KH-Schulterdrücken sitzend 4x6
Aufrechtes Rudern 4x6
Seitheben KH 2x10
Enges Bankdrücken 4x6
Trizepsdrücken am Kabel 3x10

TE4:Rücken/hintere Delta/Waden/(Bauch)
Klimmis-MA (UG) 23wdh.
KH-Rudern 4x6
Rudern am Kabel (weiter Griff) 3x6
Sumo-KH 4x4
vorgebeugtes Seitheben 3x10
Wadenheben stehend 5x15+

So das habe ich mir gedacht, als reinen Kraftplan. Gegen Ende des TP's folgen dann die 1RPM versuche.
Ziele sind auch ganz klar...
KH min. 200kgx1
KB min. 150kgx1
BD min. 100kgx1

Intensitätstechniken werden auch dabei sein. Will ja nicht rein nach Volumen trainieren.

Bei Rücken ergibt sich bei mir ein Problem.
Mache ich KH als erstes, habe ich bei den nachfolgenden Übungen Probleme mit der Griffkraft. Setze ich aber KH am Ende hin, habe ich mich vllt schon etwas zu viel verausgabt.
Kritik und Verbesserungsvorschläge sind immer erwünscht!

[Brolly]

12.04.10
TE1: Brust/Bizeps

LH-BD 72,5kgx 4/4/4/4
LH-NBD 50kgx9 ; 60kgx7x6
KH-SBD 24kgx8x7x5
Cable Cross 12,5kgx12
SZ-Curls (weiter Griff) 30kgx8x7
SZ-Curls (enger Griff) 20kgx10x12
Hammercurls 8kgx10x12 ; 10kgx8

Fazit: Recht zufrieden. Habe noch zu leichte Gewichte verwendet. Kann in fast jeder Übung die Gewichte erhöhen. Allerdings merkt man wieder, wie schwach ich in der Brust bin, obwohl die Brust gut gewachsen ist. Naja was solls...
Morgen sind die Beine dran.

[Brolly]

13.04.10
TE2: Beine/Waden

KB 120kgx4/4/4/4
Hackenschmidt-KB 100kgx6 ; 110kgx6 ; 120kgx6 ; 130kgx7
Beinbeuger 35kgx10; 40kgx8; 45kgx8x8
Horizontales Wadenheben 105kgx18 danach Reduktionssätze. Leider nicht aufgeschrieben

Fazit: Bin recht zufrieden. Beim nächsten mal werde ich eher schon die Gewichte finden für genau 6-8 Wdh.
Ja ansonsten am Do. dann Schultern/Nacken/Trizeps

[Brolly]

Nachtrag
15.04.10
TE3: Schultern/Trizeps

KH-Schulterdrücken 26kgx8 ; 28kgx4 ; 26kgx4 ; 24kgx6
Aufrechtes Kabelrudern 31,5kgx8 ; 35kgx7 ; 38,5kgx6 ; 31,5kgx6 + 2
Seitheben KH 6kgx10x10 + 2
Enges BD muss gewechselt werden gegen andere Übung
Bank Dips ??
Trizeps drücken am Kabel 15kgx11 ; 17,5kgx9x7 ; 15kgx9

FAZIT: Bin nicht so zufrieden gewesen. Auf jedenfall kann ich bei der nächsten TE in vielen Bereichen mit schwereren Gewichten anfangen. Enges BD ging irgendwie überhaupt nicht. Komme nicht so mit der Übung klar. Denke werde es gegen Bank-Dips mit Zusatzgewicht eintauschen. Ja ich freue mich schon auf die nächste Schultern/Trizeps einheit da werde ich mich dann richtig auspowern.

[Brolly]

17.04.10
TE4: Rücken/hintere Delta/Waden

Sumo-KH 150kgx4/4/4/4
Klimmis-MA (neutraler Griff) 19kgx5x5x4 ; 26kgx5 = 19wdh
KH-Rudern 26kgx8 ; 28kgx8x8x8
Rudern am Kabel (weiter Griff) 40kgx8 ; 50kgx8 ; 55kgx6x7
vorgebeugtes Seitheben 6kgx12 ; 4kgx12x12

Fazit: Nach KH hat mir natürlich etwas die Kraft gefehlt. Kann aber bei der nächsten TE wieder bei einigen Übungen die Gewichte steigern.
Ansonsten war ich heute nicht ganz so zufrieden mit mir...

[Mz91]

Ist das bei den Klimmis Hilfs- oder Zusatzgewicht ?

[Brolly]

Das ist Hilfsgewicht. Ohne Hilfsgewicht schaffe ich nur 1-2 wdh.

[Brolly]

19.04.10
Brust/Bizeps

LH-BD 77,5kgx 4/4/4/4
LH-NBD 65kgx8x7x6
KH-SBD 26kgx5; 24kgx6x6
Cable Cross 12,5kgx12
SZ-Curls (weiter Griff) 32,5kgx9x7
SZ-Curls (enger Griff) 25kgx9x9
Hammercurls 10kgx10x7x7

Fazit: Habe heute leider nicht ganz meine Kalorien geschafft zu essen als was ich hätte essen müssen. Naja morgen sind es dann zum glück weniger und die werde ich auch schaffen ^^
Ansonsten LH-BD, LH-NBDD, SZ-Curls und Hammercurls können beim nächsten mal wieder erhöht werden.
Bin recht zufrieden mit dem Training.

[Brolly]

20.04.10
TE Beine

KB 125kgx 4/4/4/4
Hackenschmidt-KB 130kgx6; 135kgx6x6 ; 140kgx6
Beinbeuger 45kgx8x8x8

Fazit: Bin mit dem Training nicht ganz zufrieden. Nach den Beinbeuger wurde es mir so schlecht, das ich dann abgebrochen habe. Ich sollte wirklich vllt. mal was für meine Ausdauer tun. Etwas Cardio wäre nicht schlecht. Müsste ich mich mal rumkriegen.

[Brolly]

26.04.10
TE Brust/Bizeps

LH-BD 80kgx 4/4/4/4
LH-NBD 67,5kgx 8x6x6
KH-SBD 26kgx8 ; 28kgx7 ; 30kgx5
CC 12,5kgx12
SZ-Curls (weiter Griff) 35kgx7x4 + 2 (abgefälschte)
SZ-Curls (enger Griff) 30kgx7x7
Hammercurls 12kgx8x6 ; 10kgx8

Fazit: Bin voll und ganz zufrieden. Ich frage mich woher ich heute so viel Kraft hatte. Kann auf jedenfall wieder beim nächsten mal steigern. Ich achte immer stehts auf die Ausführung aber dennoch ging heute mehr. Ich frage mich woher ich heute auf einmal diesen Kraftschub hatte?
Naja umso mehr freue ich mich aufs nächste mal da ich dann wieder steigern kann ^^
Morgen dann Beine. Werde schauen das ich dann direkt mit 130kg weiter mache. Werde aber denke ich sicherheitshalber mal den Gürtel anziehen. Habe es beim letzten mal schon gemerkt, das ich zwar die Kraft in den Beinen habe, aber der untere Rücken mir etwas zu stark schwächelt. Das wenigstens die Haltung und die Ausführung gut bleibt.

[Brolly]

27.04.10
TE Beine/Waden/Bauch

KB 130kgx 4/4/4/4
Hackenschmidt-KB 140kgx6; 145kgx5; 140kgx6x6
Beinbeuger 50kgx7x7x6x6
Wadenheben sitzen horizontal 125kgx15 (Reduktionssätze ca. 5 stück)
Beinheben 12/8

Fazit: Bin nicht ganz zufrieden. Mir ist bei den KB aufgefallen, das ich bei den letzten 2 Sätze ein Rundrücken mache. Das ist nicht OK! Muss beim nächsten mal mehr drauf achten. Ansonsten nach den Beinbeuger konnte ich fast gar nicht mehr laufen xD
Wadenheben habe ich schön Intensitätstechnik angewandt damit es schön brennen tut in den Waden.
Obwohl ich nicht mal 4h Schlaf hatte ging das doch recht gut von statten...

[Brolly]

29.04.10
TE Schultern/Trizeps

KH-SD 26kgx6x5 ; 24kgx4 ; 22kgx8
Aufrechtes Kabelrudern 35kgx8x6+1 ; 31,5kgx9x8
Seitheben KH 8kgx9 ; 6kgx10+1
Bank-Dips BWx9x11x8x8
Trizepsdrücken am Kabel 17,5kgx10x7 ; 15kgx11

Fazit: Bin absolut nicht zufrieden. Hatte heute starke Krafteinbüße. Denke das es mit dem wenigen schlaf der letzten Tage zusammenhängt. Dazu merke ich das sich eine Erkältung anbahnt. Bin heute mit so einem ziehen im Rücken aufgewacht und dazu sind wieder viele Pickel rausgekommen, was für mich ein Anzeichen für eine Erkältung ist.
Kämpfe schon und tuh alles dagegen, das ich bis Sa. wieder topfit bin. Den heute das Training war einfach nur beschießen...

[Brolly]

02.05.10
TE Rücken/hintere Delta

Sumo-KH 165kgx 4/3/2/2
Klimmis-MA (neutraler Griff) 19kgx8x5x5x5 = 23wdh
KH-Rudern 30kgx6 ; 28kgx7x7x6
Kabelrudern sitzend (weiter Griff) 55kgx7x7x6x6
vorgebeugtes Seitheben sitzend 8kgx8 ; 6kgx12x12

Fazit: Muss unbedingt was für meine Griffkraft tun. Selbst mit Zughilfen ist mir die Hantel aus den Finger gegleitet. Im Grunde genommen wäre es kein Problem jeweils 4 wdh. zu machen, aber die Griffkraft fehlt mir einfach. Ansonsten bin ich nicht ganz so zufrieden, bin aber auch selbst schuld dran. Mir hat etwas die Kraft gefehlt, ich hätte gestern nichts alkoholisches trinken sollen... naja jut...

[Brolly]

03.05.10
TE Brust/Bizeps

LH-BD 85kgx 4/4/4/4
LH-NBD 70kgx6x 6+2 x4
KH-SBD 30kgx6 ; 28kgx6+2 ; 26kgx6
Cable Cross 12,5kgx14
SZ-Curls (weiter Griff) 37,5kgx7x5
SZ-Curls (enger Griff) 32,5kgx6x5
Hammercurls 14kgx5 ; 12kgx8 ; 10kgx10

Fazit: Endlich mal wieder ein gutes Training. Hat gut geknallt. Vorallemdinge habe ich mich bei den SZ-Curls etwas leicht nach vorne gebeugt und tatsache, damit spüre ich die Bizeps noch besser. Ansonsten habe ich vllt bei den Hammercurls etwas übertrieben. Dachte das ich schon für die 14kg bereit wäre. Der linke Arm ist ganz klar schwächer! Habe ich bei den Hammercurls gemerkt. Beim BD ist noch etwas luft. Beim nächsten mal werde ich die 87,5kg angehen.
Zusätzlich werde ich jetzt Training für den Unterarm machen, da meine Griffkraft einfach zu schwach ist.