Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

30.12.09
TE: Rücken/Bizeps

Klimmis-MA (weiter Griff) 26kgx11x6x4 = 21wdh.
LH-Rudern 60kgx7 ; 45kgx8 ; 40kgx11
Latziehen mit gestreckten Armen 21kgx12x9
Sumo-KH 150kgx3 ; 170kgx2 ; 150kgx3
LH-Curls 30kgx10 ; 20kgx11
Konzentrationscurls 14kgx7+ 1negativ ; 12kgx8 + 1negativ
Hammercurls am Kabel 17,5kgx12

Fazit:
Das Training heute lief nicht so gut. Mir war leicht schlecht und wurde auch leicht schwindelig. Vielleicht liegt es am Wetter oder vllt sollte ich mal eine Pause einlegen. Trainiere jetzt schon knappe 12 Wochen ohne Trainingspause. Wobei meine Kraftwerte immer weiter steigen.
Beim LH-Rudern war die Ausführung nicht so gut. Vllt hätte ich nicht um 10kg steigern sollen sondern erst um 5kg. Naja jut.
Ansonsten war das Training heute sehr anstrengend vorallem dinge weil es mir so schlecht ging ^^


Was meint ihr? Sollte ich mal 1 Woche Pausieren?

[Chaser]

Fazit:
Das Training heute lief nicht so gut. Mir war leicht schlecht und wurde auch leicht schwindelig. Vielleicht liegt es am Wetter oder vllt sollte ich mal eine Pause einlegen. Trainiere jetzt schon knappe 12 Wochen ohne Trainingspause. Wobei meine Kraftwerte immer weiter steigen.
Beim LH-Rudern war die Ausführung nicht so gut. Vllt hätte ich nicht um 10kg steigern sollen sondern erst um 5kg. Naja jut.
Ansonsten war das Training heute sehr anstrengend vorallem dinge weil es mir so schlecht ging ^^


Was meint ihr? Sollte ich mal 1 Woche Pausieren?

Ich würd keine Pause machen, iss mal etwas mehr, bisschen mehr trinken und mehr schlafen. Sollte schon helfen.

Im Übrigen: Geile KH-Werte, kannst mir mal was von abgeben.

[Brolly]

Ok gut..... ich steigere ja schon langsam die Kh. Ich darf nicht zu viel essen sonst gehe ich auf wie ein Michelinmännchen. Kh nur morgens bis spät Mittags und ab Abend keine KH mehr.

Und danke!
Werde ich weiter mal machen.

[Brolly]

31.12.09

TE: Brust/Schultern/Trizeps

LH-BD 75kgx7 ; 70kgx5 ; 60kgx9
KH-SBD 26kgx8x5
Cable Cross 15kgx12 ; 12,5kgx13
Überzüge 30kgx9 ; 26kgx10
KH-Schulterdrücken 22kgx8 ; 18kgx9
Frontziehen am Kabel 10kgx10
vorgebeugtes Seitheben am Kabel 5kgx8 ; 2,5kgx12
Seitheben mit KH 8kgx8 ; 6kgx12
Dips-MA 19kgx10x7
Trizepsdrücken am Kabel 15kgx13x10
Kick-Backs 10kgx10

Fazit:
Irgendwas stimmt mit mir nicht. Es war gestern so und heute so. Zuerst bin ich aufn Laufband gelaufen um mich aufzuwärmen wie sonst auch immer. Danach ein paar Aufwärmübungen mit BD. Als ich dann meinen ersten Arbeitssatz machte, kommt auf einmal eine starke Migräne oder einfach nur starke Kopfschmerzen, sodass ich meine Augen zu machte und meine Hände am Kopf fassen musste, weil das so unheimlich geschmerzt hat. Gestern war es genauso wie ich mit den Arbeitssatz in Klimmis angefangen habe.
Ich hätte heute viel mehr wdh. machen können, aber diese Kopfschmerzen. Es hält dann auch ein paar Übungen an und dann wird es immer schwächer und es geht dann mit der Zeit. Vllt hat einer eine Idee?
An Arginin, Glutamin und Creatin wird es wohl nicht liegen oder ?

[Brolly]

02.01.10

TE: Beine/Waden/Bauch

Hackenschmidt-KB 90kgx10 ; 130kgx7x6
KB 100kgx7 ; 125kgx3 ; 110kgx5
Beincurls 35kgx12 ; 40kgx9 + 3intensivwdh
gestrecktes KH 40kgx10 ; 45kgx9
horizontales Wadenheben 125kgx11 ; 105kgx12 ; 95kgx14 ; 85kgx13 ; 75kgx15

Fazit:
Da ja ein paar Diskopumper meinen KB Rack besetzt haben, musste ich erst mal Hackenschmidt-KB machen und hatte demenstprechend weniger Kraft bei den KB gehabt. Ich hätte am liebsten die Typen gegen die Wand geklatscht... verdammte Disko Pumper!
Wadenheben waren die Pausen meistens unter 20sec. und genauso hat es in den Waden gebrannt wie sonst was. Musste schon fast heulen vor schmerzen xD
Ja und ich würde mal sagen, nächste Woche gehe ich mal die 130kg in KB an.
Die Kopfschmerzen kamen heute wieder. Werde das nächste mal einfach Arginin weglassen, vllt liegt es daran ?
Ich hoffe ich kriege das in den Griff, ansonsten werde ich das nicht mehr lange mitmachen. Den diese Schmerzen im Kopf sind so höllisch... naja...

[Chaser]

Arginin -> Pump-Supp -> Adern erweitert. Wird also wohl daran liegen.

[Brolly]

Nachtrag vom 25.01.10

25.01.10

TE: Brust/Schultern/Trizeps

LH-SBD 12x50kg ; 70kgx5x3 (geringe Pause dazwischen)
KH-BD 24kgx9 ; 22kgx6
Flys-MA 33kgx12 ; 47kgx10
Überzüge 16kgx12 ; 22kgx9
LH-Schulterdrücken 40kgx8 ; 30kgx7
Aufrechtes Rudern am Kabel 21kgx12
vorgebeugtes Seitheben KH 4kgx12 6kgx ? (leider vergessen aufzuschreiben)
Seitheben am Kabel 7,5kgx6 ; 5kgx7
Dips-MA 26kgx12x8

Heute eher lockeres Training gemacht, damit der Körper wieder langsam dran gewöhnt wird. Diese TE wird das nächste mal mit mehr Power rangegangen.
Ich werde jetzt überall explosive positive und langsame negative Ausführung machen. Knallt ganz gut und schmerzt gut. Werde das einbehalten. Ist mal was anderes.
Ansosnten habe ich 2 Übungen für den Trizeps weggelassen. Beim nächsten mal auch wieder drinne.

[Brolly]

Nachtrag vom 26.01.10

26.01.10

TE: Beine/unterer Rücken/Waden

FKB 50kgx8x8 ; 60kgx6
45° Beinpresse 130kgx12 ; 170kgx7
gestrecktes KH 30kgx12 ; 50kgx10 ; 70kgx6x5 (ein Satz mehr gemacht, da meine Beincurls besetzt waren
Wadenheben horizontal sitzend (Pause dazwischen ca. 5-10sek.)
105kgx15
95kgx15
85kgx10
75kgx10

Leider hatte ich heute schon MK gehabt in den Schultern und der Brust, sodass mir die FKB etwas weh getan haben auf den Schultern. Kadenzen waren wie gestern, werde das überall so machen. Ansonsten war auch eher lockeres Training. Werde Sumo-KH erst mal weglassen und gestrecktes KH machen. Muss auch mal etwas Pause machen mit KB und KH. Vllt nach 6-8 Wochen nehme ich die Übungen wieder rein und dann auch mit voller Power!
Jetzt folgt noch Rücken/Bizeps und danach kann ich wieder vollgas geben

[WomanOrMachine]

Hattest du 'ne Trainingspause?

[Brolly]

Nein war Erkältet oder Krank kA. Das hat sich sehr lange hingezogen. Deshalb bin ich auch echt froh wieder trainieren gehen zu können. Das hat bissle meine Psyche wieder angeschlagen. Aber jetzt ist wieder alles ok

[WomanOrMachine]

Freut mich, dann mal ran!

[Brolly]

29.01.10

TE: Rücken/Bizeps

Klimmis-MA (weiter Griff) 33kgx12x7x4 = 23wdh.
T-Hantel Rudern (ohne LH) 40kgx8x8x8
Rudern-MA (weiter Griff) 26kgx12 ; 33kgx9
Latziehen mit gestreckten Armen 21kgx12x8 ; 17,5kgx10
Kabelcurls (Obergriff) 17,5kgx12x7
Bizeps-MA 46kgx8x5
Herkules Curls 5kgx12

Ich habe heute etwas übertrieben, ich befürchte schlimmen MK zu kriegen. T-Hantel Rudern wollte ich endlich mal wieder machen und musste ein bissle improvisieren. Habe einfach eine LH genommen an einem ende 25kg dran und halt am anderen ende 40kg. Deshalb auch ohne LH gerechnet. Habe dann den engen Griff genommen.
Ab nächste TE geht es wieder mit vollen karacho dran!

[Brolly]

Nachtrag:

31.01.10

TE: Brust/Schultern/Trizeps

LH-SBD 70kgx5; 60kgx6x6
KH-BD 26kgx5; 22kgx7
Flys-MA 54kgx8 ; 47kgx8
Überzüge 22kgx12 ; 26kgx10
LH-Schulterdrücken 40kgx6 ; 30kgx6
Aufrechtes Rudern am Kabel 21kgx12
Seitheben am Kabel 5kgx6 ; 2,5kgx10
vorgebeugtes Seitheben liegend 4kgx8 ; 2kgx8
Dips-MA 26kgx10x7
Trizepsdrücken liegend mit SZ 20kgx11x10
Einarmiges Trizeps drücken am Kabel (UG) 7,5kgx8

Bin mit dem Training überhaupt nicht zufrieden. War ziehmlich Kraftlos und Müde. Die Kadenz behalte ich bei, den so geil spüren tuhe ich die Muskeln nicht. Vorallem dinge ist das brennen einfach nur geil o.0

Hoffentlich wird nächste TE besser...

[Brolly]

Nachtrag:

02.02.10

TE: Beine/unterer Rücken/Waden

FKB 60kgx9x7x7
45° Beinpresse 150kgx10 ; 200kgx8 ; 175kgx6
gestrecktes KH 60kgx8 ; 80kgx8x6
Beincurls 30kgx12 reduktionssatz 25kgx8
Wadenheben sitzend horizontal leider vergessen aufzuschreiben

Bin mit mir nicht zufrieden. Scheint so als wäre ich noch etwas angeschlagen. Beim FKB geht auf jedenfall um einiges mehr und im gestreckten KH geht auch noch ein wenig mehr.
Naja muss schauen das ich bis zur nächsten TE 100%ig Gesund werde.

[Brolly]

So lange nichts mehr reingeschrieben.
Also trainieren tuhe ich weiterhin regelmäßig. War etwas krank gewesen.
Kräftemäßig geht es auch langsam vorran.
Nur mein Kopfkino bereitet mir noch große Probleme. Aber zum Glück gibt es noch den guten alten Freund EISEN!

Bin mir am überlegen, demnächst rein auf Kraft zu trainieren. Darüber mache ich mir schon den Kopf wie ich den TP gestalten soll. Es soll ja nur rein auf Kraft trainiert werden ähnlich wie ein Powerlifter. Man man man....