Trainings- und EPlog von Brolly

[kingKikapu]

Brolly, mal ne frage am rande:
hast du nicht erst vor kurzem eine ausgewachsene diät durchgemacht? wieso schon wieder? notwendig ist das bei dir bestimmt nicht!

[Brolly]

Nun, die letzte Diät war leider nicht ganz erfolgreich. Nach 3 Monate konnte ich schon von der Psyche nicht mehr. Da dachte ich mir, lege ich erst mal eien Massephase hin, damit ich wieder zu Kräften komme. Und deshalb wird jetzt noch eine gemacht, damit ich endlich komplett zufrieden bin und die Massephase dann beruhigt und länger angehen kann.

Was bei dem TP noch zu beachten ist, das es nicht bis zum MV geht. Deshalb auch 2x in der Woche.

[Brolly]

Also ich habe mal die Woche mit einem 2er Split probiert und muss sagen, ich komme damit nicht klar. Die ersten 2 Muskelgruppen packe ich. Aber danach habe ich einfach keine Power mehr. Auch wenn ich gut mit der Zeit bin. Ich werde dann lieber auf ein 3er Split 1,5x die Woche umsteigen und hoffen das es damit auch geht.
Jetzt wäre nur die Frage was gut wäre?

Brust/Bizeps
Beine/Bauch/Waden
Rücken/Schultern/Trizeps ?

Wobei ich sagen muss das ich erst heute Rücken/Schultern/Trizepps/Bauch gemacht habe. Und nach Schultern ging nichts mehr.

Was soll ich blos machen? Ich dachte ein 2er Split geht, aber es geht nicht >_>

[robert234]

@Brolly: Bist Du denn momentan wieder in einer Diät? Bei dem Trainingsvolumen das Du oben im Plan hast müßte nach 16 Sätzen (davon 6 für die relativ kleinen Schultern) doch noch das Training der Trizeps drin sein, Bauch ebenso. Im 2er sind imo aber 10 Sätze Rücken zu viel, geh da mal auf 8 Sätze runter und probiere das beim nächsten Mal, wie Du damit klarkommst.

Mein Rat ist, das Volumen auf die 2er-typischen Werte herunterzufahren, und einfach dem Körper 2 - 3 Wochen Zeit zu geben, sich an diese Umstellung zu gewöhnen. Für die Oberschenkel genügen ebenfalls insgesamt 8 Sätze, davon mache mal beim KH 2 Sätze, und bei den beiden anderen Übungen je 3 Sätze.

[Brolly]

na gut.. dann werde ich nächste Woche.. also morgen das nochmal versuchen. 2er Split 2x die Woche. Werde Rücken und Beine auf 8 Sätze reduzieren.

Ja robert234, ich war mit der letzten Diät nicht zufrieden. Ich wollte ein Sixpack sehen, war aber noch zu fett. Da dachte ich mir, ich nehme mal wieder etwas zu, weil es meine Psyche es nicht mehr ausgehalten hat. Und ja, jetzt ist wieder die Zeit.

Ich werde auch nicht mehr so ausführlich meine Trainingslogs hier aufschreiben. Sondern nur am Ende der Woche ein paar Dinge. In meinem Heft ist es natürlich ausführlich.

[Brolly]

Soooo...
Da mri der Gewichtheber Verein überhaupt nicht gelegen hat, bin ich zum normalen Studio umgestiegen. Kostet zwar mehr, aber hat dafür Qualität. Einer der Trainier ist selbst BB und macht gerade eine naturale Wettkampfdiät. Naja...
Vom Training her hat er einiges drauf. Aber was in Sachen Ernährung angeht, da glaube ich, fange ich an zu spinnen. 3gramm/kg ist zu viel während der Diät ?! Oder er ist 190cm groß und nimmt gerade mal 180g Eiweiß zu sich und wiegt über 100kg?!
Also in Sachen Ernährung glaube ich, macht er wohl was falsch. Das er nach knapp 3 Monaten Defi immer noch so weich ist, gibt mir auch zu bedenken.

Naja egal.... hauptsache er zeigt mir die richtigen Ausführung und ich bin zufrieden ^^

[Brolly]

So habe mich heute mal gewogen. Habe ein Kcal defizit von ca. 400. Und siehe da 74,35kg o.0
Habe ich doch sooo viel Wasser verloren in der ersten Woche. Na gut ich war aber auch gestern ungewöhnlich viel urinieren.
Naja... so gehts dann jetzt erst mal weiter. Cardio werde ich dieses WE noch nicht betreiben, da ich wirklich sehr viel an Kg verloren habe.

[Brolly]

So heute habe ich zwar kein richtiges Refeed gemacht, aber mal etwas anders gegessen, da ich ja genügend Zeit hatte, mir alles zu machen

Frühstück: 10:00 Uhr
40g Haferflocken
220g Bananen
250g Magerquark
300ml Multivitaminsaft

550 kcal
2,92g Fett
89,90g KH
43,10g Eiweiß

Mittagessen: 12:45Uhr
3 Eiklar
150g Ananas
200g Putenbrustfilet
40g Vollkornnudeln

480 kcal
5,50g Fett
46,60g KH
65,10g Eiweiß

Zwischenmahlzeit: 15:30 Uhr
260g Apfel
50g Karotten
200ml Milch 1,5%
30g Protein
700ml Yoghurt Trink (Pro-X)

615 kcal
8,23g Fett
83,78g KH
55,77g Eiweiß

Abendessen: 18:45Uhr
50g Ananas
60g Karotten
100ml Milch 1,5%
30g Protein
20g Wallnußöl

389 kcal
22,83g Fett
17,90g KH
29,70g Eiweiß

Gute-Nacht-Snack: zwischen 21-22 Uhr
250ml Milch 1,5%
15g Protein
250g Magerquark
20g Wallnußöl

555 kcal
25,37g Fett
23,25g KH
55,55g Eiweiß

=
2596,06 kcal
64,85g Fett
258,43g KH
249,22g Eiweiß

So heute war es mal wieder richtig lecker und konnte sogar meine 2600kcal einbehalten.
Nun denn.. auf gehts in die Monotone Werktage ^^


Über Kritik, Anregungen und Lob würde ich mich freuen

[Brolly]

So die Diät läuft jetzt schon ein wenig.
Was mich aber sehr zu bedenken gibt, das mein Gewicht ständig um 2kg schwanken. Gestern habe ich noch 74kg gewogen und heute ist es 76kg. Spielt der Wasserhaushalt so ein Problem?
Ich halte mein Eiweiss und Fett immer gleich ein und die Kcal halte ich auch immer gleich.

Mittlerweile wird es ein wenig krass.

[tomarse]

2kg von einem Tag aufn anderen sind schon viel, aber ich würd mir da keine Gedanken drum machen. Das kann alles mögliche sein. Solltest halt immer zu gleichen Gegebenheiten messen (am besten morgens auf nüchternen Magen nach der Morgentoilette). Entweder du wiegst dich nur 1x pro Woche, oder du wiegst dich jeden Tag, schreibst es auf und rechnest dir dann für jede Woche den Durchschnittswert aus. Das ist am aussagekräftigsten.

[Brolly]

Ok danke das werde ich dann so machen.
Wiegen tuhe ich mich immer morgens auf nüchternen Magen nach der Morgentoilette.
Mein Gewicht schreibe ich mir auch jeden Tag auf. Und heute zum Glück ist es wieder etwas weniger als zuvor. Sprich ich bin bei 74,35kg gelant wo ich vorher noch nie war.
Jut danke dir tomarse, werde es dann so machen wie du es gesagt hast!

[Brolly]

So.... es sit viel Zeit vergangen.
Ich bin in der letzten Woche meiner Diät und schon wieder krank.
Vor 2 Wochen war ich eine ganze Woche krank und jetzt schon wieder.
Naja nächste Woche kann ich dann voll loslegen. Dann ist die Diät vorbei.
Und 2 Wochen später fliege ich dann weg -.-
Naja das wird hoffentlich schon noch.

[Massefreak1]

Bin mal sehr gespannt ob du den Kfa möglichst lange halten kannst und trotzdem aufbaust, wenn ja wäre das sehr motivieren für mich.

Wann giebt es Bilder?

[hmm...egal]

Ich finde die Defi auf deinen Avater schon ziehmlch gut. Wieviel KFA hast du jetzt?

HAHAHA die Signatur von Massefreak

[Brolly]

Ja mein Rücken ist trozdem immer Definiert warum auch immer.
Ich habe die Defi gemacht um noch mehr meinen Bauchumfang zu verringern. Bin zwar nicht ganz zufrieden, da man meine Bauchmuskeln immer noch nicht sieht, aber er ist kleiner. Werde dann langsam aufbauen.
ca. 800g den Monat. Sodass der KFA konstant bleibt.
Mein KFA vermute ich liegt irgendwas zwischen 13-15%.
Vorher war er nunja... höher.