Trainings- und EPlog von Brolly

**Brolly** · 07.04.2007, 13:44

07.04.07
Joggen

Code:

Joggen mit niedriger Intensität
35min. gesamt

Puls&#58;
116 Schläge / Min.

**Brolly** · 08.04.2007, 17:12

08.04.07
TE Rücken

Code:

Klimmis eng im Untergriff
                                     9 | 6 | 3 | 2 | 2 x Körpergewicht

KH-Rudern
                                     10 x 14,5kg Aufwärmsatz
                                      6 x 29,5kg
                                     11 x 24,5kg
                                     13 x 19,5kg
                                     15 x 17kg

Kreuzheben
                                      8 x 50kg Aufwärmsatz
                                      6 x 70kg Aufwärmsatz
                                      3 x 125kg
                                      5 x 120kg
                                      5 x 115kg
                                      6 x 110kg

Wadenheben einbeinig
                                    15 | 14 | 13 | 11 | 11 x 10kg

Reserv Crunches
                                    18 | 11 x Körpergewicht

Crunches
                                    17 | 15 | 12 x 10kg

Anmerkung:
Der kauf von Zughilfe hat sich voll und ganz gelohnt. Konnte heute mehr auf die Ausführung achten und auch mehr Wdh. machen.
Ansonsten bin ich voll und ganz zufrieden.

**Brolly** · 10.04.2007, 20:39

Aus privaten Gründen lege ich 1 Woche Pause ein. Es muss erst mal alles geregelt werden. Ich hoffe es regelt sich wieder alles.

**fredl** · 11.04.2007, 04:01

dann mal alles gute, brolly

**Parasite.13** · 11.04.2007, 04:22

hoffe es regelt sich alles aber folgendes:

du gehst z.B. beim KH Rudern von SCHWER auf LEICHT?
denkst du nicht du machst da was falsch?

genauso beim Kreuzheben und Wadenheben...

para

**Brolly** · 11.04.2007, 11:40

Parasite.13,
das nennt man die umgekehrte Pyramide. Die ist etwas intesiver als die normale Pyramide.

**AND2** · 11.04.2007, 12:00

Parasite.13,
das nennt man die umgekehrte Pyramide. Die ist etwas intesiver als die normale Pyramide. Wink

Ich glaube das probiere ich auch mal aus...

**Brolly** · 17.04.2007, 22:07

17.04.07
TE Brust, Bizeps

Code:

Bankdrücken
     15 x 30kg Aufwärmsatz
      7 x 75kg
      7 x 70kg
     14 | 12 x 50kg

SBD
      7 x 29,5kg
      5 x 27kg
     14 | 9 x 17kg

Negative Flys
     11 x 17kg
     12 x 14,5kg

SB-KH-Curls
      5 x 19,5kg
      6 x 17kg

Konzentrationscurls
      13 | 9 x 12kg

Hammercurls
      12 x 12kg
       5 x 17kg

Anmerkung:
So.... bald werde ich den TP so ähnlich wie Pharma verwenden. Er hat mir sehr gefallen. Aber erst wenn ich die Diät starte. Das wird so in 1-3 Wochen sein.
Ansonsten ist eigentlich alles ok. Morgen bei den Beinen, werde ich versuchen die Technik beim KB etwas zu verbessern. Also weniger Gewichte ^^
Mir ist beim letzten mal aufgefallen das meine Technik sehr schlecht ist, auch wenn ich bisher nichts am Rücken gespürt habe.

PS: Damit ich morgens auf nüchternen Magen joggen kann muss ich ja BCAA zu mir nehmen.
Ich habe die Pulver Form und in 3 Messbecher wären:
L-Leucine : 2,500mg
L-Valine: 1500 mg
L-Isoleucine: 1000 mg
L-Glutamine: 1000 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine HCl): 2 mg
BCAA 5000mg

Wieviel sollte ich den min. nehmen um den verlust an Muskelmasse so gering wie möglich zu halten? Und wie schaut es mit Wasser aus? Wieviel Wasser soll ich dabei trinken?

**Brolly** · 19.04.2007, 18:51

19.04.07
TE Beine

Code:

Kniebeugen
10 x 40kg Aufwärmsatz
12 x 80kg
10 x 75kg
15 | 12 x 50kg

Hackenschmidt-KB
12 x 50kg
12 | 10 x 55kg

KH mit durchgestreckten Beinen
12 | 10 x 30kg
10 | 10 x 40kg

Anmerkung:
Naja bin nicht ganz zufrieden. Die squats waren nach dem Kniebeugen schon ziehmlich hinüber.. dann noch die Hackenschmidt-KB, dann war alles vorbei. Ich habe nicht mal geschafft 4 Sätze zu machen.
Ich habe diesmal etwas weniger Gewichte genommen, wiel ich noch etwas an meine Ausführung arbeiten will. TP habe ich auch erst mal unverändert gelassen, da ich es mit einem neuen anfange, wenn ich die Sommerdefi starte.
Naja Waden und Bauch musste ich leider heute vernachlässigen.
Ich konnte nach dem KH mit durchgestreckten Beinen eifnach nichts mehr machen. War kurz vorm umkippen.
Nach 1 Woche Pause dann zu trainieren ist es immer so schlimm... ^^"

Ansonsten habe ich die schön geplättet ^^

**Brolly** · 20.04.2007, 21:03

20.04.07
TE Schultern, Trizeps

Code:

KH-Schulterdrücken
12 x 10kg Aufwärmsatz
 6 x 22kg
11 x 17kg
12 x 14,5kg

Seitheben
11 x 9,5kg
15 x 7kg

Aufrechtes Rudern
 8 x 40kg
10 x 35kg
13 x 30kg

Seitheben vorgebeugt
15 | 12 x 7kg

Enges BD
 6 x 60kg
13 x 40kg

Bank-Dips
12 x 15kg
13 x 0kg

Beidhändiges Trizeps drücken hinterm Kopf
 8 x 22kg
11 x 17kg

Anmerkung:
Pump war nicht so berauschend, was ich aber nicht so schlimm fand, den ich konnte mich bei vielen Übungen um ein paar Wdh. steigern.
Das wars auch schon ^^
Bin aber dennoch zufrieden.

**Brolly** · 26.04.2007, 18:45

25.04.07
TE Brust, Bizeps

Code:

Bankdrücken
10 x 40kg Aufwärmsatz
 2 x 90kg 
 4 x 80kg
 6 x 70kg
12 x 50kg

KH-SBD
6 x 29,5kg
7 x 24,5kg
7 | 7 x 22kg

SB-Flys
13 | 12 x 17kg

SZ-Curls
5 x 40kg
8 x 35kg
9 x 30kg
enger Griff 5 x 30kg

Hammercurls
11 | 10 x 12kg

Wadenheben einbeinig
15 | 12 | 12 | 10 x 15kg

Anmerkung:
Kann mich nicht beklagen, alles war ok ^^

**Brolly** · 26.04.2007, 19:38

26.04.07
Beine

Code:

Kniebeugen
10 x 40kg
 7 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg
13 x 50kg

Hackenschmidt-KB
 8 x 80kg
10 | 8 x 70kg
13 x 50kg

KH mit gestreckten Beinen
12 x 50kg
10 | 7 x 60kg
 6 x 65kg

Anmerkung:
Das war heute sehr anstrengend. Ich habe mal Front-KB versucht mit 30kg aber die Stange rutscht mir als nach vorne runter. Obwohl ich es versuiche fest zu halten.
Eigentlich wollte ich Schulter auch trainieren, aber ich war so kaputt, ich konnte einfach nicht mehr und habe nach der letzten Beinübung aufgehört.

**Brolly** · 30.04.2007, 14:11

Bin ja wieder krank geworden. Wollte heute eigentlich mit dem 2er Split anfangen für die Diät.
Nun denn ich war beim Arzt und bei mir wurde eine Speisenrohrentzündung festgestellt.
Naja... hoffen wir mal das es bis Mittwoch weg geht ^^

**tomarse** · 30.04.2007, 14:14

Na dann mal gute Besserung!

**Brolly** · 01.05.2007, 22:24

Danke Tomarse. Die ENtzündung hat sich auch langsam wieder gelegt. Ich hoffe ich kann morgen trainieren gehen.

Also meine Vorbereitungen für die Defi ist auch im Gange.
Als erstes wäre der TP:

Montag
TE I a:
SBD Multi 3*8
KH-BD 3*8
Negativ Flys 2*12

Kniebeugen 4*8
Beinpresse 3*8
KH mit durchgestreckten Beinen 3*12

SB-KH-Curls 3*12
Hammercurls 2*12

Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben Beinpresse 3*12

Diennstag
TE II a:

Klimmis weit Obergriff 4*12
LH-Rudern vorgebeugt 3*8
Kreuzheben 3*6

KH-Schulterdrücken 2*8
Aufrechtes Rudern 2*8
Seitheben vorgebeugt 2*12

Dips 3*12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*12

Bauch
Muss noch schauen was für 3*12
möglichkeiten ich im Studio 2*12
habe

Donnerstag
TE I b:

Negativ-KH-BD 3*8
KH-SBD 3*8
Butterfly 2*12

Kniebeugen 4*8
Hackenschmidt-KB 3*8
KH mit durchgestreckten Beinen 3*12

SZ-Curls 3*12
Obergriff Kabelcurls 2*12

Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben Beinpresse 3*12

Freitag
TE II b:

Klimmis eng Untergirff 4*12
Rudern am Kabel 3*8
Kreuzheben 3*6

Nackendrücken 2*8
Aufrechtes Rudern 2*8
Seitheben vorgebeugt 2*12

Dips 3*12
Trizepsdrücken am Kabel 2*12

Bauch
Muss noch schauen was für 3*12
möglichkeiten ich im Studio 2*12
habe

Da ich mich ausschließlich immer mit der Ernährung beschäftigt habe, werde ich es hier nicht posten.
Werde ein Defizit von 400kcal haben. Genügend Eiweiß und Fett. Und werde langsam immer mit den KH runter gehen.

Es wäre nett wenn jemand mal drüber schauen könnte, und sagen kann das es ok ist oder halt auch nicht ^^

Thema: Trainings- und EPlog von Brolly

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