Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

18.03.07
TE Rücken

Klimmis
              8 | 4 | 3 | 3 | 3 x Körpergewicht
              + 2 Wdh. Klimmis Eng*                 Sofort nach dem letzten Satz

KH-Rudern
              15 x 17kg
              12 x 19,5kg
               9 x 24,5kg
               5 x 29,5kg

Kreuzheben
              6 x 50kg | 6 x 70kg Aufwärmsatz
              3 x 125kg
              4 x 120kg
              3 x 115kg
              4 x 110kg

Trainingsdauer 50min.

Bin mit meiner Tagesform heute nicht so ganz zufrieden. Auch wenn ich mich im KH und KH-Rudern steigern konnte. Ich glaube ich brauche unbedingt eine Zughilfe damit ich mehr Wdh. beim KH schaffe.
War aber nach dem KH total weg und habe dann das Bauch train weg gelassen.
Werde demnächst aber Bizeps mit dem Trizeps training tauschen, da ich merke, das ich nicht so viel Kraft habe.
Also ich werde dann Di. Brust, Bizeps und Fr. Schultern, Trizeps machen. Bizeps und Trizeps werden dann jeweils 8 Sätze sein.
Desweiteren werde ich ein wenig am Volumen runterschrauben. D.h. Rücken 12 Sätze, Beine 12 Sätze und Brust 10 Sätze. Trizeps werde ich auf 8 Sätze hochschrauben, da ich es demnächst Fr. bei dem Schultertrain mache und Bizeps habe ich von 9 Sätze auf 8 runtergeschraubt. Schultern werde ich bei 9 Sätze belassen.

Über Anmerkungen und Verbesserungsvorschläge würde ich mich immer freuen

[Brolly]

So heute zum ersten mal Joggen gewesen mit leichter Intensität. Mal schauen ob es wirklich hilft, so wie ich es desöfteren gelesen habe.

19.03.07

Joggen mit leichter Intensität.
Dauer: 35min.
Pulsmessung war am Ende des Joggens und betrug 122 Schläge / Minute.

[Brolly]

20.03.07
TE Brust, Bizeps

Bankdrücken
                       15 x 45kg
                       15 x 50kg
                        8 x 65kg
                        5 x 72,5kg

KH-Schrägbankdrücken
                       14 x 19,5kg
                       10 x 22kg
                        7 x 24kg

Negativ Flys
                       15 x 12kg
                       10 x 14,5kg
                        6 x 17kg

KH-Schrägbank-Curls
                       15 x 12kg
                        8 x 14,5kg
                        5 x 17kg

Konzentrationscurls
                       12 x 12kg
                        5 x 17kg

Hammercurls
                       12 x 12kg
                        6 x 14,5kg

Anmerkung:
Ich war heute zwar etwas angeschlagen, konnte mich aber dennoch fast überall steigern. Was mich persönlich etwas vom hocker gehauen hat.
Naja bin dementsprechend natürlich zufrieden. Auch wenn ich heute keien 100% geben konnte o.0
Nun denn, nächste Woche werde ich auf jeden fall im BD die ersten 2 Sätze steigern und den 4. Satz versuche ich mich auch zu steigern.

Kommentare wie immer erwünscht!

[pharmazeut]

Trizeps werde ich auf 8 Sätze hochschrauben, da ich es demnächst Fr. bei dem Schultertrain mache und Bizeps habe ich von 9 Sätze auf 8 runtergeschraubt.

imo reichen für bi/tri 6 sätze völlig.

willst du nicht 'mal deine pyramide sein lassen und gleich im ersten satz mit einem traingewicht anfangen mit dem du 8-12WH's (je nachdem ob grosser oder kleiner muskel) schaffst? im ersten satz hast du ja auch die meiste power. ist doch schade wenn die nicht genutzt wird

[Jay Jay]

Stimmt, das Pyramidensystem gefällt mir auch nicht so!

Hab am Anfang so trainiert, aber is eig. wirklich sinnvoller
die volle Kraft im 1.Satz auszunutzen!

[Brolly]

Also eigentlich habe ich es auch so geplant, das ich erst mit 3-6 Wdh. anfange und dann hochgehe bis 15 Wdh.
Oh man ich weiss auch nicht was ich glauben soll. Der eine sagt das.. der andere das.
Also ihr schlägt auch vor, das ich meine Pyramide umgekehrt machen soll?
Das ich verschiedene Wdh. habe, ist nur der Grund damit halt eine kleine Periodisierung da ist. Mit 8-12 Wdh. habe ich ja schon davor damit gearbeitet. Und ich wollte einfach nur neue Reize setzen.

[Brolly]

21.03.07
TE Beine

Kniebeugen
                    10 x 50kg Aufwärmsatz
                     5 x 105kg
                     6 x 100kg
                    11 x 70kg
                    13 x 50kg

Bulgarische KH-KB
                    12 x 10kg
                    11 | 11 | 9  x 5kg
                    
Beinbeugen
                    10 x 42,5kg
                     8 x 40kg
                    11 | 9 x 35kg

Einbeiniges Wadenheben
                    15 | 15 | 15 | 15 | 15 x Körpergewicht (+Kadenz gesteigert)

Reserv Crunches
                    15 | 15

Crunches
                    15 | 15 | 12 x 10kg

Anmerkung:
Bin im großen und ganzen ganz zufrieden mit mir. Ich hatte aber bei den 105kg KB mächtig angst gehabt. Aber es ging gut aus. Mal schauen ob ich nächste TE wieder etwas erhöhen kann. Desweiteren habe ich mal die Kadenzzeit beim Wadenheben erhöht, damit es auch schön kräftig zieht ^^
Bulgarische KH-KB mache ich halt jetzt auch mit leichten Gewichten. Und es geht mächtig auf die Beine. Hätte ich nicht gedacht.

Kommentare jeglicher Art immer erwünscht

[Brolly]

So konnte heute nicht trainieren, da ich keine Zeit gefunden habe. Ich konnte aber dafür ein Studio besichtigen, wo ich demnächst vllt trainieren werde. Der Trainer ist echt sympathisch. Aber dieses Studio ist eher auf KDK'ler gemacht. Aber ich denke das wird kein PRoblem sein. Aber was mich sehr stört, das er diese Trainingsmythos alle wiederspricht. Er hat zwar ne Lizenz und wirkt wirklich sehr intelligent, ist 64 Jahre und KDK'ler. ABer er wiederspricht diese Trainingsmythose. Wie z.B. Frauen müssen nicht anders trainieren als Männer. ER meinte Frauen müssen anders trainieren. Naja.. bin da etwas sehr verwirrt.
Vllt liegt es nur daran das er purer KDK'ler ist?!
Nächste Woche mache ich PRobetraining und er will mich beobachten und ggf. Verbesserungen machen wegen der Ausführung.
Warten wir mal ab ....

[robert234]

Ach Brolly, wenn das Studio sauber, gut ausgestattet und von angenehmer Atmosphäre ist, dann ist doch egal wieviel Ahnung der Trainer hat. Du bist doch kein Frischling mehr, und für den Rest hast Du ja uns.

[Brolly]

JA ich denke auch. Das er mir bei der sauberen Übungsausführung helfen will, finde ich aber klasse. Sowas könnte ich gebrauchen. Aber ich denke auch der Rest.. naja....

[Brolly]

24.03.07
TE Schultern, Trizeps

KH-Schulterdrücken
                            10 x 9,5kg Aufwärmsatz
                             6 x 19,5kg
                            10 x 17kg
                            10 x 14,5kg

Aufrechtes Rudern
                            6 x 40kg
                           10 x 35kg
                           10 x 30kg

Seitheben vorgebeugt liegend
                            8 x 9,5kg
                           12 x 7kg
                           15 x 4,5kg

Enges BD
                           10 | 9 | 7 x 40kg

Bank-Dips
                           13 x 10kg
                           11 x 0kg

French Press
                            8 x 15kg
                           12 x 10kg

Anmerkung:
Trizeps habe ich sehr schön trainiert, nur Schultern mal wieder habe ich zwar während dem Train ein wenig gespürt, aber danach war kein sonderlicher Pump Effekt und heute auch keinen Muskelkater.
Naja werde den Schultertrain mal ein wenig erweitern. Um 1 Übung und um 1 Satz. Vllt klappt es dann besser.
Enges BD habe ich zum ersten mal gemacht, deshalb muss ich da ebenfalls noch die Gewichte anpassen. Sowie in anderen Übungen auch. Bank-Dips werde ich als letzte Übung mal reinsetzen, damit ich dort nicht mehr so viele Wdh. schaffe ^^

[Brolly]

So nun zum einen kleinen Bericht.
Seit es auf einmal so warm geworden ist, oder man kann auch sagen seit dem es Frühling geworden ist, fühle ich mich einfach nur noch schlapp und müde. Am Sonntag habe ich es nicht geschafft komplett meine TE Rücken durchzuziehen. Am Di. habe ich es zwar geschafft, aber auch nicht mit 100%
Heute die TE Beine, konnte ich nach den ersten 2 Sätzen auch nicht mehr.
Ich weiss einfach nicht was mit mir los ist. Wo ist auf einmal mein ehrgeiz und Motivation hin? Dazu kommt noch, das ich ein paar Fehlgriffe hatte und das sich sofort bei mir angesetzt hat. Jetzt weiss ich zumidnest das ich wohl Endo-Messo bin.
Naja bin auch mit meinem Ich total unzufrieden, gerade wegen diese paar mal. Werde demnächst eine Defi einleiten.
Ich bin einfach nur am verzweifeln.
Werde erst mal bis Freitag pauseiren. Den am Freitag werde ich in dem KDK'ler Verein ein Probetraining machen ^^

[Jay Jay]

Das wird schon wieder!

Genauso gehts mir heut!
Hab kein Bock auf Beintraining, aber egal muss gemacht werden.

Für mich ist es eig. schon wie Pflicht geworden das Training!
Sicher hab ich mal keine Lust, aber gehe dann trotzdem.
Meist kommt die Lust dann im Training, und dann bin ich froh
das ich doch gegangen bin.

Bei 75kg und 180 find ich nicht das du eine Defi machen solltest, oder?
Oder sind die Daten alt?

[Brolly]

Meine Daten stimmen schon. Eigentlich gehört es bei mir dazu immer zu trainieren.

Aber mein Bauch ist auch größer geworden. Ich wollte mit der letzten Diät eigentlich mein Sixpack sichtbar machen, was ich aber nicht geschafft habe. Damals war ich schon nicht zufrieden. Tja und jetzt will ich es endlich schaffen. Endlich ein Sixpack haben. Deshalb denke ich eine Diät einzulegen.

[Jay Jay]

Naja musst du wissen!

Ich hab mit Defi nicht so viel am Hut!
Bin aber auch nicht schwammig oder dick!

Ka wo meine 86 Kilo sind! ^^
Aber mein 4pack ist schon schlechter sichtbar als vor 6 Monaten!