Trainings- und EPlog von Brolly

[robert234]

Brolly, warte besser bis es wieder richtig in Ordnung ist, jetzt bei dieser Kälte ist es auf Deinem Dachboden eh nicht so gemütlich.

[Brolly]

Ja das stimmt schon. Problem ist einfach, ich spüre das nicht immer wirklich ob ich krank bin. Habe gestern und heute den ganzen Tag solches Erkältungstee getrunken. Ich hoffe es wird bis morgen weg sein.
In diesem Sinne... hoffentlich wird es morgen gehen ^^

EDIT: Was ich noch erwähnen wollte. Ich werde ab den 03.02.07 mit der Massephase beginnen. Bin jetzt lange genug auf Diät gewesen und bin z.Zt. auf 74kg. Also sprich es kommen bald Fotos.

[Brolly]

TE Bizeps, Schultern

Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 15kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 7,5kg]

Trainingsdauer ca. 60min.

Gibt heute nichts besonderes zu erzählen. Pump Effekt war da und ja ^^"

Kommentare sind wie immer erwünscht!

[Brolly]

Soooo nun heute war TE Rücken

Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-3. Satz 10kg]
Reserv Crunches |3 Sätze| max. 12 Wdh.
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

So zur TE. Verlief eigentlich alles gut. Pump war gut. Gibt nichts größeres anzumerken.

Heute habe ich mit der Massephase begonnen. Ich habe am 13.11.06 mit der Anabolen Diät angefangen. Wog dort ca. 83kg. Nun wiege ich 73kg. Ich werde versuchen einen überschuss von 300kcal hinzukriegen und das mit komplexen KH.
Wenn ich mich jetzt so anschaue bin ich eigentlich ganz zufrieden. Zwar 10kg verloren und etwas OA Umfang verloren, aber dafür Taile und Bauchumfang verloren. An Kraftwerten habe ich auch nicht sonderlich eingebüst. Also kann ich eigentlich im großen und ganzen mit mir zufrieden sein, was ich aber nicht bin ^^"
Naja vergleichs Bilder und andere findet ihr in meiner persönlichen Galerie und im Album. Bitte um Kommentare....

PS: Noch eine Frage nebenbei. Ich trinke meistens meinen "Gute Nacht Shake" um ca. 20 Uhr. Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^

[Brolly]

Soo... also heute wieder einiges gegessen. Aber es müsste ca. 300kcal überschuss sein, als wie sonst. Rechne mri zwar nicht jeden Tag alles zusammen, aber habe mittlerweile das Gefühl dafür bekommen. War auch in der Defi so und es hat ja auch gut geklappt.

Nun denn zur TE Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

Nun... die Massephase läuft seit Sonntag. Konnte aber natürlich noch keine großen Veränderungen spüren. Ausser das ich jetzt nicht ständig Hunger habe xD
Mir ist nur aufgefallen das ich heute durchschnittlich 1-2 Wdh. mehr geschafft habe bei den ersten 2 Übungen, bei den anderen kA ^^
Aber es kann ja auch sein, das ich einfach nur einen guten Tag hatte.
Ansonsten... war der Pump effekt heute richtig geil. Hat mir gefallen. Besonders bei der Brust.

Frage: Noch eine Frage nebenbei. Ich trinke meistens meinen "Gute Nacht Shake" um ca. 20 Uhr. Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^

Frage: Könnte ich vllt ein paar Intensitäts techniken einbauen? Wie z.B. Nachermüdung oder Dropsatz oder sowas? Oder soll ich das wegen dem hohen Volumen lassen?

EDIT: Ab Sonntag werde ich das 5x5 System einführen für die Grundübungen: KB, BD, Klimmis und KH.

Kommentare wie immer erwünscht!

[Megalomaniac]

Esse aber danach immer mal gerne Äpfel oder Mandarinen oder Trauben. Und das manchmal auch in großen Mengen. Ist das weiter schlimm?
Ich denke mir dabei, da es Obst ist, das es keine weitere Probleme bereitet. Ausser natürlich die Banane, aber die esse ich nur zum Frühstück.
Im Grunde ist es doch eigentlich egal in welchen Mengen ich Obst und Gemüse esse oder? Bitte da um eine Antwort ^^

Grad ne Defi gemacht aber so ne Frage?

[Brolly]

Tut mir leid, bin hatl ein sehr unsichere MEnsch. Mein Wissen sagt mir, das es eigentlich nicht schaden würde. Aber wozu gibt es dieses Forum

[Megalomaniac]

Also ich würde sagen:
Fructose nach 18Uhr = schlecht
So mach ichs jedenfalls mit KH allgemein.

[Niklas`]

ach was, im aufbau immer alles rinn

[Brolly]

Könnte mir noch jemand, auf die anderen Fragen antworten, bitte

[Megalomaniac]

Probiers doch einfach aus?

was solln das

[Brolly]

So heute wollte ich eigentlich die Beine trainieren, aber so wie Gott es will, hat es mal wieder nicht geklappt. Ich habe mich ganz normal aufgewärmt. Nach dem 3 Satz KB verspürte ich leichte schmerzen im rechten unteren Rückenbereich. Im Raum Hohlkreuz etwa. Nun denn ich dachte mir nichts weiter dabei. Dann nach dem oder eher gesagt während dem 5. Satz KB spürte ich es stärker. Jetzt merke ich es immer noch. Wenn ich meinen Körper in irgendeine Richtung neige, schmerzt es in dem oben genannten Rückenbereich. Wahrscheinlich habe ich mir da was gezerrt. Ich weiss es nicht. Aber mich kotzt es an, jetzt musste ich schon zum 2. mal in FOlge das Beintraining saußen lassen.

[Megalomaniac]

Würde die Stelle schön warm halten und nich noch mehr dehnen sowas geht doch normalerweise immer schnell weg.

[Brolly]

Ich habe diese Schmerzen heute immer noch >_>
Wie kriege ich die blos weg ?
Mit Voltaren habe ich mich auch shcon eingerieben.

[Megalomaniac]

Mehr kannste nich machen, das geht schon wieder weg