Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

So heute ist Mittwoch und das heisst TE Beine

Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 7. Satz 70kg]
Ausfallschritt |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Beinbeugen |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 20kg; 5. Satz 30kg]
Wadenheben im sitzen |6 Sätze| 6-12 Wdh. [1. Satz 35kg; 6. Satz 50kg]

Trainingsdauer 1h 15min

So ich muss sagen, ich war heute mit mir zufrieden. Habe mich bei KB um 10kg gesteigert und Beinbeugen um 2,5kg. Was ich hätte besser machen können, waren die Ausfallschritte. Ich bin irgendwie nicht mehr so richtig runter gekommen. Achja Wadenheben im Sitzen habe ich heute zum ersten mal sagen und habe gemerkt das 50kg sehr wenig sind. Werde mich dann nächste Woche beim Beinbeugen um wieder 2,5kg steigern und Wadenheben im sitzen auf jedenfall um 20kg.

Kommentare immer erwünscht

[Megalomaniac]

Entweder hast du bisher wie ne Lusche trainiert oder du bist ein Genmutant.

Ist nich so ernst gemeint

[SJ]

Och, nu´ lass´ ihn doch mal!

Bei relativ eingeschränkter Ausstattung und mit 17 Jahren - RESPEKT!

Der Tipp mit dem Rucksack hat mich übrigens an meine ersten Waden-Versuche erinnert: Ich stand damals barfuß auf Telefonbüchern und hab´ Wadenheben gemacht - geht auch!

Brolly, mach´ weiter so! Und... klar ist Alkohol schlecht, allerdings solltest Du in Deinem Alter auch nicht ZU fanatisch und strikt vorgehen, sonst nimmste Dir den Spaß am Leben - 2 Bier killen Dich nicht an Deinem Geburtstag!

[Megalomaniac]

Ist nich so ernst gemeint Wink

Na klar super Leistung damit wir uns verstehen

[Brolly]

Was ist das echt soo wenig? Ok kann schon sein. Wie gesagt, ich hange zu sehr an dem GK - Plan. Aber gut zu wissen. Dann weiss ich noch, das ich noch schneller mal was zulegen sollte ^^"
Und warum Genmutant? ^^" Sry bin irgendwie wieder mal schwer vom Begriff

[Brolly]

So bin gerade von der TE Schultern, Bizeps zurückgekommen.

Nackendrücken |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 6. Satz 55kg]
Seitheben |4 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 4. Satz 12,5kg]
Bizepscurls |5 Sätze| 10/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Konzentrationscurls |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz pro Hand 5kg; 5. Satz pro Hand 15kg]
Bauch |6 Sätze| á 10-20 Wdh.
Trainingsdauer ca. 1h 15m

Ich bin heute total zufrieden mti mir. Ich habe mich heute in Nackendrücken um jeweils 5kg und Seitheben um 2,5kg steigern können. Endlich geht es ein klein bisschen nach vorne.

Kommentare aller Art immer erwünscht

[Brolly]

So da ich am Samstag Birthday nachgefreiert habe, habe ich am Sonntag das training wegen Alk und Müdigkeit ausgelassen und es dafür heute morgen gemacht

Also es war die TE Rücken dran.

Latziehen |6 Sätze| 12/10/8/6/4/4 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Latziehen (wie klimmis) |6 Sätze| 12/10/8/6/4/3 Wdh. [1. Satz 45kg; 6. Satz 70kg]
Rudern (vorgebeugt) |5 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Kreuzheben |6 Sätze| 10/8/6/3/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 6. Satz 75kg]
Bauch |6 Sätze| max. Wdh.

Trainingsdauer ca. 1h 20min

Also beim Latziehen war es wie immer. Rudern werde ich mich nächste Woche mal 5kg mehr dran packen, weil ich ahtte das Gefühl es ging noch was. Und Kreuzheben, habe ich das kleine Problem das die Griffkraft sozusagen nachlässt. Aber da könnte ich mich auch noch etwas steigern. Aber bei Kreuzheben erst, wenn ich das Problem mit der Griffkraft in Ordnung gebracht habe. Wadenheben musste ich leider ausfallen lassen, da ich los musste.
Also auf jedenfall werde ich nächste TE Rücken mich beim Rudern steigern und ggf. Kreuzheben.
So noch 1 Monat und dann kann ich endlich mal mit der Hypertrophie Phase anfangen ^^

Kommentare sind wie immer erwünscht

[Megalomaniac]

Wieso erst in einem Monat HT?

Hast doch jetzt auch schon viele Sätze im HT Bereich!?

KH ist sicher noch einiges drinne, weiterhin viel Erfolg

[Brolly]

Ähm habe ca. am 10.9.06 mit der Maximalkraftphase angefangen und nach 2 Monaten wechselt man in die Hypertrophiephase und dann wieder nach 2 Monaten in die Maximalkraftphase etc.
Habe ich von bambamscorner.com
Ich finde diesen Plan einfach spitze.

[Megalomaniac]

Maximalkraftphase ist doch Wdh. im Bereich von 1-3 oder nicht?

Son festen 2 Monate-dies-2 Monate-das Plan find ich irgendwie doof.

Du machst es eher so gemischt find ich.

[Brolly]

Ja zum teil ist es gemischt das stimmt schon. Aber bei der Hypertrophie Phase sind es halt im Durchschnitt 3 Sätze. Hier aber habe ich manchmal etwas mehr. Das ist dann der eigentlich utnerschied. Und das bei der Hypertrophie phase jeder Satz bis zum MV gemacht wird. Hier hingegen nur die im Bereich von 3-4 Wdh. sind.
Ich finde das sind schon einige Unterschiede. Les dich mal hier: http://www.bambamscorner.com/trainin...owermasse.html
ein.
Da steht es drinne.

[Brolly]

So heute war die TE Brust, Trizeps dran.

Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 5. Satz 60kg]
Fliegende |4 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 2x5kg; 4. Satz 2x12,5kg]
Bank-Dips |3 Sätze| max. Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 1h 15m

So ich muss sagen ich bin wieder mal zufrieden mit mir. Ich konnte mich bei der Übung "Fliegende" um einen Satz steigern, was ich die ganze Zeit wollte.
Ich denke Trizepsdrücken hinterm Kopf sollte ich vor Bank-Dips machen oder was meint ihr ?
Mit Schrägbankdrücken komme ich auch langsam mit klar.

[robert234]

@brolly: findest du 16 sätze für die brust nicht etwas sehr reichlich? ich habe es in einem anderen thread schon geschrieben, krafttrain soll aufbaureize setzen, nicht die muskeln verheizen.

Ich denke Trizepsdrücken hinterm Kopf sollte ich vor Bank-Dips machen oder was meint ihr ?

umgekehrt.

Mit Schrägbankdrücken komme ich auch langsam mit klar.

[Brolly]

robert234, ok danke, das heisst ich mache die Reihenfolge weiter so.
Aber den Plan habe ich ja ursprünglich von bambamscorner.com da steht das auch so mit den Sätzen drinne. Ich habe nciht besonders mehr oder so genommen.
Aber in 1 Monat bin ich eh in der Hypertrophiephase, da wird so gut wie alles auf 3 Sätze runtergeschraubt

EDIT: Sagt mal kann ich eigentlich an Trainingsfrauen Tagen bisschen joggen, boxen, Taekwondo und Seilhüpfen machen? Möchte gerne wieder meinen alten Rhythmus hinkriegen. Also das geht dann eher aufs Ausdauertraining.
Aber ich weiss nicht ob das so gut wäre.

[robert234]

Sagt mal kann ich eigentlich an Trainingsfrauen Tagen bisschen joggen, boxen, Taekwondo und Seilhüpfen machen?

wenn sie dich lassen, warum nicht.

aber im ernst, man muß natürlich im blick behalten, daß du schon beim BB ein ziemliches trainingspensum absolvierst. joggen oder seilhüpfen für die kondition könnte ich mir da zwar ergänzend noch vorstellen, aber das sollte sich in deinem fall auf vllt. 2 mal wöchentlich (jeweils max. 20 min) beschränken.

brolly, ich finde 16 sätze für die brust trotzdem deutlich zuviel, egal was woanders stehen mag, aber die entscheidung liegt natürlich bei dir.