Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

SO heute ist Sonntag und das heisst Rücken Tag ^^

Latziehen   |6 Sätze| 12/10/8/6/4/4 Wdh.
Rudern      | 5 Sätze| 6-10 Wdh.
Kreuzheben |6 Sätze| 10/8/6/3/3/3

Traingsdauer ca. 1h

So ich konnte leider nichts alles machen, da mir die Zeit fehlt. Aber ab nächste Woche geht es wieder normal zu.+

ICh habe jetzt auch mal ein Bild drangefügt, damit mal sehen kann auf welchen Stand ich bin. Das Bild ist von heute.
Ich bitte um Kritik, Verbesserungen und sonstige Kommentare.





PS: Wollte nochmal erwähnen das ich nicht im Fitness Studio trainiere, deshalb sehen die Fotos so aus als wären sie in der Küche gemacht, was auch stimmt

[Brolly]

SO heute ist Dienstag und es Brust, Trizeps Tag.

Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 5. Satz 60kg]
Fliegende |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 5. Satz 15kg]
Dips |3 Sätze| 6-10 Wdh.
Überzüge |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 10kg 5. Satz 20kg]

Trainingsdauer ca. 1h 15m

So Erklärung.
Ich wollte jetzt mir auch immer aufschreiben wieviel Kg ich gehoben habe, damit ich mich evt. steigern kann und auch vergleichen kann.
Pro Satz steigere ich mich bei der Langhaltestange und SZ-Stange immer um 5kg insgesamt! Bei Kurzhanteln sind es immer 2,5kg insgesamt!
Kommentare aller art sind erwünscht. (Warum schreibe ich das eigentlich immer, es schreibt sowieso keiner hier rein -.- )

PS: Ich wollte noch enge Liegestütz machen, konnte es aber echt nicht mehr. Meine Hände haben schlapp gemacht.

EDIT: So habe alles mal etwas kenntlicher gemacht ^^

[joke]

ach mach ruhig weiter, ist immer interessant zu lesen wie bei anderen das Training läuft

[Brolly]

Werde es auch weiter machen. Hauptsache der Forum geht niemals down und mein Thread wird nicht gelöscht oder gespeert, dann ist mir egal. Weil ich brauche das ja für mich und nicht um andere zu beeindrucken (naja Beeindrucken wohl eher weniger, habe ja nicht gerade die super Figur ^^").
Aber es wäre halt mal nett wenn Leute die Erfahrung haben mal reinschreiben, ob alles ok ist.. oder loben oder Kritik geben, hauptsache etwas, damit ich weiss, das ich was richtig oder falsch machen ^^

[joke]

bis auf das sehr unterschiedliche Volumen bei den verschiedenen Muskelgruppen finde ichs schon ganz in Ordnung

[bb-for-life]

Für dein Alter bist du gut dabei! Weiter so, gefällt mir super!

[joke]

ui bist ja erst 17

dafür ists echt nicht schlecht

[markuZ]

ui bist ja erst 17

dafür ists echt nicht schlecht

JO find ich auch!
Den Nacken mag ich!

[Brolly]

Danke euch, das habe ich heute gebraucht, nach ein paar niederschlägen

Heute war TE Beine dran.
War heute aber nicht in Bestform, irgendwie fehlte heute was. Vlt wieder meine Depressionen? Egal

Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 7. Satz 60kg]
Ausfallschritt |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Beinbeugen |5 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 27,5kg]

Zum Ausfallschritt muss ich dazu erwähnen das ich ihn zum 2. mal erst richtig gemacht habe. Beinbeugen glaube ich versuche ich mal nächste mal um 2,5kg zu steigern.
Irgendwie muss ich mir was zum Wadenheben ausdenken. Ich habe zwar so ein Holzblock oben, aber der ist zu hoch, darauf kann man kein Wadenheben machen. Treppensteigen geht auch schlecht.
Habt ihr noch ein paar Vorschläge?
Wie immer Kommentare aller Art sind erwünscht

[SiouX]

SO heute ist Dienstag und es Brust, Trizeps Tag.

Bankdrücken |7 Sätze| 12/10/8/6/4/3/3 Wdh. [1. Satz 50kg; 7. Satz 80kg]
Schrägbankdrücken |5 Sätze| 12/10/8/6/3 Wdh. [1. Satz 40kg; 5. Satz 60kg]
Fliegende |5 Sätze| 5-10 Wdh. [1. Satz 5kg; 5. Satz 15kg]
Dips |3 Sätze| 6-10 Wdh.
Überzüge |5 Sätze| 12/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 10kg 5. Satz 20kg]

Trainingsdauer ca. 1h 15m

So Erklärung.
Ich wollte jetzt mir auch immer aufschreiben wieviel Kg ich gehoben habe, damit ich mich evt. steigern kann und auch vergleichen kann.
Pro Satz steigere ich mich bei der Langhaltestange und SZ-Stange immer um 5kg insgesamt! Bei Kurzhanteln sind es immer 2,5kg insgesamt!
Kommentare aller art sind erwünscht. (Warum schreibe ich das eigentlich immer, es schreibt sowieso keiner hier rein -.- )

PS: Ich wollte noch enge Liegestütz machen, konnte es aber echt nicht mehr. Meine Hände haben schlapp gemacht.

EDIT: So habe alles mal etwas kenntlicher gemacht ^^

ganzschön viel Sätze

Hast eigentlich schon nen Unterschied feststellen können, wenn du erstmal nur Brust machst und anschliessend Trizeps ?? Also mehr Power beim BD oder sowas

[Brolly]

Jaein, also mehr Power ist zwar schon da, aber die Ermüdung ist da auch etwas höher. Ich packe zwar alles besser, aber die Muskaltur macht schneller schlap.

Brauche aber noch ein paar Tips von euch

Irgendwie muss ich mir was zum Wadenheben ausdenken. Ich habe zwar so ein Holzblock oben, aber der ist zu hoch, darauf kann man kein Wadenheben machen. Treppensteigen geht auch schlecht.
Habt ihr noch ein paar Vorschläge?

Wäre euch sehr dankbar, weil Waden ist ja auch das A und O richtig zu trainieren.

EDIT: Ja das mti den Sätzen wird sich ja auch noch ändern. Ich bin ja gerade in der Maximalkraftphase, da ist es normal. Ende November wechsle ich ja auf die Hypertrophiephase (=Muskelwachstumsphase) und da wird es wieder auf 3 Sätze + manchmal 1 Aufwärmsatz geändert ^^
Aber ich mache ja immer erst BD und danach SBD. Ich dachte immer erst die großen Muskelgruppen dann die kleinen?! Trizeps mache ich danach. Ich schreibe jetzt es immer so auf, wie ich auch trainiere. Also auch nach der Reihenfolge. Oder ist das falsch?

EDIT2: Irgendwie seid ihr alle für mich wie eine große Familie ^^"

[joke]

hau mal bei den Beinen mehr Gewicht drauf, 60kg Kniebeugen kann doch nicht sein

[pharmazeut]

vor allem wenn du ausfallschritte mit 50kg machst

[joke]

30kg steht doch da hm ? oder hab ich was in den augen

[pharmazeut]

Kniebeugen |7 Sätze| 12/10/8/6/4/4/3 Wdh. [1. Satz 30kg; 7. Satz 60kg]
Ausfallschritt |5 Sätze| 10/10/8/6/4 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 50kg]
Beinbeugen |5 Sätze| 6-10 Wdh. [1. Satz 17,5kg; 5. Satz 27,5kg]

ich glaub' du brauchst eine brille