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28.03.2007, 17:26 #301
Bei mir ist es überhaupt nicht sichtbar. Und ich bin eh von der Genetik Endo-Messo.
Ich denke das wird schon gehen. WEnn ich endlich meinen Sixpack sehe und nicht nur spüre... dann werde ich die Diät beenden. Aber noch warte ich ein wenig. Muss erst mal BCAA und Zughilfe bestellen.
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30.03.2007, 15:17 #302
So.. ich möchte mir dieses Wochenende die Zughilfe bestellen und vllt auch mit dabei Creatin Monohydrat (es wurde ja gesagt, das es vollkommen ausreicht) und BCAA. Was ich mich aber frage, beides lieber Kapseln oder Pulver? BCAA will ich ja nur benutzen um morgens auf nüchternen Magen joggen zu können. Und das Creatin ja... halt später eine Kur mit Glutamin.
Also was wäre besser Pulver oder Kapseln? Achja mir wäre lieber das Kostengünstigere.. aber ich nehme lieber das was besser ist!
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01.04.2007, 16:08 #303
27.03.07
TE Brust, Bizeps
Anmerkung:Code:Bankdrücken 10 x 40kg Aufwärmsatz 5 x 75kg 5 x 70kg 8 x 65kg 12 x 50kg KH-Schrägbankdrücken 6 x 27kg 10 x 22kg 12 x 19,5kg Negative Flys 7 x 17kg 10 x 14,5kg 15 x 12kg KH-Schrägbank-Curls 6 x 17kg 8 x 14,5kg 12 x 12kg Konzentrationscurls 6 x 17kg 8 x 14,5kg 12 x 12kg Hammercurls 6 x 14,5kg 11 x 12kg
Hatte heute leider kein Partner gehabt, deshalb konnte ich im BD nicht mehr machen. Werde mich aber in vielen Übungen noch ein wenig steigern.
Wie ich sehe sind bald die ersten 6 Wochen mit dem TP um.
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01.04.2007, 16:15 #304
28.03.07
Beine mussten leider ausfallen
30.03.07
TE Schultern, Trizeps
Anmerkung:Code:KH-Schulterdrücken 10 x 9,5kg Aufwärmsatz 8 x 19,5kg 9 x 17kg 12 x 12kg Seitheben 8 x 9,5kg 12 x 7kg Aufrechtes Rudern 6 x 35kg 12 x 30kg 9 x 30kg Seitheben vorgebeugt 8 x 9,5kg 12 x 7kg Dips 7 | 5 | 3 x Körpergewicht Enges BD 4 | 4 x 65kg French Press 12 | 12 x 25kg
Diese TE habe ich in diesem KDK'ler Verein trainiert. Sozusagen als Probetrain. War recht angenehm. Es waren nur russen dort und keiner von denen wusste, das ich die auch verstehe
Ansonsten habe ich eigentlich meine Gewichte gewählt, nur kamen die mir hier um einiges einfacher vor. Das hat mich ein wenig stutzig gemacht.
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01.04.2007, 16:25 #305
01.04.07
TE Rücken
Anmerkung:Code:Klimmis eng im Untergriff 6 | 3 | 3 | 2 x 4,5kg + 2 Klimmis breit im Obergriff* KH-Rudern 10 x 12kg Aufwärmsatz 6 x 29,5kg 10 x 24,5kg 15 x 17kg Kreuzheben 6 x 70kg Aufwärmsatz 4 x 125kg 4 x 120kg 5 x 115kg 4 x 110kg Wadenheben einbeinig 15 | 15 | 14 | 10 | 10 x Körpergewicht Reserv Crunches 15 x Körpergewicht Crunches 15 | 10 | 12 x 10kg *ohne Pause
Heute wollte ich mal schwere Klimmis machen. Deshalb habe ich mal Zusatzgewichte an meine Füße dran gehangen.
Ansonsten habe ich heute kürzere Pausen und längere Kadenzen beim Wadenheben gemacht.
Auf Bauch hatte ich heute irgendwie nicht so viel lust, irgendwie hatte ich auch kaum noch Kraft dafür.
Ich werde mir heute auf jedenfall mal Zughilfe bestellen. Ich hätte mehr Wdh. beim KH schaffen können, aber meine Griffkraft wollte nicht mehr. Werde demnächst auch mehr Gewichte nehmen, wenn ich die Zughilfe habe. Ich will ja nicht den Dachboden zerstören ^^
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01.04.2007, 23:40 #306
Machst du beim KH nur einen Aufwärmsatz?
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02.04.2007, 02:17 #307Gesperrt
wieso auch nicht? ich zaehle mein aufwaermsatz gleich mit rein und mache daher ein mit massivem gewicht bei.. spart zeit und bringt mir mehr
aber die kraft sieht doch schonmal ganz gut aus!
wenigstens schaffst du klimmis, ich bekomm gerade so 1 oder 2 hin
para
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02.04.2007, 10:27 #308
Ja nur ein Aufwärmsatz... werde es aber demnächst mal auf 2 erweitern.
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03.04.2007, 21:02 #309
03.04.07
TE Brust, Bizeps
Anmerkung:Code:Bankdrücken 10 x 40kg Aufwärmsatz 5 x 80kg 4 x 75kg 8 x 65kg 10 x 50kg KH-SBD 4 x 29,5kg 6 x 27kg 10 x 22kg 13 x 17kg Negative Flys 7 x 19,5kg 15 x 12kg KH-SB-Curls 4 x 19,5kg 15 x 12kg Konzentrationscurls 7 x 17kg 13 x 12kg Hammercurls 7 x 14,5kg 13 x 12kg
Gibt nicht sonderlich viel anzumerken. Bin mit mir im großen und ganzen zufrieden. Bin jetzt beim Bizep und Trizep jetzt doch auf 6 Sätze runtergegangen.
Der Pump Effekt in dem Bizep war wieder herrlich, aber in der Brust, war er etwas bescheiden.
Konnte mich wieder ein wenig steigern sowohl von den Wdh. als auch mit den Gewichten.
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04.04.2007, 13:55 #310
04.04.07
TE Beine
Anmerkung:Code:Kniebeugen 10 x 50kg Aufwärmsatz 4 x 110kg 8 x 90kg 12 x 70kg 15 x 50kg Hackenschmidt-KB 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg Beinbeugen 7 x 45kg 10 x 40kg 12 x 35kg 15 x 30kg
Wie immer hatte ich auch heute große Angst gehabt bei den 110kg. Ist glaube ich auch etwas verständlich wenn man alleine trainiert.
Habe heute mal Hackenschmidt-KB ausprobiert und es klappt ganz gut. Nur nachdem ich mit der 2. Übung für die Beine fertig war, konnte ich kaum noch Luft holen. Ich war sehr kaputt. Das Beinbeugen war auch ein Akt.. oh man ^^"
Wadenheben habe ich nicht machen können, da ich immer noch Muskelkater hatte und ich einfach vom Beintrain kaputt war.
Auf Bauch hatte ich einfach keien Lust, da mich das Beintrain zu fertig gemacht hat. Ich war froh das ich die Treppe noch runter geschafft habe ^^
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04.04.2007, 14:24 #311
Waere bei so hohen Gewichten wirklich sinnvoll sich n Trainingspartner zu holen...
Einem Tier aus meinem Studio ist die Langhantel bei den Kniebeugen mal weggerutscht und dann hatte er n Wirbelbruch und lag fuer 9 Monate im Krankenhaus und konnte sich nicht mehr bewegen.....
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04.04.2007, 14:44 #312
Ja... es liegt halt noch deswegen, weil ich Zuhause trainiere...
Ich würde mich gerne an die 120kg in Kniebeugen herantasten, aber ich habe solche derbe Angst.
Naja... es ist nur noch eine Frage der Zeit bis ich endlich im Verein traineiren darf. Kostet nur 4€ Monatlich und es steht immer jemand zur Hilfestellung da.
Werde dann wohl mitte - ende April in dem Verein trainieren.
Freue mich jetzt schon.
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04.04.2007, 14:46 #313
Ach das ist ja dann eh super
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04.04.2007, 15:21 #314
4 € monatlich.......*träum*
Ich mach KB immer an der Multipresse!
Freie kann ich bei uns gar nicht machen, außerdem ist es
mir sicherer! ^^
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06.04.2007, 14:36 #315
06.04.07
TE Schultern, Trizeps
Anmerkung:Code:KH-Schulterdrücken 10 x 12kg Aufwärmsatz 5 x 22kg 9 x 17kg 13 x 12kg Seitheben 11 x 9,5kg 15 x 7kg Aufrechtes Rudern 6 x 40kg 10 x 30kg 14 x 25kg Seitheben vorgebeugt 10 x 9,5kg 13 x 7kg Bank-Dips 15 x 10kg 10 x 10kg 10 x 0kg Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 6 x 22kg 9 x 19,5kg 14 x 14,5kg
Meine Bank ist mir letztens kaputt gegangen und bis heute noch nicht richtig repariert, also musste ich ein wenig Improvisieren. Habe deshalb auch nur 2 Übungen statt 3 Übungen gemacht. Was mich aber etwas überrascht hat, das ich bei der 2. Übung für den Trizeps 22kg geschafft habe. Sonst habe ich damals immer nur 5-6 Wdh. mit 19,5kg geschafft.
Naja eine kleine Steigerung ^^
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10.01.2025, 12:33 in Bodybuilding allgemein