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04.03.2007, 15:55 #271Breiter Griff. Ich weiss die Leistung ist nicht sonderlich toll, aber hatte davor nie Klimmis gemacht, sondern immer nur Lat ziehen.
Zitat von Niklas`
Aber es bessert sich ^^
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04.03.2007, 15:58 #272
schulterbreit oder ganz breit?
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04.03.2007, 16:03 #273Ganz breit. Schulterbreit finde ich kann man auch schon enge Klimmzüge machen, was aber wiederum der Bizeps ein bisschen mehr mitwirkt. Deshalb auch ganz breit. ^^ Zitat von Niklas`
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06.03.2007, 19:41 #274
So.... Eine Frage vorab. Was ist besser. 5min. Cardio zum warmlaufen und dann ganz normaler Train. Oder lieber Aufwärmen mit der Zielmuskelatur?
Oder beides zusammen?
Naja zur TE Brust, Trizeps
5x5 BD
Anmerkung: Langsam bestätigt sich das ich stagniere. Ich werde jetzt mal ein wenig Periodisieren und das 5x5 abrechen. Es geht einfach nicht mehr vorran.Code:KH-Schrägbankdrücken 12 x 12,5kg Aufwärmsatz 8 x 20kg 8 x 22,5kg 7 x 25kg 4 x 27,5kg Bankdrücken 5 | 4 | 4 | 3 | 3 | x 65kg Flys 12 x 12,5kg 10 x 15kg 4 x 17,5kg Bank-Dips 12 | 7 x 10kg Beidhändiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 12 x 12,5kg 8 x 15kg 5 x 17,5kg
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06.03.2007, 21:41 #275Moderator a. D.Beides Brolly, zuerst allgemeines Aufwärmen, und dann zu Beginn jeder Muskelgruppe noch kurz ein gezieltes Aufwärmen für diese.Was ist besser. 5min. Cardio zum warmlaufen und dann ganz normaler Train. Oder lieber Aufwärmen mit der Zielmuskelatur?
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07.03.2007, 18:53 #276
So heute mit neuem TP trainiert...
TE Beine
Anmerkung:Code:Kniebeugen 10 x 50kg Aufwärmsatz 6 x 95kg 5 x 100kg 12|10 x 70kg 15 x 50kg Bulgarische KB 12 | 10 | 9 | 7 x Körpergewicht Beinbeugen 14 | 11 x 35kg
Ich habe zwar nicht den Plan geschaft den ich eigetnlich machen wollte, bin aber trozdem zufrieden.
Nach den 4 Sätzen KB war ich schon fast hinüber und der 5. Satz bei den KB und ich war kurz vorm umkippen. Meine Beine wollten nicht mehr.
Habe auch nur 4 Sätze Bulgarische KB geschaft. Habe da keine zusätzlichen Gewichte genommen, weil mir die Ausführung sehr wichtig war. Und nach 2 Sätze Beinbeugen dachte ich, ich würde kotzen. Dann habe ich endgültig das Training abgebrochen.
Naja vllt habe ich es heute etwas übertrieben. Habe das letzte mal Beintrain am 14.02.07 gehabt. Das könnte auch der Grund sein, warum ich so schnell kaputt war.
Nun gut, ich bin voll und ganz zufrieden!
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09.03.2007, 20:32 #277
09.03.07 TE Bizeps, Schultern
Anmerkung:Code:Schrägbank KH-Curls 15 x 9,5kg 12 x 14,5kg 5 x 17kg Konzentrationscurls 15 x 9,5kg 11 x 12kg 4 x 14,5kg Hammercurls 15 x 9,5kg 11 x 12kg 5 x 14,5kg KH-Schulterdrücken 15 x 12,5kg 12 x 14,5kg 8 x 17kg Seitheben 15 x 4,5kg 12 x 7kg 6 x 12kg Seitheben vorgebeugt 15 x 4,5kg 11 x 7kg 6 x 9,5kg Trainingsdauer 65min.
Also zu erst werde ich das nächste mal erst Schultern trainieren und dann Bizeps. Desweiteren werde ich manche Gewichte steigern bei manchen Übungen. Austauschen möchte ich auf jedenfall mal Seitheben mit Aufrechtes Rudern und Seitheben vorgebeugt mit, ich weiss leider den Namen nicht für diese Übung, aber man legt sich auf den Bauch und macht so ähnlich wie seitheben vorgebeugt. Ich glaube diese Übung heißt Butterfly Reserv.
Achja ich habe mal die Kurzhantel nachgewogen und habe es diesmal auch richtig angepasst.
Ansonsten würde ich mich immer über Kommentare freuen
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11.03.2007, 14:18 #278
11.03.07
TE Rücken
Anmerkung:Code:Klimmis 7 | 4 | 4 | 3 | 3 x Körpergewicht KH-Rudern 15 x 14,5kg 14 x 17kg 10 x 22kg 6 x 27kg Kreuzheben 6 x 70kg Aufwärmsatz 4 x 120kg 4 x 115kg 5 x 105kg 4 x 100kg Einbeiniges Wadenheben 15 | 15 | 15 | 14 | 14 x Körpergewicht Reserv Crunches 15 | 15 | 15 x Körpergewicht Crunches 12 | 12 | 12 x 10kg Trainingsdauer 95min.
Ich bin nicht ganz mit mir zufrieden heute. Die Trainingsdauer war etwas zu lang. Mit 95min habe ich es total überzogen! Desweiteren hatte ich immer noch Muskelkater im Bizeps gehabt, das mir den Train heute sehr erschwert hat. Die Griffkraft hat heute auch ganz schön hinterher gehinkt. Konnte deswegen nicht so viele Wdh. schaffen beim Kreuzheben, aber vllt liegt es etwas mit dem Muskelkater im Bizeps zusammen.
Schauen wir einfach mal wie es nächste Woche sein wird.
Kommentare wie immer erwünscht!
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13.03.2007, 18:19 #279
13.03.07
TE Brust, Trizeps
Anmerkung:Code:Bankdrücken 15 x 50kg 12 x 55kg 7 x 65kg 8 x 60kg 4 x 72,5kg KH-Schrägbankdrücken 15 x 17kg 11 x 19,5kg 6 x 24,5kg 4 x 24,5kg Negativ Flys 15 x 9,5kg 12 x 12kg 7 x 14,5kg French-Press 13 x 20kg 8 x 25kg 6 x 25kg Bank-Dips 9 | 7 x Körpergewicht Trainingsdauer ca. 75min.
Negativ Flys liegen mir überhaupt nicht. Ich werde nächste TE auf Überzüge umsteigen, da ich normale Flys schon lang genug mache.
Bin heute nicht ganz so zufrieden. Überall habe ich nicht gerade die richtigen Gewichte gewählt. Na gut nächste TE Brust, Trizeps werden dann mit weniger Gewichten sein, aber dennoch. Die Trainingsdauer habe ich acuh ein wenig überzogen, wobei man sagen muss, dass das Aufwärmen und Dehnen mit in der Zeit ist.
Naja.... nächstes mal wird es besser
Kommentare erwünscht!
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13.03.2007, 23:06 #280Moderator a. D.Das rechnet man aber nicht mit Brolly, also paßt es doch gut mit der Zeit.wobei man sagen muss, dass das Aufwärmen und Dehnen mit in der Zeit ist
Und sei nicht immer so unzufrieden mit Deinen Leistungen, Du demotivierst Dich ja fast selbst. 
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14.03.2007, 07:42 #281
Ok werde denmnächst mal das Aufwärmen und Dehnen nicht mit einberechnen. Naja ich habe gestern einfach nicht die richtigen Gewichte gefunden. Ist ja auch der neue TP. Naja demnächst wird es besser!!!
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15.03.2007, 20:59 #282
15.03.07
TE Beine
Anmerkung:Code:Kniebeugen 15 | 14 x 50kg 11 x 65kg 9 x 70kg 5 x 90kg Bulgarische KB 13 | 10 | 10 | 10 | 8 x Körpergewicht Beinbeugen 15 x 32,5kg 12 x 35kg 9 x 37,5kg 7 x 40kg Reserv Crunches 15 | 15 | 15 x Körpergewicht Crunches 12 | 12 | 12 x 10kg Trainingsdauer 80min.
Trainingsdauer war heute etwas lange, da ich mit meinem Vater trainiert habe. Wadenheben im Sitzen konnte ich mit 60kg auch nicht richtig ausführen. Als ich versucht habe 80kg zu machen, habe ich die LH gar nciht hoch gekriegt, da meien Beine so kaputt waren. Tja.. mein Problem ist, wie mache ich am besten Wadenheben im sitzen mit genügend Kg ?
Ansonsten bin ich zufrieden, da ich jetzt gerade überhaupt nicht mehr laufen kann xD
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15.03.2007, 21:10 #283Moderator a. D.Falls Du weiter zu Hause trainieren möchtest, dann empfiehlt sich die Anschaffung einer Seated Calf Raise, die gibt es von Body Solid ab 149 Euro. Schau mal hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...31.html#349631 . Übersetzungsverhältnis ist immer 1:3, also 40 kg Hantelscheiben wirken wie 120 kg.Tja.. mein Problem ist, wie mache ich am besten Wadenheben im sitzen mit genügend Kg ?
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15.03.2007, 21:19 #284
Daran habe ich auch schon überlegt. Aber da ich nach meinem 18. Lebensjahr ausziehen werde, werde ich auf jedenfall in ein Gym gehen. Daher würde sich eine zusätzliche Anschaffung nicht lohnen.
HMmm >_> verdammt..
Dann muss ich es wohl bei
Einbeiniges wadenheben im stehen
und
Donkey-Wadenheben
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17.03.2007, 11:02 #285
16.03.07
TE Schultern, Bizeps
Anmerkung:Code:KH-Schulterdrücken 15 x 12kg 12 x 14,5kg 5 x 19,5kg Aufrechtes Rudern 13 x 30kg 10 x 30kg 7 x 35kg Reserv Flys 15 x 4,5kg 10 x 7kg 7 x 9,5kg KH-Schrägbank-Curls 15 x 9,5kg 11 x 12kg 5 x 17kg Konzentrationscurls 15 x 9,5kg 11 x 12kg 5 x 17kg Hammercurls 12 x 12kg 7 x 14,5kg Trainingsdauer 60min.
Ich bin fast zufrieden. Der Pump in dem Bizeps war irre. Dieses Gefühl hatte ich schon lange nicht mehr. Aber in den Schultern war kein wirkliches Pump Gefühl vorhanden. Ich weiss auch nicht was ich noch machen soll. Vllt mal um 1 Satz die Schultern erhöhen?!
Beim Aufrechten Rudern habe ich das Problem, das mir das Handgelenk geschmerzt hat, bevor ich zum positiven MV kam. Da muss ich mir irgendwie auch noch was überlegen. Meine Griffweite war bei ca. Schulterbreit. Vllt noch breiter?!
Über Kommentare würde ich mich immer freuen
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