Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

Ah genau danke dir ^^

[Brolly]

So heute war TE Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 15kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]

Trainingsdauer ca. 75min.

Ja bin ganz zufrieden mit mir. Konnte mich bei den Flys um 2,5kg und beim Trizepsdrücken jeweil auch um 2,5kg steigern. Bei den Bank-Dips habe ich es mal heute auch ausprobiert. Habe mir 10kg Scheibe auf den Bauch gelegt und es geht ohne Probleme. Naja etwas unterhalb des Bauches ^^

Ja und heute habe ich mich mal wieder in den Spiegel betrachtet nachdem ich jetzt auf 76kg abgenommen habe. Und muss sagen, nur noch der Bauch und es ist perfekt! Jedenfalls fühle ich mich dann wohler ^.^

Kommentare sind immer erwünscht!

[n1Ls]

die bilder wollen wir dann sehen!
und wenn du dich trotz der diät steigern kannst, ist doch top!

[Brolly]

Wenn ich mit der Defi Phase fertig bin, werde ich eh ein Bild reinstellen zum Vergleichen ^^
Ich glaube das ist ja ein MUSS um später dann wieder vergleichen zu können etc.... ^^
Ja es hat mich auch gewundert das ich mich beim Trizeps und Brust steigern konnte. Weil beim Rücken muss ich bei einer Übung um 5kg runter gehen >_>
Nyo~ was solls. Es wird wieder ^^

[Brolly]

Sooo.. habe eben die TE Bizeps, Schultern durchgeführt...

Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 30kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben vorgebeugt |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 80min

Die Trainingsdauer ist heute etwas länger gewesen. Mein Neffe war oben und hat mich ein wenig abgelenkt >___>
Bei den Bizepscurls habe ich jetzt beim 1. Satz 30kg gemacht, weil ich bei 25kg immer locker 17 Wdh. machen konnte. Hab dann den 5. Satz um 2,5kg erhöht. Schaffe mit 45kg wenigstens 2 saubere Wiederholungen. Das wird sich hoffentlich bald dann auch steigern ^^"
Seitheben vorgebeugt werde ich ab nächste Woche auf 1. Satz 5kg und 2.-3 Satz 7,5kg. Mir ist nämlich heute aufgefallen das die Ausführung beim 3. Satz immer schlechter wurde.
Ansonsten eigentlich alles ok.

Kommentare wie immer erwünscht.

[johneyy]

Warum nimmst in jedem Satz ein anderes Gewicht?
Ich such mir immer eins so das ich alle 3 - 4 Sätze schaffe.

[Brolly]

Das ist die Aufsteigende Pyramide. Ist ein ganz normales Trainingssystem.
Die Intensität werde ich wieder steigern wenn ich in der Massephase bin. Dann werde ich das auch so ähnlich machen wie du johneyy ^^

[Brolly]

Heute war TE Rücken

Klimmis |5 Sätze| max. Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 60kg]

Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 95kg; 5. Satz 115kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-5. Satz 100kg]

Trainnigsdauer ca. 65min.

Ja bin eigentlich zufrieden mit mir. Auch wenn ich bei LH-Rudern vorgebeugt um 5kg runter gehen musste, sodass die Ausführung besser ist!
Der pump Effekt ist da, so wie ich es wollte. Also kann ich mich eigentlich nicht beklagen ^^

Kommentare wie immer erwünscht.

PS: Ich werde das Cardio laufen bald durchs schwimmen ersetzen. Joggen bzw. laufen ist einfach zu langweilig für mich >_>

[robert234]

Auch wenn ich bei LH-Rudern vorgebeugt um 5kg runter gehen musste, sodass die Ausführung besser ist!

So ist es auch richtig Brolly.

[Brolly]

So.. ich konnte leider die letzten paar TE nicht trainieren. Ich wollte mich hinzwingen aber es ging einfach nicht.

Die Depressionen und der Liebeskummer macht es mir sehr schwer. Und dazu esse ich kaum was am Tag. Erst letztens ein Kreiskollaps gehabt -.-

Naja ich versuche es die nächsten Tage eine TE hinzukriegen.

[Brolly]

So naja, es geht mir wieder besser. Das einzige was mir heute nicht gefallen hat, war mein Puls der war etwas hoch. Oder eher gesagt, der hat stark geschwankt. Das hat mir ein wenig Sorgen bereitet. Naja ich werde dann mal morgen schauen, wie mein Puls ist. Vllt ist einfach nur dieses Messgerät kaputt?!

Nun zur TE Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
KH-Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 15kg; 5. Satz 25kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]
Bank-Dips |2 Sätze| max. 12 Wdh. [1.-2. Satz 10kg]
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 12,5kg; 3. Satz 17,5kg]

Trainingsdauer ca. 70min.

Ja bin im großen und ganzen eigentlich zufrieden. Der pump Effekt war da. Nyo~

Kommentare wie immer erwünscht!

[robert234]

Hi Brolly, den Puls kannst Du doch auch durch Fühlen mit der Fingerkuppe ertasten und mitzählen, dafür brauchst Du kein Gerät. Aber nicht den Daumen zum Ertasten nehmen, sondern Zeigefinger oder Mittelfinger.

[Liquid123]

Warum denn ned den Daumen?^^
Ist dort der Puls so stark, dass es das Ergebnis verfälscht?

[robert234]

Warum denn ned den Daumen?^^
Ist dort der Puls so stark, dass es das Ergebnis verfälscht?

Der Daumen hat einen eigenen Puls der leicht verschoben zum Puls an anderen Köperstellen schlägt, so verzählt man sich leicht. Noch wichtiger ist es, wenn man den Puls anderer Personen ermittelt, denn man will ja deren Puls erfahren und nicht den eigenen. Also besser gar nicht erst falsch angewöhnen.

[Liquid123]

Ok hatte ich doch recht xD
muha