Trainingsplan / Anfänger

[anfänger7]

Ich habe mich letze Woche im Fitnesstudio angemeldet. Dort habe ich eine Grundeinweisung bekommen und dort habe ich dann auch gesagt was ich für Beschwerden habe (leichte Skoliose, Rund/Hohlrücken, Trichterbrust) Anschließend haben die mir einen Ganzkörperplan mit nur 5 Übungen zusammengestellt. Wenn die einem mehr Übungen und so zeigen wirds teuer... Ich finde das sind zu wenig Übungen. Welche Übungen sind am Besten gegen meine Beschwerden? Kann ich damit alle Übungen ausführen? Ich weiss leider meine Übungen die ich mache nicht. Habe den Plan im Studio. Bring Ihn aber morgen mal mit und poste ihn dann hier. Noch nichtmal Butterfly ist in dem Plan drin.

Drei Übungen darf ich nicht machen, weil ich da mit der Brust gegen etwas drücken muss und das sei schlehct für meine Trichterbrust. Stimmt das?

Könnt ihr mir vielleicht einen guten GK wo meine Beschwerden berücksichtigt werden posten. Ausserdem wie lang muss man sich vor dem Training warm machen? Wann dehen? Nach allen Übungen?
Nach dem Training 20-30 Min Herzkreislauf Training oder wie das heisst? Muss man das?


Sorry, dass es so viele Fragen sind aber ich möchte fleißig trainieren (3 mal die Woche) und da muss ich das ja auch schon alles richtig machen von Anfang an

[MTC Carbine]

Dehnen sollte man eigentlich vor und nach dem Sport, weil bei sportlicher Betätigung der Muskel sich zusammenzieht. Herzkreislaufttraining? Kenn niemanden der das macht, aber ich weiß das eben auch nicht genau.

[tomarse]

Dehnen, wenn, dann nach dem Training. Herz-Kreislauf-Training (Cardio ) kann man machen, muss man aber nicht machen. Schaden kanns nicht, viele (ich ) sind aber zu faul dafür.

Ja, poste dann mal den Plan, sonst kann man nicht viel sagen. Aber Butterfly ist keine "notwendige" Übung (falls es solche überhaupt gibt), ist absolut entbehrbar! Das machen vermutlich nicht mal die Hälfte der aktiven User in diesem Board...

[anfänger7]

so hier ist erstmal mein plan:

10-15 min cardio wave oder cross-trainer

beinpresse: 3x15 whd.

rückenzug(weiss nit was da genau steht ^^ aufjedenfall was mit rücken ) 3x15 whd.

brustpresse: 3X15 whd.

unterer rpcken 3x15

gerade bauchmuskeln 3x15

bizepstrainer 3x15


ich bin mit diesem plan in 45 min schon fertig... sind das nicht zu wenig übungen und sind die wirklich gut für meinen rund/hohlrücken, tricherbrust, skoliose? ist das ein ganzkörperplan? kann oder soll ich noch andere übungen mit einbauen?

butterfly soll ich wegen meiner trichterbrust nicht machen. ist das richtig?


würd mich über antworten sehr freuen!!

[TechM]

also als aller erste frage: hat der typ sich deine TB überhaupt angesehen oder hast du nur gesagt du hast eine und daraufhin hat er dir die übung verboten?
ich verwette all meine shorts, dein fitnesstrainer hat null plan von TBs.

wieso wirds teuer wenn man dir mehr übungen zeigt? versteh ich nicht!

nimm den plan hier:

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


und lass dir die übungen zeigen. sollte sich deine brust negativ verändern lass die fliegenden weg.

ich für meinen teil kann kein cablecross und keine dips wegen meinem implantat ausführen. so gern ich beide machen würde!


hier noch was bzgl. holhkreuz (wurdest meine ich schon drauf verweiosen):

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21185.html

[ixus400]

@ TechM, srry wenn ich frage.. aber was für implatate?

[anfänger7]

danke für eure antworten. was ist tb?
nein der trainer hat mich gefragt, ob ich beschwerden habe und dann habe ich ihm das aufgelistet. anschließend hat er mir die oben genannten übungen gezeigt. die übungen die du techm mir gesagt hast, kenne ich nicht. ich weiss nicht wo die im studio sind und wie man die richtig ausführt. bei mir im studio kosten trainer stunden extra... (justfit heisst das studio)

ist mein plan denn wirklich so scheisse?

[TechM]

@ TechM, srry wenn ich frage.. aber was für implatate?

[TechM]

danke für eure antworten. was ist tb?
nein der trainer hat mich gefragt, ob ich beschwerden habe und dann habe ich ihm das aufgelistet. anschließend hat er mir die oben genannten übungen gezeigt. die übungen die du techm mir gesagt hast, kenne ich nicht. ich weiss nicht wo die im studio sind und wie man die richtig ausführt. bei mir im studio kosten trainer stunden extra... (justfit heisst das studio)

ist mein plan denn wirklich so scheisse?

TB = TrichterBrust

dann lass sie dir von einm "erfahrenen" bbler in deinem studio zeigen. sidn ja nicht alle aufn kopf gefallen.

zu den übungen:

http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html


nein so schlimm ist er gar nicht (na ja trizeps fehlt zb ganz.)
da haben wir schon hartnäckigere fälle

mit dem plan kommst du auch an deine erfolge.

[anfänger7]

also kann ich diesen plan erstmal weiter benutzen und eine übung für den trizeps noch einbauen?

[TechM]

ja, mach was du willst!

und mach dips für trizeps wenn du dir schpn für teures geld ne übung zeigen lassen musst.

[anfänger7]

ich habe heute kostenlos eine übung für den trizeps gezeigt bekommen. ich muss mich da gegen so ein "polster" gerade stellen, dann die arme an/neben den körper und anschließend von oben so ein teil ka wie das heisst oder wie ich das besdchreiben soll runterziehen und dabei soll ich auf meine hände achten. wenn ich diese übung für den trizpes in meinen plan noch einbaue, kann ich dann damit weitertrainieren. will ja einen ganzkörperplan.

wie ist die beste reihnfolge meiner übungen?

muss man nach dem trainieren dehen und oder noch laufen? (weiss das hab ich oben schon gefragt)


ich habe richtig gefallen am trainieren bekommen. denn man sieht erfolg und fühlt sich gut

jetzt brauch ich nur noch den richtigen plan und so und dann gehts ab

ist drei mal die woche trainieren ok? kann ich an den anderen tagen meinen bauch trainieren. hab nämlich gehört, der bauch brauch keine regenirations wie andere muskeln. und muss ich wenn ich zu hause meinem bauch trainiere danach noch den rücken trainieren?


sorry für die vielen fragen...

[TechM]

ich habe heute kostenlos eine übung für den trizeps gezeigt bekommen. ich muss mich da gegen so ein "polster" gerade stellen, dann die arme an/neben den körper und anschließend von oben so ein teil ka wie das heisst oder wie ich das besdchreiben soll runterziehen und dabei soll ich auf meine hände achten. wenn ich diese übung für den trizpes in meinen plan noch einbaue, kann ich dann damit weitertrainieren. will ja einen ganzkörperplan.

wie ist die beste reihnfolge meiner übungen?

muss man nach dem trainieren dehen und oder noch laufen? (weiss das hab ich oben schon gefragt)


ich habe richtig gefallen am trainieren bekommen. denn man sieht erfolg und fühlt sich gut

jetzt brauch ich nur noch den richtigen plan und so und dann gehts ab

ist drei mal die woche trainieren ok? kann ich an den anderen tagen meinen bauch trainieren. hab nämlich gehört, der bauch brauch keine regenirations wie andere muskeln. und muss ich wenn ich zu hause meinem bauch trainiere danach noch den rücken trainieren?


sorry für die vielen fragen...

ja 3 mal reich. bauch auch. scheiss auf den. in der zeit kochst du dir lieber was BB gerechtes. der plan tuts auch wen ich ihn kacke finde
uziuerst die grossen (bein, rücken, brust) dann di keionen (rest).
nach dem dem train nicht laufen, dehnen tut sehr gut.
kannst gerne auch alles per forensuche abklappern wenn dir die info zu knapp ist. meine finger stinken nach fisch.

[pharmazeut]

meine finger stinken nach fisch.

äusserst interessant
dann würde ich mich lieber 'mal waschen (und nicht nur die finger)

[ixus400]

niveau ist auch nicht super hoch