Brauche einen neuen Plan! aber wie machen?

[creech]

oben hast du ja auch bizeps und brust zusammen, oder hab ich mich da verlesen?

wie verkehrt das wäre kann ich dir nicht genau sagen, jedoch ist die regenerationzeit kürzer für bsp. den trizep, da du ihn zweimal hintereinander belastets
du würdest auch auf einer höheren intensität trainieren, da alle muskeln die du an dem tag trainieren willst mit anpacken, wenn du die muskelngruppen, bsp. trizeps, brust und schultern zusammen nimmst.
und es ist zeitsparend

[Gunny]

okey!

2ter versuch!
was sagt ihr dazu???

TE1

Brust:

Bankdrücken
SBD
Fliegende

Trizeps:

Nosebreaker
trizepsdrücken

Schultern:

Seitheben
Schulterdrücken

Bauch!

TE2

Beine:

Kniebeuge
Beinpresse
Beinbeuger

Wadenheben stehend
extensions

Rücken:

Klimmi zum Nacken
Klimmi zur Brust
aufrecht Rudern / rudern vorgebeugt

Nacken:

Shrugs

Bizeps:

Scottcurl oder LH.
Hammer oder. Konzentration

Bauch!

[Megalomaniac]

Frontdrücken vor Seitheben

Klimmis zum Nacken gegen Kreuzheben tauschen

[TechM]

welche art von rudern ist das?

also rudern vorgebeugt und noch eine ruderübung würde ich reinhauen. rest hat vorreedner gesagt.

[Gunny]

aufrecht rudern sollte das sein,

dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!

[creech]

noch 2 kleine fragen:
1. wie lange trainierst du am tag?
2. und schon mal versucht von hypertrophie zur intramuskulären koordination zu wechseln?

[TechM]

aufrecht rudern sollte das sein,

dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!

aufrecht rudern ist eine schulterübung.

also vorgebeugt rein und noch eine wie t-bar, kabel, KH-rudern, etc

[ixus400]

Brust/Trizeps zu trainieren ist kein MUSS!

Versuch beides mal und trainiere mit der Methode, mit welcher du mehr Erfolge hast!

Ich mach Bizeps/Brust, so trainiere ich den Bizeps 2 mal passiv und 2 mal aktiv

[Megalomaniac]

Aufrechtes Rudern ist für die Schulter/Nacken, nicht für den Rücken.

aufrecht rudern sollte das sein,

dann hau ich da noch rudern vorgebeugt rein!

Läuft