Ziele

[l00ser]

Ich wollte mich mal erkundigen wie viel man in ca 9 monaten zulegen kann an masse, also muskelmasse
Ich bin 16 jahre alt und habe jetzt 80 kg auf 194 cm körpergröße und wollte mir ein Ziel setzten bis zu meinem 17. Geburtstag habe aber keine richtige ahnung was da ein realer wert wär! Brauche nen bissle ansporn deswegen mach ich das! Also wär nett wenn ihr mir so eure erfahrungen mitteilen könnt! Zur Info ich hab bis jetzt nicht regelmäßig und ohne ernährungsplan trainiert will damit jezze aber anfangen sobald ich ne ordentliche Bank habe! (Trainiere zu hause)
Tp und Ep hab ich alles schon feddich!

Mfg, l00ser!

[tomarse]

Ein paar Kilo wenn du brav bist

[Enforcer]

SOwas kann dir keiner sagen, also wenn du daheim Trainierst denke ichhast du nicht unbedingt ne Super ausstatung, vielleicht Hantelbank und paar Kurzhanteln, richtig?, dann fallen also komplett die Beine weg was das ganze schonmal deutlich erschwert!
Dann musst du deine Ernährung erstmal anpassen und auch dein Training, Poste doch mal beides wenn du es schon feddich hast!

Ein kann man aber gléich sagen erwarte keine wunder und denke nicht das du gleich ein Muskelprotz wirst.

[l00ser]

Nein das ich nich sofort aufgehe wie nen luftballon is mir auch klar Und ich glaube ich habe genug sachen um alles ordentlich zu trainieren außer ne klimmzugstange die hab ich nicht! Also mein Tp sieht folgendermaßen aus:

Tag 1:
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Fliegende
Enges Bankdrücken
Dips

Tag 2:
Kreuzheben
Langhantelrudern
Frontdrücken
Seitenheben
Curls
Crunches

Und der Ep (den hab ich hier aus dem Forum!)

1. Frühstück:

Magerquark 50g
Milch 50g
Haferflocken 70g
1 Banane
Olivenöl 5g

2. Frühstück:
Gauda (Aufschnitt ca. 5g)
Geflügelmortadella (Aufschnitt ca.20g)
Vollkornbrot 200g

3. Mittag
Nudeln (gekocht) 300g
Putenbrust
Gemüse/Salat

4. Nachmittag:
Haferflocken 80g
Magerquark 50g
Milch 50g
Sonnenblumenkerne 15g

5. Abend
Nudeln (gekocht) 300g
Putenbrust
Gemüse/Salat

6. Vor dem Schlafen
Magerquark 150g
Sonnenblumenkerne 25g

[n1Ls]

man merkt an dem TP natürlich, dass du zu hause trainierst... für mich wäre er etwas zu mager. natürlich auch schade, dass du keine klimmzugstange hast. da fällt der latismus größtenteils weg...

[Sergej Fährlich]

Da du anscheinend eher Anfänger bist sollten bei richtiger Ernährung und intensivem Training 5kg Magermasse (+5kg Wasser+Fett) aufjeden Fall möglich sein.

Soviel waren es grob geschätzt bei mir zumindest, aber das ist bei jedem natürlich unterschiedlich