brauche dringend(s) eure hilfe

[chiller...]

hallo leuts :
ich brauch da mal einbischen hilfe ich möchte mir natürlich und ich meine natürlich ohne irgendwelche eiweiß oder sonstwas preparate einen guten wirkungsvollen trainingsplan zusammen stellen.
ich habe 2x 10 kg hanteln und möchte mri mit den ordentloche oberarme trainieren natrürlich nicht nur mit dem hanteln sondern auch mit liegestützen oder sowas... wäre nett von euch wenn ihr mir einen traingsplan erstellt der auch sehr wirkungsvoll ist dennich möchte ich kurzer zeit viele muskeln zu legen vielen dank für eure hilfe

[chiller...]

sry für die Rechtschreibfehler war ein bischen in hektik ^^

[Jojoba]

ohne irgendwelche eiweiß

möchte ich kurzer zeit viele muskeln zu legen

Erstmal Wilkommen

Lies dich bitte erstmal ein www.bambamscorner.com und hier im Forum !

Einen Tp nur für die Arme zu erstellen bringt garnichts .
Es werden keine Wachstumshormone ausgeschüttet und dann wird das nichts.

Für den Anfang ein GK-Plan:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html