"Neuling"

[Liquid123]

Hi
habe früher viel trainiert musste aber wegen einer rückenverletzung fast ein halbes jahr pause machen.
hab mir gesagt jezz wenn cih wieder anfang dann richtig, d.h. richtige ernährung richtiges training

Mein jetziges Programm zum einarbeiten sieht so aus:

ich habe 3 versch. Trainingspläne und mache jeden 2 mal die Woche ( ein plan ca. 1 Stunde )

LINK : http://rapidshare.de/files/31682744/Bein.xls.html

Ernährung :
ich halt mich eig an alle sachen die im Forum stehn und benutz auch den nährwertrechner

[n1Ls]

hab leider kein excel drauf, aber ich würde schon auf übertraining tippen, ohne ihn gelesen zu haben. sofern es ein 3er is... wenn nich, den rest vergessen natürlich kann es bei dir klappen aber mit der richtigen intensität sollte ein 3er nicht unbedingt 2 mal die woche ausgeführt werden.

[Alien662]

Kann ich nur zustimmen, aus eigener Erfahrung )))