Mein GK-Plan!!! Eure Meinung bitte ...

[fitnexxx]

Hey, ich wollte euch fragen wie der Plan ist. Ich wollte ganz gerne aufbauen und finde den recht gut, jedoch will ich mir eure Meinung einholen.
Vorweg ist zu sagen, dass ich 3-4 Sätze trainiere mit je 1,5 - 2 Minuten Pause.

Der Plan is wie folgt:

Aufwärmen (10min Fahrrad)

Brust Bankdrücken mit LH
Brust CC
Rücken Klimmzüge mit breiter Griff
Rücken Pulley mit V-Griff
Schulter Seitheben mit KH
Bizeps Scott-Curl sitzend mit Z-Stange
Trizeps Stirndrücken mit Z-Stange
Bauch Mathe mit KG

ab und zu auch Beinpresse, da ich aber Fussball spiele, denke Ich das meine Beine gut bedient sind.

Naja, was ich von euch wissen will ist folgendes:
Sind das genug und ausreichende Übungen für die Muskeln?
Ist die Reihenfolge okay? Oder sollte man zB nach dem BD vllt Brust Erholung gönnen und dann lieber erst Klimmzüge absolvieren?
Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Ich bedanke mich im Vorraus für jede Antwort, die mich irgendwie vorran bringt.

Grüzze,
fitnexxx

[fitnexxx]

anscheinend scheint der plan perfekt zu sein, wenn keiner was äuzzert ...

[pharmazeut]

plan sucks - um es 'mal klar und deutlich zu formulieren.

das mit beine und "schauen eh gut aus" ist BB technisch gesehen völliger schwachsinn und zeigt nur dass du eigentlich keine ahnung hast.

bitte hier im forum die stickys in den unterforen "training", "trainigsmethoden" (oder wie die halt heissen ) etc. durchlesen und dich auf www.bambamscorner.com ein bisserl schlau machen. wenn du dich da eingelesen hast weisst du warum der plan müll ist und wieso beine wichtig sind.

das alles möchte ich dir nicht vorkauen aber wenn du trainieren willst wird ein bisserl im netzt surfen und lesen ja nicht zuviel verlangt sein

greetz

[Alien662]

Was ist "Brust CC"? Hast du die Möglichkeit für Kreuzheben?

Die Reihenfolge sollte man eigentlich nach der Größe der Muskeln ordnen, aber wenn bei Brust schwächer bist als beim Rücken, kannste das natürlich vorziehen!
Und auf jedenfall erst eine Muskelgrupee fertig machen!

[pharmazeut]

"Brust CC"?

ich nehme 'mal an: cable cross

und sonst fällt dir an dem plan nichts auf alien

[Alien662]

Und wieder was gelernt

[Rouven1]

ohje vergiss mal ganz schnell deinen erstellten Plan und schau mal in der wissensdatenbank nach, da wird ihnen geholfen
und merke ein trainingsplan ohne Beintraining ist nicht mehr und nicht weniger als mangelhaft!!!!

[TechM]

[...]
ab und zu auch Beinpresse, da ich aber Fussball spiele, denke Ich das meine Beine gut bedient sind.
[...]

und es werden noch tausende folgen Rolling Eyes Mr. Green

[fitnexxx]

pharma und rouven,
eure antworten sind unangebracht. was ist das für eine hilfe? den plan vergessen ? was passt euch da nicht ? ich glaube das ich genug ahnung habe.
ich spiele seit 10 jahren fussball und habe 3 mal die woche ziemlich intensives training. aussadem hab ich nie gesagt von wegen gut aussehen... sie sind schon ziemlich durchtrainiert meine oberschenkel und waden...
nach jedem training und spiel hab ich starken muskelkater und bin völlig erschöpft.
ich denke das man da beine etwas im plan vernachlässigen kann weil es auf grund des muskelkaters nicht ma möglich ist etwas zu schaffen.
naja und der plan is auch eher für oberkörper ausgelegt. ich versteh euer problem nicht ? ich bekomme keine antwort die mich weiterbringt aussa die von alien, wozu ich sagen kann ja ich habe die möglichkeit! sollte ich es in den plan einbauen ?

zum plan...
was is daran schlecht ? oder wo könnte man was besser machen ? meine grozzen muskelgruppen sind doch gut bedient oder nciht ? und auch die kleinen wie bizeps und so sind immer völlig am muskelversagen. zu alien kann ich sagen das ich variiere... mal kommt die brust erst, dann der latissimus und nächstes mal dann anders rum.

hoffe das noch sinnvolle verbesserungen kommen... wie zB von alien ... danke an der stelle nochma!

gruss
fitnexxx

[KampfkoloSS!]

Jo, bei den Beinen muss ich Dir Recht geben fitnexxx. Es heißt zwar, dass es nicht gut aussehen würde, wenn man den Oberkörper überproportional trainiert, aber wenn man die Beine viel zu massig hat ist es genauso besch***** und dann sollte man eben mit dem Oberkörper nachziehen, zumal Du die Beine weiterhin beim Fussballtrain belastest.
Was bei Dir allerdings wichtig sein könnte ist Kreuzheben, da Du auch beim Fussball einen starken unteren Rücken gebrauchen kannst, evtl. noch 2 Sätze für die Schulter wenn die hinterherhinken sollte und jeden Tag Bauch ist auch nicht nötig.

Dass Du gerade mit einem hohen Verbrauch auf ausreichende Ernährung achten musst, braucht man wohl nicht zu erwähnen

[Antigone]

Der Plan ist nicht gerade gut ausbalanciert und irgendwie sind das zuviele Muskelgruppen auf einmal. Gerade bei Fußballern können die Beine doch nicht genug durchtrainiert sein, oder? Abgesehen davon fehlen spezifische Übungen für die Rumpfmuskulatur (Kreuzheben, Rudern).

[KampfkoloSS!]

Wieso sind das zuviele Muskelgruppen auf einmal? Es ist doch ein GK-Plan (Überschrift!).
Bei Fußballern müssen die Beine zwar durchtrainiert sein, aber er muss in der Beinpresse keine 200kg schaffen sondern vor allem Ausdauer und Beweglichkeit haben. Mit BB kann er nur wenig (aber er kann) verbessern, ist aber nicht seine Intention.
Mit der Rumpfmuskulatur seh' ich das genauso, obwohl er die Klimmies drin behalten sollte.

PS: Am Anfang möglichst CC durch eine andere Brustübung ersetzen

[TechM]

[...]
Bei Fußballern [...]

das hie rist aber ein BB forum

PS: Am Anfang möglichst CC durch eine andere Brustübung ersetzen

wieso? ok, fliegende gelten als optimal aber cablecross ist imho eine verdammt gute alternative... schade nur das ich sie aufgrund meines implantats nicht vertrage!

[fitnexxx]

danke das jetzt mal vernünftige vorschläge kommen.
also mit der ernährung is das kla... ich achte sehr auf meine ernährung und jedes kcal ...^^
hmmm also ich werde für schulter noch das kreuzheben mit einbauen ... anscheinend hab ich das nciht so berücksichtigt. aber was mit ausbalanciert gemeint is versteh ich net so ... vllt könnte ein beispiel mir das bissl näher erläutern =)

also das cc würde ich gerne beibehalten, weil ich finde das man da gut obere und untere brustmuskulatur trainieren kann und das nach belieben ... es kommt ja auf den winkel an wie man streckt.

und zur beinpresse kann ich sagen, das ich es mache, wenn ich kann! aber meistens is der muskelkater so grozz das ich es nicht hinbekomm... selbst bei niedrigen gewichten versagt der oberschenkel... =(

und danke nochma ... freue mich über weitere vorschläge ... vllt bissel konkreter ... weil unter balance kann ich so nix verstehen srüüü

gruss
fitnexxx

[Jojoba]

hmmm also ich werde für schulter noch das kreuzheben mit einbauen

Huch ..... ähm... einlesen bitte !

Die beanspruchten Muskel bei KH sind diese in dieser Reihenfolge ! :

Vordere Oberschenkel, hintere Oberschenkel, Glutaeus (Hintern), unterer Rücken, Schultergürtel, Bizepse, Unterarme, Waden.