neuer 2er

[BBT87]

Hi wäre nett wenn ihr mir dies bewerten und ggfs. verbessern könntet
Montag :

Davor Whey Protein

Beine: Kniebeuge 3 Sätze 12-15
Waden: Ausfallschritte 3 Sätze : 12-15

Brust: Bankdrücken 3 Sätze 8-6
Brust: Fliegende 3 Sätze 8-6
Brust: Dips 3 Sätze 10-8

Bizeps: Langhantelcurls 3 Sätze 8-6
Bizeps: Hammercurls 3 Sätze 8-6
Bizeps: KH-Curls 3 Sätze 8-6

Bauch: Crunches und Beinheben + 1/4 Situps

Danach Whey Protein

2 Stunden danach 30 min Cardio

Dienstag:

Davor Whey

Rücken: Klimmzüge zur Brust 3 Sätze 10-8
Rücken: Klimmzüge in den Nacken 3 Sätze 10-8
Rücken: LH-Rudern 3 Sätze 8-6

Schultern: Seitheben 3 Sätze 10-8
Schultern: Schulterndrücken 3 Sätze 10-8

Nacken: Shrugs 3 Sätze 12-10

Trizeps: Trizepsdrücken 3 Sätze 10-8
Trizeps: Nosebreaker oder Kickbacks 3 Sätze 10-8

Danach Whey


Mittwoch : frei

Donnerstag, Freitag (wie montag, Dienstag)

We frei !

So zur Verbesserung würde ich gerne wissen ob der Umfang in Ordnung ist, also die Menge der Sätze die anzahl der einzelnen Übungen pro muskelgruppe , etc...

einfach Vorschläge ..vielen dank

mit freundlichen Grüssen

[ixus400]

So mal mein Kommentar.. =)

Also ich denke


-zusätzliche 3 Sätze Beine, wie Beinstrecker oder Beinbeuger

-6 Sätze Bizeps reichen

-2-3 Sätze mehr Bauchtraining

-Klimmis zum Nacken durch KH ersetzen (ev. 4 Sätze)

[Rumak18]

3 Stimme ixus vollkommen zu. Übrigens ist das schon ein hohes Volumen für eine Woche. 3 mal trainieren würde auch reichen. Und die Woche drauf dann die Trainingstage wechseln.

[-->Fabiano<--]

lass das cardio nachm training weg! Verschieb es auf nen freien Tag

[Jojoba]

Würde SBD mit reinehmen (als erste Brustübung)und dafür eine andere raus. Vorschlag