Quark Schiffchen alla Generation

[Generation]

Hi

ich dachte mir so ich stelle euch mal meine neuste Quark Kreation für den Hunger für Zwischendurch vor!!

Also was ihr Braucht:

3 Reiswaffeln
1 Banane
250g Quark
Soja Milch mit Schoko Geschmack
Flüssigsüßstoff
und eine Hand voll Haferflocken

So los geht’s
Also ihr werft den Quark in eine Schüssel dazu gebt ihr so viel Milch bis er schön Kremig ist, danach Süßstoff dazu bis es euch süß genug ist, danach werft ihr etwa eine Hand voll Haferflocken dazu und vermischt es ebenfalls!!!
So nun wo der Quark fertig ist nehmt ihr 3 Reiswaffeln, dann nehmt ihr euch den Quark und Klatscht euch soviel Quark auf die Reiswaffeln bis sie komplett mit Quark bedeckt sind, dann schneidet ihr eine Banane in Scheiben und legt sie eben falls auf die Reiswaffeln (auf den Quark) dann noch ein bisschen Haferflocken drüber gestreut und fertig!! Guten Hunger
Wer möchte kann sich auch noch was von seinem Protein Pulver in den Quark mischen!

Nährwerte:
kann ich nun leider nicht genauere zu sagen weil ich die sachen nicht abgewogen habe

[d4n]

sehr gute idee! so sorgt man wenigstens nicht dafür, dass die reiswaffeln zu schnell verdaut werden - sie haben ja einen sehr hohen GI

[Goddi]

Hy Generation,
ich habe mir mal die Zeit genommen und habe mal die Nährwertangaben ausgerechnet mit folgenden Mengen:

3 Vollreiswaffeln (Gluten und Salzfrei)
1 Banane (sind ca. 100 gr.)
250 gr. Magerquark
4 EL Milch 0,3%
50 gr. Haferflocken (das habe ich mal als Handvoll verstanden )

Ich habe keinen Süßstoff mit reingenommen, da ich es nicht für nötig halte da noch zu süßen. Ich finde die Banane ist schon süß genug. (Meine meinung halt) Wer dennoch Süßstoff nehmen will muss sich halt das Verhältniss der Nährwert/Menge selbst ausrechnen und dazuaddieren!

Nährwertangaben für obiges Rezept:

3 Reiswaffeln (waren bei mir 26 gr.)
Kcal: 103,22
KH: 21,502
EW: 2,288
Fett: 0,884

1 Banane (habe hier mit einer geschälten 100gr. Banane gerechnet)
Kcal 95,2
KH: 21,4
EW: 1,1
Fett: 0,2

250 gr. Magerquark
Kcal: 167,5
KH: 10,25
EW: 30,75
Fett: 0,5

4 EL Milch 0,3% (sind 50 ml)
Kcal: 17
KH: 2,45
EW: 1,7
Fett: 0,05

50 gr. Haferflocken
Kcal: 177,5
KH: 18,75
EW: 7,25
Fett: 3,7

Macht unterm Strich insgesamt:
Kcal: 560,42 KH: 74,352 EW: 43,088 Fett: 5,334

Hoffe ich konnte hiermit genug auskunft geben!

Ich finde für eine Zwischenmahlzeit ist das doch ganz schön heftig wenn ich mir die Kcal anschaue !!

MFG

Goddi

[ImmerHungerHaber]

wers schwer hat zuzunehmen wirds lieben ^^