2Split 2 x die woche??

[Generation]

Kurze frage kann man auch nen 2 split 2mal die woche machen??
Wegen Übertraining etc

Mfg Generation

[bay-z]

können, klar

aber dann trainierst du den muskel nur 1x pro woche, und des is irgendwie bissi wenig.
wenn du nur 2x gehst, vllt. GK...

[ixus400]

Wenn du nen 2er 2 mal die Woche machst, trainierst du jeden Muskel 2 mal in der Woche!

Wie es ja schon der Name sagt..

Wie lange trainierst du denn schon?

[Generation]

1 Jahr

[ixus400]

Ja dann mach den 2er 2 mal die Woche

[pharmazeut]

ob du ins übertrain kommst oder nicht hängt von deinen satzzahlen und der intensität ab. zum empfehlen wäre hier ein 100/80 train.

in den ersten 2 TE's gibst du 100% in TE3 und TE4 nur mehr 80% deiner möglichen leistung.
Mo,Di TE1,2 und Do,Fr TE3,4 wäre z.B.: eine gute aufteilung.
für die gruppen z.B.: rücken, schulter, trizeps, waden und beine, brust, bizeps

an sätzen würde ich:
8 sätze beine, rücken
6-7 sätze brust
5 sätze schulter
3 sätze bizeps/trizeps/waden
für den 2-er (also TE1,2 empfehlen).

also in einer woche dann natürlich alles mal 2 (da auch TE3,4 dazukommt).
alles klar

[djmik]

aber bei nem 3er soll ich jede gruppe nur 1x pro woche trainieren?

[ixus400]

Sonst wärs ja kein 3er

Kannst natürlich auch nen 3er 2mal oder 1,5 mal in der Woche machen..

[Generation]

Danke erst mal an euch für eure Tipps

@pharmazeut
wieviele WD´s soll ich dazu machen hatte mir jetzt so gedacht bei den kleineren gruppen 8-12 und bei den größeren 6-8 ist so je nach Gewicht was ich drauf stecke mit den Wiederhohlungen!!


Mfg Generation

[pharmazeut]

jo, das kommt hin. mache ich auch so
beim einzigen KH solltest du mit max. 6 WH's trainieren.

greetz

[Generation]

Hi

Also habe das mal ausprobiert mit 3-6-7-8 Sätzen und 1h Joggen ich muss sagen das haut ganz schön rein!! Danach licht man aber tot in der Ecke

Danke noch mal für den Tipp werde ich beibehalten!

[pharmazeut]

jo. nur grosse vor kleinen muskeln.
also 8-7(oder 6)-3 sätze wären besser