Fragen zur ersten Creatin Kur

[Soulfire]

Was war dein Ausgangsgewicht als du mit dem Training begonnen hast ?

Klar kannst daszeuch nehmen, wuerds aber nicht als Kur, sondern durchgaengig nehmen .. mach ich auch bald(nach Diät)

[joke]

Was hat den das damit zutuhn ?

mehr als du vermutest

[klitschko99]

67kg auf 1.85 nach 1,5Jahren?? Hast du nix gegessen?? Fang ersma an zu essen wuerd ich sagen, dann kannste wenns dann ned weitegreht Crea nehmen.

Statt blöd zu quatschen erkläre ihm lieber wie er sich gescheit Ernährt!

Wo steht eigentlich dein Gewicht?

[DaToMmY]

Ausgangs gewicht ? is ne gute frage ^^ weiss ich nicht mehr ... evntl 55 kg oder so ka
Also wen du mir schonmal nicht zur Kur ratest, wie sieht das den aus mit "durchgeanging"? Wan sollte ich das nehmen wie viel /am tag ?
Ich habe ja extra den thread aufgemacht damit ihr mir helfen könnt

[joke]

gibt nen sticky hier im Forum

aber ich schreibs trotzdem mal her

morgens nach dem aufstehen 5g

20 min danach normales frühstück

und nach dem Training im pw-shake nochmal 5g

[pharmazeut]

vergiss diese althergebrachten angaben mit aufladen und erhalten. kreatin nimmst du am besten täglich 2-3g am morgen (direkt nach dem aufstehen) mit wasser. dann nach weiteren 30min. isst du etwas glucosehaltiges (z.B.: bananen, datteln...) oder einfach 15-20g glucose mit wasser, um den insulinpeak (welches dir das Creatin in die zelle schleust) auszulösen.

nach dem train kannst du in den PWS auch noch so 2-3g kreatin packen, musst du aber nicht.

kuren würde ich nicht. einfach 500g monohydrat kaufen - hält dann ungefähr 130-160 tage - und dann selbst sehen ob es einem 'was bringt oder nicht. im idealfall wieder monohydrat kaufen sonst weglassen. alles klar!

P.S.: das einizige was du sonst beachten solltest ist genügend wasser zu trinken (etwa 1l pro 20kg körpergewicht).

P.P.S.: wenn du deinen eiweissbedarf durch die ernährung decken kannst brauchst du kein Protein kaufen. sonst wäre es empfehlenswert

der gute alte pharma hatte ja schon alles geschrieben. musst nur die augen aufmachen und lesen

[Soulfire]

67kg auf 1.85 nach 1,5Jahren?? Hast du nix gegessen?? Fang ersma an zu essen wuerd ich sagen, dann kannste wenns dann ned weitegreht Crea nehmen.

Statt blöd zu quatschen erkläre ihm lieber wie er sich gescheit Ernährt!

Wo steht eigentlich dein Gewicht?

Ach ... bin grad auf Diät .. keine Lust immer zu aktualisieren *ausrede*
Nee also dass sollt nich wie ne anmache, sondern wie ne Frage ruebrkommen

[klitschko99]

Schon klar! Finde es nur nicht so toll, das die meisten immer einen auf super schlau machen, obwohl sie selber nicht vorzuweisen haben.

[DaToMmY]

Aber das wird dan täglich zu sich genommen ? und trainieren kan man dan völlig normal? und dan noch ne klitzekleine frage, bei diesen pw(power?)-shakes gibt es doch auch noch unterschiede oder ?

edit: welches könnt ihr mir da noch empfehlen?

[pharmazeut]

nee, pw steht für post workout.
da ist normalerweise glucose drin und whey protein und eben manchmal auch (wie bei mir zur zeit) kreatin.

ja, man nimmt kreatin täglich zu sich. mache ich auch seit märz.
wirkung = geil (vor allem bei der diät konnte ich trotzdem voll trainieren)
nebenwirkungen = keine

sicher kannst du normal trainieren. du wirst nur in etwa 10% mehr power haben

[joke]

pw heißt postworkout nicht power

und das ist einfach nur wheyprotein mit Zucker / Dextrose / Maltodextrin

[Soulfire]

PWO = Postworkoutshake.. der Shake den man direkt nach dem Training trinken sollte : Bestandteile dessens sind Whey Protein 0,5g pro kg koerpergewicht und 1,0g dextrose pro kg koerpergewicht .. da machste dir dein crea rein und gut is.

[pharmazeut]

ich war schneller

[joke]

genau

[pharmazeut]

1,0g dextrose pro kg koerpergewicht

finde ich zuviel (besonders in deiner diät )

Dextrosemenge = Dextrosefaktor * Trainingsdauer in Stunden * Körpergewicht in kg

wobei...
Dextrosefaktor für Anfänger: 0,5g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Fortgeschrittene: 0,6g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Leistungstrainiernde: 0,7g/kg Körpergewicht

quelle: http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html