Mein erster 2er-Split

[Octavus]

Guten Abend,
ich wollte jetzt in naher Zukunft mit einem 2er-Split anfangen, wobei ich noch einige Fragen hätte. Erstmal mein Split (nicht wundern wegen nur einer Übung bei den Beinen, hab leider noch keine Hantelbank):

1. Tag

Rücken
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kurzhantelrudern

Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Trizeps
Enges Bankdrücken
Kickbacks


2. Tag

Beine
Kniebeugen

Brust
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Bizeps
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Kurzhantelcurls

Meine Fragen:
1. Soll ich an immer dann noch ein Bauchtraining hinzufügen an beiden Tagen? Die Regenerierungszeit von den Bauchmuskeln sollen ja sehr kurz sein.
2. Wie oft soll ich den Plan durchziehen pro Woche? Mir würde es ideal passen, wenn ich Montags das erste Training, Mittwochs das zweite, Freitags wieder das erste, und von Montag wieder das gleiche nur halt dann das zweite Training. Würde das so funktionieren? Oder zu hohe Regenerierungszeit? (Habt ihr es überhaupt verstanden?)

[Alien662]

zu 1.: Ich nehm am Beintag die Waden ran und am anderen Tag den Bauch, dann aber richtig!
2.Die Regenerationszeit passt doch, kannst ja je nachdem wie dus merkst, mehr oder weniger reinhauen.

Warum machst du kein Kreuzheben? Dann haste auch Beinbizeps! Würde ich aber am Rückentag als 1. Übung machen..

[ixus400]

find den plan nicht so gut..

1. hast du ja nur 1 übung kniebeugen

2. mach bi und trizeps gleich viele übungen, sätze.

3. würde ev. no SBD rein nehmen

4. such mal in der Suche

[Rouven1]

eine Bizepsübung streichen, und Beinbeuger sowie waden mit rein

[BBT87]

würde auch sagen nur zwei bizeps übungen wobei vllt. sogar nur 5 sätze denke das geht auch kommt drauf an wie internsiev #

BEINE wie Rouven gesagt hat auf jeden fall, aber er war schneller

[Octavus]

1. Tag

Rücken
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge

Schulter
Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Trizeps
Enges Bankdrücken
Kickbacks


2. Tag

Beine
Kniebeugen
Wadenheben

Brust
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Bizeps
Langhantelcurls
Konzentrationscurls

[Octavus]

Kennt ihr noch eine gute Beinübung, die man mit Hanteln ausführen kann?

[flahexer]

frontheben, kickbacks, eine brust und eine bizeps uebung raus, sowie 2 bein uebungen rein. wird sonst zu viel bzw zu wenig.

fuer die beine noch : ausfallschritte und (fuer den beinbizeps, die oberschenkel rueckseite) gestrecktes (!) kreuzheben.

ansonsten ok.

gruß

flex

[Brausewald]

@ octavus

Kniebeuge mit Ausfallschritt