Trainingslog von Pagol

[Pagol]

von mir auch mal wieder ws neues.

die hand ist die letzten 2 wochen gut verheilt.
die beweglichkeit des handgelenks ist auch wieder voll da.

ansonsten habe ich jetzt mit der diät begonnen.
training war die letzten wochen wieder gewissenhaft 3 mal die woche mit meinem 2er splitt.
oberkörper trainiere ich weiterhin bei 15 wdh ohne muskelversagen, obwohl ich mitlerweile beim trainieren gar nichts mehr von der op spüre.
das werde ich jetzt erstmal noch 1 bis 2 wochen so beibehalten.
beine habe ich trotz meiner angefangenen diät jetzt noch bei der beinpresse gewicht steigern können.
insgesamt ist jetzt 1-1,5 kg runter in den letzten 3 wochen.
ich habe jetzt radfahren vor dem training ein wenig erhöht.
vorher nur 5 minuten vorher, jetzt 10 jeweils vorher und nachher.
zusätzlich noch 2 bis 3 mal die woche laufen.
auch das geht im moment recht gut voran und heute war die 10 km runde sogar schon wieder drin.
ich habe mir jetzt proteinpulver besorgt um den proteinhaushalt hoch zu halten.
ich esse schon viel pute. und hab auch die letzten 2 jahre immer mehr an der ernährung umgestellt (viele mahlzeiten, keine süssigkeiten, weniger alkohohl, keine cola, verfachzucker statt einfachzucker etc) aber ich bin im moment noch kein freund der bb hardcore ernährung wo man doch sehr nach nährwerttabelle ist und gar nicht mehr nach geschmack.
magerquark, thunfisch z.b hab ich mal probiert...nicht so mein ding.
deswegen habe ich mir jetzt proteinpulver zugelegt um in der diät die proteine hochzuhalten.

so das wars erstmal von mir.

anregungen und kommentare sind erwünscht

[Pagol]

nabend,
ich melde mich nach einigen jahren abwesenheit mal wieder zurück.

ich war vor einigen jahren wegen stress an der uni und privat wie z.b umzug vom sport etwas abgekommen.
hab damals noch en fehler gemacht gemacht und nicht gleich wieder nen neues fitness studio gesucht sondern mich erstmal beim kraftraum in der uni angemeldet.
dort war ich jedoch aufgrund der öffnungszeiten und der geringen auswahl angeräten nicht so zufrieden.
dazu war der raum in den semesterferien zu.
so kam ich dann schrittweise wieder vom sport ab.
die folge war, dass ich von ca 83 kg wieder auf 96 einiges zugelegt habe.

anfang des jahres habe ich mich jetzt wieder aufgerafft und einiges getan.
hab laufen wieder regelmässig angefangen und bin auch im fitnesstudio.
hab dort 2 monate zirkeltraining für anfänger wieder gemacht.
danach dann auf einen ganzkörperplan umgestellt.
und jetzt seit einigen wochen nen zweiersplit.

erfolg vom ganzen war eine gewichtsreduzierung auf 83 kg.

hier mein aktueller plan:

t1:
beinpresse 4 x 10 mit 160 kg
bankdrücken 4 x 10 mit 60 kg
butterfly 3x 10 mit 80 kg
überzüge 3 x 10
tripeps am turm mit 3 verschieden griffvarianten zu je 3 sätze mit 10 wdh
waden 4 x 10
bauch 4 x 10

t2:
klimmzüge mit eigengewicht, 3 sätze 10, 8 ,7 wdh aktuell
rudern an der maschine 3 x 10 mit 80 kg
butterfly reverse 3 x 10 mit 35 kg
seitheben mit kurzhanteln 3 x 10 mit 10 kg
schulterdrücken mit kurzhanteln 3x 10 mit 15 kg
shrugs mit kurzhanteln mit 3 x 10 mit 15 kg
bizeps mit kurzhanteln 3 x 10 mit 12,5 kg
bizeps mit langhantel 3 x 10 mit 22,5 kg
rückenstrecker mit eigengewicht plus hantelscheibe 3 x 10
bauch 4 x 10