Aufwärmung?

[X-Clusiv911]

Hey Leute
Frage zum Aufwärmen: Ich hab mal gehört das es reichen würde wenn man vor jeder übung z.b. LH-curls einfach die stange ohne gwicht nehmen und 20 wdh machen kann.
Reicht das wirklich? ich mein damit wärmt man zwar die entschrechende Muskelpartie auf aber ersetzt das wirklich joggen, rad fahren´, seil springen etc?

[Noobie2006]

mach mal als erste Übung Kniebeugen... da machst einen AUfwärmsatz, und nach dem ersten satz bist du warm wie nichts... Ein ordentlicher Satz Kniebeugen bringt dich genauso auf Touren wie Laufband laufen oder sowas...

[X-Clusiv911]

Werd ich, danke

[TechM]

na ja bin der meinung ein satz reicht da nicht es sei denn er war so hart das du dann echt warm bist. dann war das aber schon wieder zu hart. ich finde 3 minuten rad/crosstrainer oder so + 2 bis 3 aufwärmsätze (ne grundübung) sind einwandfrei

[Octavus]

Also ich mache immer 10 Min. Crosstrainer und dann starte ich direkt durch mit dem Training. Nix Aufwärmsätze mehr. Nur noch ein bisschen dehnen und los geht's!

[Latinlover]

ca. 5-7 min Fahrrad, Cross ect. und dann 2 Aufwärmsätze der Entsprächenden Partie mit ca. 50% des Maximal gewichts...

Heisst wenn du 100Kg 1x drückst machst du dich mit ca. 50kg warm...8-10wdh.
Bei 80 kg mit 40Kg warm...8-10 Wdh. usw...

[X-Clusiv911]

danke für eure tipps, aber ich glaub ich muss hier mal eben was klarstellen:
Mein Equipment: 2 KH, 1 LH, 1 SZ, ca. 110 Kg, ne Hantelbank natürlich und ein Springseil.
Das wars. Hab keine Maschinen da muss ich erst für sparen.
Aber meine nächste Investition ist ein Türreck für Klimmzüge (is meiner Meinung nach wichtig), ein Kniebeugenständer (danke TechM ) und ein Sandsack.
Also wie kann ich effektives Aufwärmen ohne Maschinen u.s.w machen. Hab gehört joggen und seil springen wäre das effektivste um auf Touren zu kommen.

[Soulfire]

joggen und aufwaermsaetze halt

nur im winter is joggen dann nimmer so toll, kannst ja seilspringen dann ^^

@TechM : Jo, genauso amch ichs auch !!

[X-Clusiv911]

Richtig.
Sag mal das bild was du da beim profil hast, wovon is das nochmal?
Das bin ich schon die ganze zeit am überlegen

[Soulfire]

Wenn du mich meinst:


IN FLAMES, dass neueste album, find dass cover halt kewl.. die musik aber natuerlich auch obwohls schon bessere Alben gab !

[fledermausmann]

Ein Aufwärmsatz pro Muskelgruppe und ein generelles Aufwärmen schließen sich gegenseitig nicht aus.

Zum Aufwäremen ca. 10 Minuten Joggen, Crosstrainer, Fahrad, etc.
Pro Muskelgruppe ein Aufwärmsatz, d.h. das Gewicht so wählen das 15 Wdhs. ohne Probleme möglich sind.

[ixus400]

ich mach immer 6min rad,joggen oder rudern als aufwärmen und dann noch kurz dehnen und dann beginn ich mit nem leichten aufwärmsatz. und dann gets los