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Thema: PUSH and PULL

  1. #1

    PUSH and PULL

    push:brust, schulter, trizeps, waden, bauch
    pull:rücken, beine, bizeps

    push
    4x bankdrücken auf flachbank
    3x fliegende
    3x nackendrücken
    2x seitheben
    3x nosebreaker
    4x wadenheben
    2x nagativ chrunch
    2x beinheben

    pull
    3x rudernvorgebeugt
    3x klimmzüge
    2x kreutzheben
    4x kniebeugen
    3x ausfallschritt
    3x scottcurls
    3x konzentrationscurls

    ist der plan besser ?????

    •   Alt

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  2. #2