wieviele kh/eiweiß wann?

[haveaniceday85]

Hi,
ich würde ma gerne wissen wie die optimalen mahlzeiten aussehen sollten. also wieviel %wovon bei welcher mahlzeit dabeisein sollte.
soweit ich weiß gilt ja im allgemeinen am tag sollte die nahrung aus 50% KH, 35% Eiweiß und 15%Fett bestehen.
aber morgens sollte man ja mehr kohlenhydrathe essen, abends mehr eiweiß...
danke schonma

ciao hannes

[TechM]

bitte


http://www.muskelbody.info/phpBB2/kb.php

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

[haveaniceday85]

hatte ich mir fast gedacht das so eine hilfreiche antwort kommt. wen ich was genaues zu meiner frage gefunden hätte, hätte ich mit sicherheit nich gefragt

[TechM]

wenn du solche frage stellst frage ich mich ob du überhupt schon irgendetwas gelesen hast?

ist fast so als ob ein bauingenieur fragen würde was beton ist und wofür man das braucht!

nichts für ungut!

[haveaniceday85]

was für ein quatsch du da schreibst. ich will legentlich wissen in welcher mahlzeit welcher anteil vorhanden sein sollte

[DahDah]

ja also dann geh auf die links wo dir TechM geschickt hat und da steht drinne.
Musst ja eh ausrechnen...und wie groß und wieviel du wiegst wissen wir auch net.

F 30%, P 20%, KH 50% so da hst die antwort und den rest bitte selber lesen.

[DahDah]

Und hier gibt sogar einen Nährwertrechner zum Downlaoden:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic670.html

[Apollo]

Prozentual lässt sich das nur schwer sagen, dazu gibt's auch verschiedene Ansichten/Meinungen und ist auch vom Körpertyp abhängig. Kurz:

Morgen direkt nach dem Aufstehen
Kurzkettige KH und schnell verfügbares Eiweiss (z.B. Whey) und/oder Aminos

Vormittags
Ausgewogen


Mittags
Ausgewogen


Nachmittags (einige Stunden vor dem Training)
Ausgewogen, besonders Langkettige KH für's Training


Vor dem Training
Schnell verfügbares Eiweiss (z.B. Whey) und/oder Aminos, evtl. leichte KH


Direkt nach dem Training
1. kurzkettige KH (z.B. Dextrose)
2. Whey und/oder Aminos


Abend
Ausgewogen


Vor dem Schlafen
Proteinreich (Casein), kurzkettige KH meiden


Aber eben, 1000 Möglichkeiten, 1000 Meinungen.


Grüsse Daniel.

[Apollo]

Und hier gibt sogar einen Nährwertrechner zum Downlaoden:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic670.html

Gibt's den noch.

F 30%, P 20%, KH 50%

Eine von vielen Möglichkeiten, wenn mand as über den ganzen Tag hinweg betrachtet. Das lässt sich ja bekanntlich aber nicht auf alle Mahlzeiten übertragen. Darum ging's haveaniceday85 glaube ich.


Grüsse Daniel.

[DahDah]

Genau geht das nie.
mann sollte einfach ne pille erfinden wo schon alles genau drinne hat was man braucht.
Ne gelbe am morgen, ne blaue am abend, vor dem train ne rote und ne weiße an normalen mahlzeiten.

[Apollo]

[haveaniceday85]

ja danke, das hat mir schonmal ein bischen weitergehollfen, weil weiß einfach nich genau wie ich den ernährungsplan aufbauen soll, da ich direkt nach der arbeit immer trainieren fahre, also is da nich viel mit vorher essen usw... daher muss ich sehen wie ich das essen am besten gestallte was ich zur arbeit mitnehme...

[Apollo]

Da gibt's viele Möglichkeiten. Mit etwas Fantasie findet man immer etwas.


Grüsse Daniel.

[KampfkoloSS!]

Man kann zu der Frage wohl kaum mehr als Richtlinien schreiben, da Du Deine zeitlich verteilte körperliche Leistung erstens nicht angibst und zweitens wahrscheinlich auch täglich stark schwankt. Das wichtigste scheinst Du selbst zu wissen (abends proteinhaltiger, etc.), aber jemand der morgens um 5 Uhr joggen geht, um danach von 6 bis 14 Uhr zu malochen unterscheidet sich in seinen Bedarfszeiten stark von jemandem, der von 8 bis 16 Uhr im Büro hockt, erst dort sein Frühstück zu sich nimmt und um 23 Uhr trainiert.
Aber wenn Du Dich bereits um solche "Details" kümmerst bin ich mir sicher, dass Du das auch selbst erflogreich in die Hand nehmen wirst.

[haveaniceday85]

ja, man findet schon was, aber obs auch das richtige is. esse jetzt 3mal am tag brot, frühstück 1 (nach aufstehen) frühstück 2. und mittags, aber habe dadurch viel zu viele kohlenhydrathe wie ich finde

06:30
50g Schwarzbrot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3 17 1,7 96

20g Käse
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
3 0,1 1,7 59

10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7


08:00
5g Creatin

09:00
Schwarzbrot 100g
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
5,9 34 3,4 191

40g Käse
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
12 0,4 6,8 108

1 Banane
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
1,2 20,3 0,2 89


12:00
100g Schwarzbrot
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
5,9 34 3,4 191

40g Käse
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
12 0,4 6,8 108

1 Apfel
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
0,3 11 0,4 50

16:00 Training

18:00
5g Creatin

50g Traubenzucker
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
0 51,9 0 211

10g Protein mit Wasser
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
8,7 0,1 0,3 38,7


18:30
Nuddeln 150g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
21,2 91,5 8,7 536,1

Tomatensosse 100g:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
2 7 1,5 63

21:00
500g Magerquark
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
60 20,5 1 330

Gesamt:
Eiweiß (g) Kohlenhydrate (g) Fett (g) kcal
143,9 288,3 36,2 2109,5


vielleicht könnt ihr ja auch direkt was zu dem plan sagen, wäre nett