anabol diät, erfolge, einbussen, zeit??

[SiouX]

DahDah,
blödsinn!
wenns besser wäre, hätte ich so gesagt.

rocky-b.,
natürlich gibt es immer verschiedene wege, die nach rom führen.
deine diätform hat aber nix mit der ad zu tun!
kleiner tipp:
variiere die anzahl deiner kcal, indem du die anzahl khs täglich zwischen 20 und 200gr. variierst.

zwischen 20 und 200gr khs täglich ?? dachte das max. liegt in der entladephase bei 30-50g max ?

[DahDah]

jo genau ins keto kann der ja dann eh nett kommen oder bleiben. auch wenns keine ad ist.

[mama67]

SiouX,
er macht ja auch keine ad.

wenn schon khs mit rein, dann variieren.

bei ner keto so wenig wie möglich.

ich machs derzeit z.b. so:

an trainfreien tagen unter 10gr., an traintagen zusätzlich 100gr. nach dem train.


@all
ketose ist was ganz normales in einer diät, ob nun anabole oder anders.

sobald ein kcal-defizit eintritt tauchen vermehrt ketonkörper auf. das alleine ist aber noch kein anzeichen für die richtigkeit der diät(form).

[rocky-b.]

und was empfiehlt sich dann um so wenig muskelmasse wie möglich einzubüssen, wenn man keine AD durchziehn will?

[joke]

Mama wenn du grad dabei bist poste ich hier mal meinen "Diätplan" herein

war zu faul mir einen Diätplan zu machen und hab jetzt einfach den Masseplan gekürzt

Morgens

200g Magerquark
100g Milch
30g Haferflocken
30g Rosinen
110g Banane

Mittags

80g Vollkornnudeln
bisschen Tomatensauce
30g Eiweißpulver

Nachmittags

70g Eiweißpulver
25g Nüsse

Abends

2ganze Eier
4-5 Eiweiß
2 Tomaten

Schlafengehen

100g Käse 7% Fett
30g Harzer Käse
15g Nüsse

insg. ca. 2000kcal, 220g Eiweiß, um die 140g KH und bisschen über 50g Fett

ist ja eigentlich extrem wenig Nahrung

aber irgendwie geht das sehr zögerlich voran das abnehmen

Muskeln hab aber auch noch überhaupt nichts verloren

Umfänge am Anfang:

Po: 100cm
Oberarm: zwischen 40 und 41cm
Bauch 86cm

Jetzt:

Po: 97cm
Oberarm: genausoviel wie vorher
Bauch: 84cm

nur im Gesicht sieht mans ein bisschen ansonsten bis jetzt bisschen komisch

sind jetzt ca. 3 Wochen in denen ich Diät mache

hätts vielleicht besser planen sollen, aber bei so nem Kaloriendefizit müsste doch was weggehen

vorher warens ja 3200kcal !! und das Gewicht hat damit stagniert

[rocky-b.]

bei mir wars genau dasselbe...
hab vorher auch 3000-3100 in der massephase gegessen und mein diät-plan is eben auch nur ein geküurzter masseplan mit ungefähr 2000-2200 kcal am tag und ca. der selben anzahl an protein Kh und fett wie bei dir... deswegen wollte ich ja fragen, weil das eben kein wirklich durchdachter plan ist, ob man da trotzdem möglichst wenig muskelmasse abnimmt... ich persönlich denke man nimmt ja eig. auch hier fast nur fett ab, weil man ja immer noch die ideale eiweiss verwertung durhc die KH hat und genügend fett + erhöhte proteine. naja aber wie gesagt kenn mich net aus, und wollt ne professionelle meinung einholen...
was das abnehmen angeht, bei mir hat das jetzt. in ca. 1 1/2 wochen an die 1-2Kg gebracht. da ich erst gestern nach eben dieser woche meine umfänge gemessen hab, ist die frage ob bisher auch viel z.b. an den armen oder oberschenkeln abgenommen wurde ( meine vorherigen maße kenn ich nicht, kann also nicht sagen ob ich da was abgenomen hab). deswegen wollt ich fragen ob ihr denkt dass die KG die bisher verloren sind auch viel muskelmasse sind, und ob sich da in einer woche überhaupt was am oa-umfang tun kann, und wenn nicht, wo is das KG hingegangen. keine ahnung was da bei dir los ist joke... komisch. leg doch bissle kardio ein

P.S. weiss sind viel fragen aber danke trotzdem... und nen neuen thread wollt ich deswegen net aufmachen

[joke]

hm ja so 2,5kg hab ich schon auch abgenommen

so um die 80kg sinds halt jetzt

wie gesagt Muskeln hab ich keine verloren

falls ich das sollte muss ich mir was anderes überlegen

cardio bin ich immer vorsichtig, da brennt man sich gern die Muskeln weg

[pharmazeut]

@joke: in 3 wochen 2,5kg ist doch toll. dann hast du ja genau das richtige tempo. umfänge werden auch an den richtigen stellen weniger. ich finde dass es eh super funzt. wieso machst du dir sorgen

[joke]

hm ok dann lass ichs mal so weiterlaufen

dachte halt dass es schneller geht

[pharmazeut]

soll es ja gar nicht
0,5kg bis max. 1kg/woche. predigst du ja sonst selbst auch immer

[joke]

aber ich wills schneller haben

na gut hab verstanden muss ich wohl Geduld haben

[DahDah]

Mensch warum bin ich nicht auf die idee gekommen meinen plan zu kürzen.
Naja nach der diät mach ich das auch so.
Da mach ich dann immer solang masse bis ich 5 kg zugenommen hab und mach dann diät für 3 wochen. und immer so weiter.

[joke]

jo geht auch ganz gut

[DahDah]

Jo und so sieht man immer gut aus.

[joke]

stimmt

lieber alle paar Wochen ne kurze Defi als einmal ne 4-monatige