training 1 VS. training 2

[cazal]

@pharmazeut: dir würd mein trainer was erzälen du! schmarn, aber mein trainer wenn so ne frage gestellt bekommt, der besteht immer ausdrücklich darauf übungen wie bankdrücken oder klimzüge am anfang zu machen, weil das so die grundübungen sind.
und ich vertrau ihm auf dem gebiet auch voll und ganz! er is schließlich schon n paar jahre auf der bühne gestanden.

aber spricht natürlich auch nichts gegen diesen plan

[pharmazeut]

@cazal: dann frag' deinen trainer doch 'mal als welche art übung er kreuzheben bezeichnet
ausserdem ist SBD = schrägbankdrücken. die obere brust zu beginn zu fordern macht sehr viel sinn. sie ist bei den meisten von natur aus etwas schwächer ausgebildet und wird dadurch stärker gefordert weil man einfach mehr kraft am beginn des trains besitzt als in der 2-ten oder 3-ten übung nachdem die vorermüdung schon stattgefunden hat. alles klar

[cazal]

hmhm... ist natürlich auch ne gute theorie (das problem mit der oberen brust hab ich auch). glaub ich geh jetz mal deiner philosophie nach....

[ixus400]

so hab heute mal Trainingstag 1: Beine, Brust, Bizeps gemacht.

hab ca 1h 45min. gebraucht.

war eigentlich gut, nur noch ne übung für die brust muss rein. spür sie zu wenig!!

was würdet ihr mir empfehlen??

was macht ihr noch für brustübungen?

[DahDah]

Viel zu lang....

[ixus400]

i weiss, aber sonst spür ich nix...

[pharmazeut]

du brauchst keine übung zusätzlich, sondern mehr intensität. dann spürst du auch deine brust. also such dir ein gewicht mit dem du die übung max. 12 mal bewältigen kannst. und mit dem machst du es dann...

[DahDah]

hab mal dein heute train angeschaut wie in dem plan wo du gepostet hast.
Das sind insgesamt 30 sätze find ich zuviel.
Egal ob spillt oder gk.
Und 45 - 60 min sollte ein train dauern.

Und das schaft man sogar bei 30 sätzen.
1 min ein satz(einfach mal aufgerundet nomaler weiß 35- 40 sec), 1 min pause.
Also 30 x 2 = 60 min.

[djmik]

hm...mit einer minute pause komm ich meist net hin...
kann man eig mit (kraft)ausdauer training die lohnende pause verkürzen (also, dass ich mich zwischen den sätzen schneller erhole)?
sry, wenn ich jetzt vom thema abweiche, aber die frage hatte ich schon länger im hinterkopf

[tomarse]

Die Aufteilung und Übungsauswahl find ich auch sehr gut, das Volumen wäre mir viel zu hoch für einen 2er. Lediglich beim Trizeps würde ich eine der beiden Übungen streichen und sie durch eine Übung mit Oberarmbeteiligung austauschen (Dips oder Engbankdrücken).