training 1 VS. training 2

[ixus400]

heey

mach jetz seit letzter woche einen 2er splitt

die aufteilung sieht folgendermassen aus:

TE 1: brust,schulter,bizeps,bauch

TE 2: beine,rücken,trizeps


da ich finde die schulter gehört zum rückentraining möchte ich meine TE`s umstellen.
würde dann so aussehen:

TE 1: beine,brust,bizeps

TE 2: rücken,schulter,bizeps,bauch


weles train. findet ihr besser? oder habt ihr andere möglichkeiten?
einzige bedingung ist, dass brust/bizeps und rücken/trizeps zusammengehören.


schreibt mal eure meinungen/kritik

[Morski]

wie oft trainierst du denn die woche?

du könntest recht haben, ich hab mich auch schon mehrmals gefragt ob die schulter nicht mehr zum rückentraining gehört.

eine frage : machst du kein nackentraining oder gehört das für dich zum rücken?

[Megalomaniac]

Den 2ten plan find ich besser, schon allein weil du da nicht Rücken, Beine zusammen trainierst!

[ixus400]

morski, ca 4mal also 2mal den 2er

nacken ist bei mir im schultertrain. inbegriffen.

megalomaniac, was ist denn schlecht, wenn man rücken und beine zusammen trainiert?

[Megalomaniac]

Weils die 2 größten Muskelgruppen sind.

Lieber Brust Beine Bizeps würd ich sagen.

[ixus400]

so was haltet ihr davon???


Trainingstag 1: Beine, Brust, Bizeps

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzend

Brust:
Schrägbankdrücken mit KH
Bankdrücken
Fliegende

Bizeps:
Langhantelcurls
Bizepsziehen am Kabel


Trainingstag 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

Rücken :

Kreuzheben
T-hantelrudern
Klimmzüge
Kurzhantelrudern

Schulter:
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

Trizeps:
Frenchpress
Trizepsziehen am Kabel

Bauch:
crunches,
"Seitliches Beckenheben auf dem Arm gestützt"
ev. beinheben

[djmik]

jo ich find den janz jut...
nur was is t-hantelrudern?

[ixus400]

und was sagen die anderen dazu?

hast ne langhantelstang der länge nach zwischen den beinen und ziehst sie hoch.. und ein bisschen in die knie..

google sonst mal..

[pharmazeut]

aufteilung passt. satzzahlen

[cazal]

ich würde (bzw ich tue ) brust und rücken vertauschen!
brust übungen gehen auch mit auf die vorderen schulter und auf den trizeps! und rückübungen gehen auch auf den bizeps! ich leg das ganze deshalb so zusammen, weil die dann ja auch schon zum einsatz kommen und ja dann auch gleich mal "fertig" gemacht werden können

[ixus400]

Trainingstag 1: Beine, Brust, Bizeps

Beine:
Kniebeugen 4S
Beinstrecken 3S
Beinbeugen 4S
Wadenheben sitzend 4S

Brust:
Schrägbankdrücken mit KH 3S
Bankdrücken 3S
Fliegende 3S

Bizeps:
Langhantelcurls 3S
Bizepsziehen am Kabel 3S


Trainingstag 2: Rücken, Schulter, Trizeps, Bauch

Rücken :

Kreuzheben 4S
T-hantelrudern 3S
Klimmzüge 4S
Kurzhantelrudern 3S

Schulter:
Schulterdrücken mit KH 3S
Seitheben 3-4S

Trizeps:
Frenchpress 3S
Trizepsziehen am Kabel 3S

Bauch:
crunches, 3S
"Seitliches Beckenheben auf dem Arm gestützt" 3S
ev. beinheben3S


hab vorher auch bizeps/rücken trainier, nur wollte ich jetz eine andere methode probieren.

was sagt ihr von den satzzahlen her? zuviel? zuwenig?

[pharmazeut]

grad gesehen dass es eh schon da steht


für mich wäre es ein bisserl viel, aber versuche es doch einfach so. wenn es zuviel ist merkst du das sehr schnell und dann reduzierst du einfach ein bisschen

edit: das obere war auf eine meldung zuvor bezogen, aber egal...

[ixus400]

was? nöö. habs soeben hingeschrieben.

aber was haltet ihr davon?

[cazal]

würd bei der Brust am anfag bankdrücken machen und beim rücken am anfagng klimzüge.
von den sätzen ok, aber nur wenn du nicht jeden satz bis zum versagen machst, sondern bei jeder übung nur den letzten

[pharmazeut]

und ich würde die aufteilung genau so lassen