Mein EP bitte angucken :)

[DahDah]

Also schlecht ist der plan net.
Alo wissen uber ernährung hast du ja.
Nur ich kann nicht verstehen wie man mit diesem plan muskeln aufbauen will? (zuwenig kcal und kh)
Mit diesem plan kannst nur sehr langsam abnehmen.
Aber du kannst nicht fett reduzieren und muskeln aufbauen?

[ixtro]

ja danke für die hilfe.
Ich werde noch KH´s mit reinbauen z.B. Reis, Kartoffeln usw.
Dann komm ich bestimmt auf 400 Kh und die kcal gehen auch hoch.
Ok dann will ich jetzt erstmal auf Muskeln gehen und evtl nächsten Sommer dann eine Diät machen.

[DahDah]

So gefällst du mir...RICHTIG

[ixtro]

vor dem Schlafengehen esse ich ja 250g Magerquark. Darf ich da eine Banane mit reinmixen oder ist das nicht gut wegen den Kohlenhydraten? Was gibt es alternativ um den Geschmack zu verbessern?

[DahDah]

Bischen Fruchtsaft, zucker, Banane... hat naürlich alles KH`s was man bei der letsten malzeit eigtlich nicht viel zu sich nehmen darf.

Süßstoff wär am besten.

Ich persönlich es ihn einfach so.