Trainingslog von jumife

[jumife]

mache auch mal mit...

meine wochenaufteilung(verschiebe öfter mal ne einheit):

mo.: beine
di.: rücken
do.: brust/schulter
fr.: arme


fange mal mir gestern an, brust! diesmal ohne schulter da keine zeit!

schrägbankdr. 4 x 12/10/9/7 mit 100/120/140/160kg
kh-schrägb. 4 x 12/10/10/8 mit 32,5/42,5/47,5/52,5kg
fliegende butterfly 4 x 15/13/10/7 mit alles/alles+20/+30/+40kg


heute, schulter-nacken-waden!

frontdrücken 4 x 12/10/8/7 mit 100/120/140/140kg
seitheben 3 x 14/10/7+7 mit 17,5/20/20+7x12,5kg
vorgeb. seith. 2 x 14/12 mit 15/17,5kg
reverse butterfly 3 x 15/13/12 mit alles(keine ahnung wieviel!)

shrugs lh 4 x 25/20/20/12 mit 100/140/180/220kg

wadenheben steh. 4 x 3er supersatz nach JAMES "FLEX" LEWIS
letzte satz alles was wadenhebmaschine hergibt
glaub 280kg!? 8x + 15x pumpen + 15x pumpen


hoffe ich habe nix vergessen! könnt euren senf dazu abgeben!

gruß



[/b]

[jumife]

heute arme!

bizeps:
kabelcurls zum kopf 3 x 15/12/8 mit 35/45/50kg pro seite
lh curls 3 x 12/10/7 mit 55/60/70kg
kh scottcurls 3 x 12/10 mit 20/25kg

trizeps:
enges bd. 3 x 15/10/8 mit 100/120/140kg
dips 2 x 12/10 mit 10/20kg zusatzgewicht
kabel 3 x 10/10/6 mit 50/55/60kg


ca. 40min trainingszeit

[Megalomaniac]

Trainierst du mit freien Gewichten?

[jumife]

schrägbankdr. und frontdrücken mach ich an der multipresse!
sonst immer freie gewichte.
wieso?

[Megalomaniac]

Wegen den hohen Gewichten, hab ich mir schon gedacht, aber KH- SBD 52,5Kg Hanteln ist schon ordentlich

[jumife]

muss ich leider an der multip. machen da es keine gute möglichkeit gibt es frei zu machen

gruß

[DrMuscle]

@jumife wie lange trainierst du schon und wie alt bist du eigentlich?

[jumife]

trainiere seit ca.6 jahren bin 22.

[flahexer]

und wenn wir schon dabei sind wie groß und was fuer ein kfa auf die 135 kg. wurde schonmal nach wettkämpfen gefragt ?

flex

[jumife]

bin 1,91m kfa so ca.17% ausser am bauch wie meinst du nach wettkämpfen gefragt? also hab nicht vor wettkämpfe zu bestreiten, wurde aber schon öfter darauf angesprochen. vor kurzem hat mich gunnar paasche auch gefragt ob nicht mal auf die bühne will

[flahexer]

ich meinte ob hier im forum schonmal gefragt wurde ob du wettkaempfe bestreitest/bestreiten willst. wär ja moeglich das ichs verpasst habe.

17% außer am bauch ?

ich glaube das problem haben viele ^^.

ansonsten natuerlich super kraft werte.

flex

[jumife]

werde ab februar `07 definitiv meine (erste) diät starten! werde dann auch nochmal bilder posten! will bis dahin aber noch auf 140kg kommen.

[Megalomaniac]

Hast du schonmal Bilder gepostet, musst ja ein Mordsschrank sein

[jumife]

jup, schau z.b mal bei rückenpics seite 38 glaub ich... is halt nur schlechtes licht für so ein bild...

[joke]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...20.html#316922

http://www.muskelbody.info/phpBB2/fp...22.html#312722

glaubs das sind mehr als 17% kf aber ist ja egal

dafür echt massig und genügend substanz um was draus zu machen