BEINE

[Ronny Kohlmann]

Das hat Miyamoto auch immer gesagt.

das gleiche habe ich auch gedacht!

[robert234]

hmm...egal schrieb: ich fahre so oft wie es geht ins studio mitn fahrrad. das sind hin und zurück gesamt 15km. würde das die erholungsphase der beinmuskeln beieinflussen?

Offen gestanden halte ich es auch für ausgeschlossen, nach einem auf Masseaufbau gerichteten Beintraining anschließend noch 7,5 km mit dem Fahrrad fahren zu können.

Ich kann wegen Gelenkproblemen in Knie und Hüfte nur mit 40 kg Hantelgewicht Squats machen, was mit Blick auf effektiven Masseaufbau natürlich lächerlich wenig ist, aber ich trainiere wenigstens jeden Satz bis echt nichts mehr geht. Anschließend ist jede Treppe mein natürlicher Feind, besonders treppabwärts knicken mir da fast die Beine weg. Wenn ich dann noch mit einem Fahrrad 7,5 km nach Hause fahren wollte, müßte ich beim Training zuvor deutlich kürzer treten, um mir sozusagen noch eine Reserve zu belassen. Ich vermute mal, das geht den anderen die auf Massezuwachs trainieren genauso, zumal die bei entsprechender Gesundheit nicht nur mit 40 kg arbeiten werden.

Die Frage der Sinnhaftigkeit des Radfahrens stellt sich also nicht erst mit Blick auf die Erholungsphase, sondern schon bei der Effektivität des Trainings. Wer nach einem richtigen Beintraining ohne Probleme laufen oder Radfahren kann, der hat nach meiner Überzeugung nicht hart genug trainiert.

Abgesehen davon sollten die Beine nach dem Krafttraining ihre Ruhe bekommen, um sich von der Belastung zu erholen und Masse aufbauen zu können. Mit dem Radfahren raubst Du den Muskeln die in dieser Phase dringend benötigten Nährstoffe, die sonst in einem kurzen Zeitfenster nach dem Training besonders gut resorbiert würden. Nimm den Porsche.

[TechM]

ok ok etz reichts, mache gleich was rein.

problem: keine digicam,

Das hat Miyamoto auch immer gesagt.

ja ja. nächstes jahr gibts keine ausreden. biulder sind im album. gebt euren senf ab !

[Megalomaniac]

Ab zum Friseur.

Ansonsten sieht ganz gut aus, je nachdem wielange du trainierst

[TechM]

Ab zum Friseur.

Ansonsten sieht ganz gut aus, je nachdem wielange du trainierst

jepp, gehe so bald ich mich überwunden hb. müssen runter.

steht dabei, das ich seit ca. 6 monaten dabei bin!

[Megalomaniac]

Dann

[TechM]

thx! öhw wo wir dabei sind. von dir gints ja keine iom album oder?

[Noobie2006]

TechM, mit wem redest du?

[Megalomaniac]

Wenn du mich meintest dann

Habe aber keine Digicam.

Edit: Wenn das so ist überlest meine Post einfach

[TechM]

alle die sich angesprochen fühlen

edit Kohlmann:

Wenn du mich meintest dann

Habe aber keine Digicam.

Edit: Wenn das so ist überlest meine Post einfach

wenn ich so recht überlege meinte ich euch beide.


Benutze doch mal die Edit Funktion!

[hmm...egal]

[quote="robert234"]

Offen gestanden halte ich es auch für ausgeschlossen, nach einem auf Masseaufbau gerichteten Beintraining anschließend noch 7,5 km mit dem Fahrrad fahren zu können.

Die Frage der Sinnhaftigkeit des Radfahrens stellt sich also nicht erst mit Blick auf die Erholungsphase, sondern schon bei der Effektivität des Trainings. Wer nach einem richtigen Beintraining ohne Probleme laufen oder Radfahren kann, der hat nach meiner Überzeugung nicht hart genug trainiert.
Nimm den Porsche.

ich trainiere meine beine als erstes an einem trainingstag. danach ist meine brust drann und dann der bizeps.
direkt nach dem beintraining würde ich keine steigung mitm rad schaffen.
ich finde meine beine erhohlen sich ganz gut in der zeit wo ich die restlichen zwei muskelgrupen trainiere. klar brauche ich für den rückweg bissi länger als für den hinweg.

habe leider keinen porsche
nur einen bmw

[robert234]

hmm...egal schrieb: ich finde meine beine erhohlen sich ganz gut in der zeit wo ich die restlichen zwei muskelgrupen trainiere.

Ausgehend davon, daß eine Trainingseinheit nicht länger als 45 bis 60 Minuten dauern sollte und die Beine als größte Muskelgruppe des Körpers wohl ziemlich die Hälfte der Trainingszeit eines Programms Beine - Brust - Bizeps beanspruchen dürften, blieben nach meiner Rechnung allenfalls 25 bis 30 Minuten "Erholungszeit" für die Beine während der anderen Übungen.

Insoweit ändert sich nichts an meiner Einschätzung. Richtig ausgepowerte Beine - und ich meine richtig ausgepowert - erholen sich nicht binnen einer halben Stunde, dafür ist diese Muskelgruppe einfach viel zu groß. Während Du an Brust und Bizeps weitertrainierst, dauert die katabole Stoffwechsellage noch eine knappe halbe Stunde weiter an, auch für die Beine.

Mal angenommen, Du würdest wenigstens direkt nach dem Training zumindest die Kohlenhydrate aufnehmen, die zur Beendigung der katabolen Phase nötig sind, so würde ein nicht unerheblicher Teil dieser Kohlenhydrate beim Radfahren sofort wieder verheizt werden, denn der Körper greift natürlich zuerst auf die Kohlenhydrate zu, die am leichtesten verfügbar sind. Aus meiner Sicht ist und bleibt Radfahren über 7,5 km nach dem Beintraining für einen größtmöglichen Muskelmasseaufbau kontraproduktiv. Du verschenkst den Zeitraum, in dem die Muskeln am besten Nährstoffe aufnehmen würden. Das mit dem BMW ginge doch, so schlecht sind die nun auch wieder nicht.

Vielleicht können sich ja auch mal andere dazu äußern, wie sie sich nach dem Abschluß des Gesamttrainings an einem Tag mit echtem Beintraining verhalten. Aber bitte nicht "ich mache Kniebeugen mit einer 2 kg-Hantel in Vorhalte", danach fährt natürlich jeder noch Rad.

[hmm...egal]

also, 3 sätze an der beinpresse mit 122kg, 12-10-8 wdh.
2 sätze beinstrecker mit 78kg 12-10 wdh. --> da sind meine beinchen gut dabei
3 sätze beincurls mit 60kg und 3 sätze waden an der beinpresse (8-9 komische amerikanische gewichtseinheiten, aber keine pfund)!!!!
ich denke da bin ich hier im forum wohl er mit den gewichten unterm durchschnitt, aber mir reichts, mehr geht zurzeit net.

da sind meine beine danach mehrere minuten am ars... und zittern

[pharmazeut]

Vielleicht können sich ja auch mal andere dazu äußern, wie sie sich nach einem echten Beintraining verhalten

ich mach's wie ein echter mann.... ich trainiere bizeps

[TechM]

Vielleicht können sich ja auch mal andere dazu äußern, wie sie sich nach einem echten Beintraining verhalten

ich mach's wie ein echter mann.... ich trainiere bizeps

dito

und danach shake, duschen, heimfahren (auto), essen und spamen.