Hilfe beim Traningsplan

[Stift]

Hi erstmal und danke schonmal für die kommende Hilfe . Also erstma zu meien Vorgeschichte ich traniere seit ich 15 bin habe in einem Fittnestudio dort zuerst einen GGanzkörplan bekommen und habe den 1 halbes jahr traniert also immer 1 taG traniert 1 ruhe usw mich nie besonders ernährt . Dan habe ich ein hlabes jahr pause gemacht und wieder etwas muskel verloren war zwar eh net viel da aber egal^^ so dan habe ich nach dem In einem neuen Fittnestudio ,keine ahnung ob wer kennt Team World of Fittness ist ganz ok da . aber habe halt wieder nen ganz körperplan bkeommen un nach nem halben jahr wieder die lust verloren und Pause gemacht . Nun bin ich fast 17 und will nun ernsthafter an die sache rangehe und habe dabei viele pläne schon durchgelsesen wusste aber nicht ob die für mich geigent sind. Und wollte fragen ob ihr nun mir helfen könnt weil mich das Tranings fieber gepackt ha tund ich mich nun auch anders ernähre mir auch auf dieser seite vieles darüber durchgelsesen habe.

Am liebsten wär mir ein plan so

Montat A-Traning
Diesntag B-Traning
Mitwoch pause
Donnerstag B-Traning (oder a oder was auch immer weis es halt nicht)
Freitag A
Samstag pause
Sonntag entweder pause oder auch tranieren und dan montag pause weiß halt nicht wie man das macht so genau und will halt gerne viel traniren nicht weil ich schneel muskel zu legen will nur sonder weil e smir einfach spaß macht.


Ps: Sehr gut gemacht seite so nebei habe mich auch wieter umgeshen aber diese gefällt mir am besten :salut:

[Jojoba]

Du faule Sau ! Aber Hi :kollega: !

Wenn du nach diesem Schema trainieren willst ,kannst du dir ruhig mal meinen 2er angucken den ich hier schon gepostet hab trainiere 3 Jahre und nach dem 2er Split seid 4 Monaten komm super damit klar!


Beine/Brust/Bizeps:
1)
Kniebeugen 3* 6-10
Beinpresse 3* 6-10
Beinbeuger 3* 6-10
2)
Langhantel FBD 3*8-12
Kurzhantel SBD 3*8-12
Langhantel Negativbangdrücken 3* 8-12
3)
Scott-Curls(Stehend) 4* 6-12

Rücken/Schulter/Trizeps
1)
Kreuzheben 3* 4-6
Klimmzüge im Obergriff 3* 6-10
Rudern am Seilzug 3* 6-10
2)
Kurzhantel Frontdrücken 3* 8-12
Kurzhantel Seitheben 3* 8-12
3)
Langhantel Engbankdrücken 4* 6-12

Mon:Tag1
Die :Tag2
Mitt :Frei
Do :Tag1
Fr :Tag2
Sa :Frei
So :Frei

[Jojoba]

Bauch wird 2mal die Woche intensiv trainiert .

[Jojoba]

Obwohl ich dir für den Anfang kein 2er Split empfehle würd dir zu einem 3er raten.

[Stift]

Danek aber ein paar fragen

Beine/Brust/Bizeps:
1)
Kniebeugen 3* 6-10
Beinpresse 3* 6-10
Beinbeuger 3* 6-10
2)
Langhantel FBD 3*8-12 was heißen die abkürzungen ??
Kurzhantel SBD 3*8-12
Langhantel Negativbangdrücken 3* 8-12
3)
Scott-Curls(Stehend) 4* 6-12 (nur eine bizeps übung)??

Rücken/Schulter/Trizeps
1)
Kreuzheben 3* 4-6 Das frage ich mich die ganze zeit was is das!
Klimmzüge im Obergriff 3* 6-10
Rudern am Seilzug 3* 6-10
2)
Kurzhantel Frontdrücken 3* 8-12 kenn i auch net
Kurzhantel Seitheben 3* 8-12
3)
Langhantel Engbankdrücken 4* 6-12 auch nur eine trizeps übung

??

[pharmazeut]

Obwohl ich dir für den Anfang kein 2er Split empfehle würd dir zu einem 3er raten.

nicht dein ernst oder )))



@Stift, um eine paar wochen GK (ganzkörperplan) wirst du nicht herumkommen. deine muskeln, vor allem aber deine sehnen und bänder, müssen sich erst wieder an das train gewöhnen. wenn ich das richtig verstanden habe hast du ja gerade wieder 1/2 jahr pausiert.

mach 'mal einen guten GK hier aus dem archiv (oder gib' GK in die suche ein) und nach so 6-8 wochen wechsle auf einen guten 2-er split (gibt's genug hier im forum). du wirst sehen, mit einem guten EP wird das schon 'was.

den EP solltest du dir auch schon zusammenstellen und dann hier posten um ihn verbessern zu lassen

[Stift]

Die wochen ganz habe ich schon hinter mir is tnicht so das ich von ganz neu wieder anfang sory wen das so rüber kam traniere mit nem kumpel seit etwa 2 monateten gk macht aber halt ken fun^^

[pharmazeut]

ja gut.

Beine/Brust/Bizeps:
1)
Kniebeugen 3* 8 WH (wiederholungen)
Beinpresse 3* 8 WH
Beinbeuger 3* 12 WH
2)
Langhantel FBD 3*8 WH FBD = flachbankdrücken
Kurzhantel SBD 3*8 WH SBD = schrägbankdrücken
fliegende schräg 2* 12 WH
3)
langhantel-curls (Stehend) 4* 8-10 WH (nur eine bizeps übung)?? das ist schon ok so

Rücken/Schulter/Trizeps
1)
Kreuzheben 3* 4-6 WH Das frage ich mich die ganze zeit was is das! kreuzheben ist eine weltklasse grundübung - gibt zig threads darüber. sonst hier: http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
Klimmzüge im Obergriff 3* so viele wie du kannst WH
Rudern mit Langhantel 2* 8 WH
2)
Kurzhantel Frontdrücken 3* 8 WH http://www.balance-of-force.de/train...b10d25924.html
Kurzhantel Seitheben 3* 12 WH
3)
Langhantel Engbankdrücken 4* 8-10 auch nur eine trizeps übung passt so

dann versuch 'mal diesen plan. gutes gelingen

[Stift]

Ok riesen danke