Mein GK TP! Bitte mal draufschauen =8)

[a1ex]

Was sollte ich denn eurer Meinung nach unbedingt rausnehmen? Muss eh erstmal schauen was das 1. Training sagt und mir mein Körper mitteilt =

mfg
Alex

[Soulfire]

Dass wichtigste is erstmal fuer die Schulter weniger machen als fuer die Brust.. orientier dich an dem von mir geposteten Plan, und erstell bei Bedarf nen neuen, wir sagen dir ob er gut oder schlecht ist.

[DahDah]

Also Beine am Anfang find ich nett so gut.(auch wenns ein großer muskel ist)
Beim Trizeps würde ich nur Trizeps ziehen am kabelzug machen und mehr nicht belastest den Trizeps bei einen Gk eh schon beim Rückentrain und bankdrücken.
Beim bauch reichen 2 übungen,
Beim Bizeps würde ich nur eine machen. Trainierst den ja beim rücken schon mit.
Bei schulter reicht auch nur eine übung. (trainierst die schultern ja mit schräg bank mit)
Bei brust würde ich 3 übungen machen dips, bankdrücken, schrägbank
Rücken latziehen zur brust, Kreuzheben und Rudern stehend vorgebeugt
und würde nicht immer 10 wh machen lieber 12, 10, 8.

Indgesamt solltest du höchsten 25 sätze bei eienem gk machen.

[Alien662]

Naja ich find Seppels Plan is super geeignet, auch fürn wieder-Anfänger

[a1ex]

Hallo!

Danke euch schonmal! Werde morgen den Plan nochmal überarbeiten und dann hier posten.

mfg
Alex

[ixus400]

noch zu deiner frage von den waden.

ich setze mich auf eine bank unter die multipresse. stange auf kniehöhe einstellen und gewicht draufsetzen.

damit du ein längerer ``arbeitsweg`` hast, kannst du noch eine unterlage bei den zehen unterlegen.

ein bisschen kompliziert erklär aber nun jaa...

viel spass

[a1ex]

Hallo Leutz!

Hier nochmal mein überarbeiteter GK Plan:



Beine:
12/10/8 Kniebeuge mit Langhantel
12/10/8 Beincurl
12/10/8 Wadenheben mit Langhantel

Rücken:
12/10/8 Rudern stehend vorgebeugt
12/10/8 Kurzhantelrudern

Brust:
12/10/8 Bankdrücken
12/10/8 Schrägbankdrücken
12/10/8 Kurzhantel fliegend

Schulter:
12/10/8 Frontdrücken
12/10/8 Seitheben

Bizeps:
12/10/8 Langhantelcurl stehend

Trizeps:
12/10/8 enges Bankdrücken
12/10/8 Kickbacks

Bauch:
25/25/25 Crunches
25/25/25 Seitbeugen mit Hantel




Mo: nach Trainingsplan
Di: 30min. Kardio (Puls 130-140)
Mi: nach Trainingsplan
Do: 30min. Kardio (Puls 130-140)
Fr: Pause
Sa: nach Trainingsplan
So: 30 min. Kardio (Puls 130-140)



Was meint ihr passt das nun???


mfg
Alex

[Soulfire]

45 Sätze, dass ist viel zu viel, fast doppelt soviel wie der GK von Seppl

[a1ex]

Hallo!

So hab nochmal einiges rausgenommen! Was haltet ihr davon?

Vorm Training 10 min. aufm Ergotrainer aufwärmen und dehnen!!!

Beine:
12/10/8 Kniebeuge mit Langhantel
12/10/8 Beincurl
12/10/8 Wadenheben mit Langhantel im sitzen

Rücken:
12/10 Rudern stehend vorgebeugt
12/10 Kurzhantelrudern

Brust:
12/10 Bankdrücken
12/10 Schrägbankdrücken
12/10 Kurzhantel fliegend

Schulter:
12/10 Frontdrücken
12/10 Seitheben

Bizeps:
12/10/8 Langhantelcurl stehend

Trizeps:
12/10 enges Bankdrücken
12/10 Kickbacks

Bauch:
25/25/25 Crunches
25/25/25 Seitbeugen mit Hantel


Anschliessend 10 min. dehnen!!!


Mo: nach Trainingsplan
Di: 30min. Kardio (Puls 130-140)
Mi: nach Trainingsplan
Do: 30min. Kardio (Puls 130-140)
Fr: nach Trainingsplan
Sa: 30 min. Kardio (Puls 130-140)
So: Pause


Danke für eure Antworten!!!

mfg
Alex

[DahDah]

Immer noch zuviel sind an die 30 sätze.
30 min. Kardio (Puls 130-140) würde ich weg lassen.
Hau noch paar sachen raus.
Du kannst auch abwechsel z.b beim Bizeps kannst du am montag mit langhantel trainieren und am mittwoch mit kurzhanteln.
kannst mit jeder übung so machen.
Schultern kannst eine übung weg machen.
Beim Trizeps kanna uch eine weg machen.
Bauch würde ich auch nur 12 WH machen.
Und würde bei jeder übung immer 2 sätze machen.
Außer bei rücken und brust würde ich 3 sätze machen.
25 sätze sind noch ok aber besser währen 20 sätze insgeamt.

[a1ex]

OK werde das beherzigen und noch ein wenig was rausnehmen! Danke nochmal für die Tips!!!

mfg
Alex