Neuling braucht beratung

[lucke99]

Hi... nachdem ich jetzt längere zeit nicht trainieren konnte habe ich nun wieder meinen willen gepackt und will mich etz voll da reinhängen...
zu meinen Daten...1,73;58 kg, KFG 10,6% 28 Jahre...
hab vor kurzem bei ebay die werbung über creatin gelesen und mir sofort ein ganzes pack bestellt...sooo nun habe ich 2 kg Creatin,2 kg KH und 1 Kg L-Glutamin... auf der suche nach der perfekten bzw optimalen aufnahme bin ich drauf gestoßen das dies alles nicht bringt... und nun warte ich auf mein whey...


ernährung... gute 4 liter wasser pro tag ...(wusste gar nicht wie anstrengend es is 4 liter wasser zu trinken )
viel reis...obst gemüse, pute,hähnchen(natürlich nur des weiße)
viel eier,viel nudeln,spagetthi

man sollte doch mind. 5 mal pro tag essen...
wie siehts da mit den portionsgrößen aus ?
5x ganze portion oder nur 5 mal nen snack ?

danke für alles...

[real88]

also ich kenn mich da nicht sehr gut aus, aber ich kann dir sagen das mann dinge wie creatine erst nach einer längeren trainingszeit einnehmen sollte...

und bei ernährung kommt es glaub ich auf deinen ziel an, ob du ein brummer oder athlet sein willst, je nach dem variiert sich die portionengröße

[lucke99]

hmm naja des hab ich etz auch schon rausgefunden das des mit dem crea und dem l-glutamin etz no unwirksam sein wird... aber die kohlenhydrate könnt ich doch schon mal nehmen oder ?
wenn ja wieviel ?

[Megalomaniac]

Du musst erstmal deinen Kalprienbedarf pro Tag ermitteln und dann 300-500 kcal draufrechnen, soviel brauchst du nämlich wenn du Muskeln aufbauen willst.

Den Tagesbedarf teilst du dann auf 5 oder 6 Mahlzeiten aus. Musst natürlich auch gucken das du ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiss und gesunde Fette zu dir nimmst.

[lucke99]

schon mal sehr hilfreich... aber wie errechne ich meinen tagesbedarf...
da ich eher der ektomorphe typ bin und alles in mich reinstopfen kann und nix zunehm... da tu ich mich doch hart den bedarf auszurechnen oder ?

und ? würdest du sagen die kh würden mir anfangs schon helfen zuzunehmen ?

[8pack]

lucke99, was meinst du denn mit Kohlehydrate? KH sind in Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken etc........ hast du dir ein Pulver gekauft? Wenn ja, was denn genau?

Sofern das aus Maltodextrin besteht - Finger davon, du kippst dir den puren Zucker rein und das macht nur fett und sonst nichts. Lass jetzt mal ALLE (und damit meine ich ALLE) Supplemente außen vor. Du wiegst ja fast nichts, für dich ist es ein leichtes, auf die benötigte Kalorienmenge zu kommen. Creatin - brauchst du nicht! L-Carnitin - brauchst du nicht. KH-Pulver: auf keinen Fall, ist eher kontraproduktiv.
Gewöhne dir ganz schnell eine vernünftige Ernährung an, wie, was wann und wiviel, das entnimmst du am besten unseren Tutourials in der Wissensdatenbank und den Styckis.

[lucke99]

also auf der packung steht

pure energy 95
komplexe kohlenhydrate als nahrungsergänzung

analyse
pro 100g kh 95g
brennwert 1615kj /390 kcal

da sollte ich 15 g mit 225 ml wasser mixen und das 3 mal pro tag

hersteller ist tbv-energy

[8pack]

Gut, und aus was bestehen die KH?

[lucke99]

enzymatisch und physikalisch modifizierte stärke

was heisst das etz ? vergessen oder doch mal probieren ?
danke für alles
greetz da lucke99

[8pack]

Naja, was immer das heißt.........komische Beschreibung, normalerweise sollten da die Zutaten vernünftig draufstehen. Naja, Stärke ist zwar richtig, aber wie die genau aussieht, das weiß man nun nicht........versuchs, aber zerhäkselte Haferflocken wären mit Sicherheit besser

[lucke99]

hmmm auch ned schlecht... zerhäkselte haferflocken mit milch geshaked...

danke für alles