trainingsplan

[muskelklotz]

hier ist mein tp, wollt ma wissen was ihr andersmachen würdet.

ja ich weiß die beine fehlen(jetzt werden sich wieder einige aufregen...)
ich fang auch bald an mit beinen aber im moment hab ich echt kein bock drauf, müsst ihr garnicht erst ansprechen ahaha

ich trainiere nicht nach wochentage, sondern einfach mein plan immer wieder durch.

1. Brust/Trizeps
2. Rücken/Bitzeps
3. Schulter/Bauch
4. pause
dann wieder alles von vorn


1.Brust/Trizeps
Brust:
4x10 Flachbank
3x10 Schrägbank

Trizeps:
4x10 Stirndrücken (Nosebreaker) mit kurzhanteln, handrücken nach außen
4x10 Stirndrücken (Nosebreaker) mit langhantel, handrücken nach unten

2.Rücken/Bitzeps
Rücken:
4x10 breite Klimmzüge
3x10 enge Klimmzühe

Bitzeps:
2x10 Konzentrationscurl sitzend
2x10 Langhantelcurl stehend, enger Griff
2x10 Langhantelcurl stehend, breiter Griff
2x10 Kurzhantelcurl stehend, handrücken zeigt nach außen

3.Schulter/Bauch
Schulter:
4x10 Seitheben
4x10 Rudern aufrecht

Bauch:
4x max. Crunches

THX für antwort und jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ich fang bald an mit meinen beinen

[michaelp]

Beine
Rücken zuwenig
Bizep´s zuviel

[Megalomaniac]

BiTzeps ist echt zuviel

Wielange trainierst du denn schon und wie hast du bisher trainiert?

[jumife]

nur 7 sätze rücken und dann 8 sätze bizeps!?
für deinen rücken würde ich schon mal min.10 sätze einplanen, besser 12!
8 für bizeps sind meiner meinung nach ok, aber da du vorher rücken machst würde ich max.6 sätze machen!

gruß

[muskelklotz]

k,k hab schon verstanden, ich werde auch bald beine trainieren(versprochenaber grad hab ich kein bock drauf.

könnte mir einer den plan mit gleichen übungen umschreiben??

THX