Ernährung Optimieren!

[jingx]

Ernähre mich zz ungefähr so da ich eine leichte milchallergie habe,
kenne die ungefähren g und nährwert angaben leider nicht vielleicht könnt ihr mir sagen was ich daran noch verbessern kann ? :

7:00
150-250g haferflocken+sofamilch

9:30
2Bananen
Brot mit Pute

11:30
Nochmal Brot mit Pute

14:30
2Multi Tabs.
150gThunfisch in Öl+Scheibe Brot

oder

200g Hähnchennuggets(40ew 16fett)

oder

Reis/Kartoffeln/Nudeln mit 4-5 Eiklar und 3 Eigelb

16:30
Kurz vor training 1banane oder apfel
30g wheyprotein vor und nach dem Training
2 Streifen Dextro Energies

19:00
250g Haferflocken
oder wenn zum Mittag kein Reis/Nudeln/Kartoffeln, Reis/Kartoffeln/Nudeln mit 4-5 Eiklar und 3 Eigelb
+Gemüse

20:00
Nüsse
4 Zink Tabletten

[TechM]

Ernähre mich zz ungefähr so da ich eine leichte milchallergie habe,
kenne die ungefähren g und nährwert angaben leider nicht vielleicht könnt ihr mir sagen was ich daran noch verbessern kann ? :

7:00
150-250g haferflocken+sofamilch

hier noch proteinpulver mit dazu.
250 gramm haferflocken sind eine mächtige ladungg KHs auf einmal. aber wenn du es morgens brauchst wieso nicht.

9:30
2Bananen
Brot mit Pute
ok

11:30
Nochmal Brot mit Pute
ok

14:30
2Multi Tabs.
150gThunfisch in Öl+Scheibe Brot
auch mal grünzeug...

oder

200g Hähnchennuggets(40ew 16fett)
was sind denn das für wlche?

oder

Reis/Kartoffeln/Nudeln mit 4-5 Eiklar und 3 Eigelb
ich sehe keine gesunden fette/öle in deinem EP

16:30
Kurz vor training 1banane oder apfel
das richtige essen ist zu lange her! und dir reicht doch so nen banänchen geschweige den ein apfel doch nicht fürs train oder?
30g wheyprotein vor und nach dem Training
2 Streifen Dextro Energies
kann mich täuscher aber 2 streiufen dextro sind doch gr nix oder? mach dir nen zuckerwasser oder sowas.

19:00
250g Haferflocken
oder wenn zum Mittag kein Reis/Nudeln/Kartoffeln, Reis/Kartoffeln/Nudeln mit 4-5 Eiklar und 3 Eigelb
+Gemüse na endlich!

20:00
Nüsse
4 Zink Tabletten
gehst du danns chon schlafen. mehr abstand zu den 250 gramm haferflocken! fahr dir hier noch EW rein. z.b. fisch oderfleisch oder preoteinpulver oder was weis sich.

[jingx]

also die essenszeiten verschieben sich oft nach vorn oder nach hinten da kann ich nix dran ändern ,vor dem training ess ich eigtl immer was und abends die nüsse verschiebt sich alles etwas manschmal ess ich die auch erst um 22-23 uhr + shake gemüse gibts immer irgendwas meistens paar tomaten oder nen salat zum abend wie ich grad zeit hab achja und öle kommen meist in den salat auf die tomaten drauf oder in thunfisch. die nuggets sind vom aldi 200g packung enthalten 40g eiweiss und nur 16g fett ist halt bissl panade dran.