3er Split

[TechM]

ich mache 90sec. pause.

auch bei kniebeugen und kreuzheben?

allein mein puls ist da noch viel zu hoch.. aber ich mus zugeben meine pausen sind (noch) zu lang... ich arbeite daran wenn auch langsam.

[Megalomaniac]

Ich mache immer 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, wenn ich ne andre Übung mache 3 Minuten, da ich im Homegym auch noch "umbauen" muss was zeitlich aber immer genau passt.

[pharmazeut]

@TechM, bei den KB und beim KH können's schon 'mal 120sec. werden
aber ich versuche mir das gerade abzugewöhnen. wenn man es mit stoppuhr wirklich versucht sind die ersten 2-3 wochen schwierig aber dann ist es kein problem mehr.
das positive ist: die train zeit verkürzt sich um längen

[tomarse]

pharmazeut, bringst du nach 90 sec. annähernd das hin, was du im ersten Satz geschafft hast? Ich nicht mal annähernd.

[joke]

ich auch nicht vor allem bei dem Volumen welches ich im Moment ausprobiere

ist aber denke ich Gewöhnungssache !!

[pharmazeut]

tomarse, doch schon.
ich wähle zwar das gewicht so dass ich max. 8WH's bei grossen muskeln schaffe (d.h. im 2-ten satz sind dann eher nur mehr 7 oder 6 WH's drin, im dritten vielleicht noch eine weniger) und 12 WH's bei kleinen aber wie joke schon richtig schreibt: es ist eine gewöhnungssache.
mein volumen ist auch nicht so riesig (siehe TP im tagebücher forum). ich komme aber sehr gut klar damit, der fortschritt ist zufriedenstellend also bleib' ich auch dabei.

wenn ich bei 2 sätzen hintereinander 8 bzw. 12 WH's schaffe dann erhöhe ich beim nächsten train das gewicht.
wenn ich merke dass es an diesem tag besonders gut/leicht geht, dann erhöhe ich auch schon 'mal an diesem tag von satz 1 zu satz 2 das gewicht.


P.S.: nur wenn ich schwer ausser atem bin (und das kann bei KH und KB schon vorkommen) dann verlängere ich die pausen. den kreislauf überfordern bringt nix.

[tomarse]

pharmazeut, ich habs jetzt mal für 2 Wochen so probiert - mehr Sätze (Brust 11, Rücken 12-14, Schultern 8, Bizeps Trizeps jeweils 7) und das Ganze mit kürzeren Pausen, so dass ich genauso lange brauche, wie mit dem geringeren Volumen. Alles nur bis zum positiven Muskelversagen und höchstens im letzten Satz erzwungene Wdh. oder Reduktionssatz. Ich muss sagen, bin überwältigt. Fühlt sich super im Muskel an und - vielleicht ist es Einbildung - irgendwie geht grad wieder was weiter

Nur bei den Beinen hab ich weiterhin geringeres Volumen (5 Sätze Kniebeugen, jetzt aber in der Multipresse, und 4 Sätze Beinbeuger), da klappts noch nicht so ganz.

Vielleicht liegt der "Erfolg" aber auch einfach nur in der Abwechslung.. aber wie auch immer, macht Spaß, so zu trainieren.. wie am Anfang damals Und am Ende sind die Muskeln total fertig, ohne dass mein ZNS im Popo ist. Ich schaffs jetzt sogar, alle 3 Tage direkt hintereinander zu machen und dann 1-2 Tage Pause und alles wieder von vorn.

Vielleicht war vorher die Intensität zu hoch (?), weil die ganzen Intensitätstechniken usw dann mehr die Nervenbahnen als den Zielmuskel belastet haben. Der Muskel hat sich nämlich nicht so platt angefühlt wie mein gesamtkörperlich und -geistiger Zustand

[pharmazeut]

pharmazeut, ich habs jetzt mal für 2 Wochen so probiert - mehr Sätze (Brust 11, Rücken 12-14, Schultern 8, Bizeps Trizeps jeweils 7) und das Ganze mit kürzeren Pausen, so dass ich genauso lange brauche, wie mit dem geringeren Volumen. Alles nur bis zum positiven Muskelversagen und höchstens im letzten Satz erzwungene Wdh. oder Reduktionssatz. Ich muss sagen, bin überwältigt. Fühlt sich super im Muskel an und - vielleicht ist es Einbildung - irgendwie geht grad wieder was weiter

na wunderbar. alleine dass die motivation dadurch verbessert wurde ist doch schon ein gewinn. wenn du jetzt auch noch das gewicht steigern kannst bist du ja am optimalen weg.

Nur bei den Beinen hab ich weiterhin geringeres Volumen (5 Sätze Kniebeugen, jetzt aber in der Multipresse, und 4 Sätze Beinbeuger), da klappts noch nicht so ganz.

na vielleicht solltest du bei den beinen auch einmal das volumen anheben und nach den 5 KB noch 4 sätze beinpresse, KH mit gestreckten beinen, ausfallschritt, treppenstiegen oder ähnliches mitreinquetschen

Vielleicht liegt der "Erfolg" aber auch einfach nur in der Abwechslung.. aber wie auch immer, macht Spaß, so zu trainieren.. wie am Anfang damals Und am Ende sind die Muskeln total fertig, ohne dass mein ZNS im Popo ist. Ich schaffs jetzt sogar, alle 3 Tage direkt hintereinander zu machen und dann 1-2 Tage Pause und alles wieder von vorn.

das würde ich aber nicht zu lange machen. sonst geht dir dein ZNS doch noch baden. für ein 3 tagestrain ist das volumen dann doch ein wenig hoch. für einen 3-er einmal die woche ist es aber genau richtig.

Vielleicht war vorher die Intensität zu hoch (?), weil die ganzen Intensitätstechniken usw dann mehr die Nervenbahnen als den Zielmuskel belastet haben. Der Muskel hat sich nämlich nicht so platt angefühlt wie mein gesamtkörperlich und -geistiger Zustand

wenn du dein oben beschriebenes pensum ein paar wochen/monate so durchführst wird es wieder so werden. da bin ich beinahe überzeugt. du kannst es ja alle 4-5 wochen als intensive woche trainieren und den rest als "normalen" 3-er. imo funzt das besser.
ist aber deine entscheidung.

greetz

[tomarse]

pharmazeut, ich habs jetzt mal für 2 Wochen so probiert - mehr Sätze (Brust 11, Rücken 12-14, Schultern 8, Bizeps Trizeps jeweils 7) und das Ganze mit kürzeren Pausen, so dass ich genauso lange brauche, wie mit dem geringeren Volumen. Alles nur bis zum positiven Muskelversagen und höchstens im letzten Satz erzwungene Wdh. oder Reduktionssatz. Ich muss sagen, bin überwältigt. Fühlt sich super im Muskel an und - vielleicht ist es Einbildung - irgendwie geht grad wieder was weiter

na wunderbar. alleine dass die motivation dadurch verbessert wurde ist doch schon ein gewinn. wenn du jetzt auch noch das gewicht steigern kannst bist du ja am optimalen weg.

Nein, durch die geringeren Pausen konnte ich die Gewichte noch nicht steigern, aber optisch tut sich irgendwie was. Liegt aber vielleicht auch dran, dass ich im Aufbau nicht mehr krampfhaft an meiner "guten" Form klammere, sondern akzeptiere, dass ich für meinen Körpertyp nicht mit diesem KFA aufbauen kann/konnte.

Nur bei den Beinen hab ich weiterhin geringeres Volumen (5 Sätze Kniebeugen, jetzt aber in der Multipresse, und 4 Sätze Beinbeuger), da klappts noch nicht so ganz.

na vielleicht solltest du bei den beinen auch einmal das volumen anheben und nach den 5 KB noch 4 sätze beinpresse, KH mit gestreckten beinen, ausfallschritt, treppenstiegen oder ähnliches mitreinquetschen

Hab ich vergessen, den Grund zu erwähnen? Hab immer noch Kreislaufprobs beim Beintrain. Ich hasse es, dabei hätte ich gerade da auch einiges aufzuholen.

Vielleicht liegt der "Erfolg" aber auch einfach nur in der Abwechslung.. aber wie auch immer, macht Spaß, so zu trainieren.. wie am Anfang damals Und am Ende sind die Muskeln total fertig, ohne dass mein ZNS im Popo ist. Ich schaffs jetzt sogar, alle 3 Tage direkt hintereinander zu machen und dann 1-2 Tage Pause und alles wieder von vorn.

das würde ich aber nicht zu lange machen. sonst geht dir dein ZNS doch noch baden. für ein 3 tagestrain ist das volumen dann doch ein wenig hoch. für einen 3-er einmal die woche ist es aber genau richtig.

Mach ich doch jetzt nur, weil ich grad von der Arbeit her die Zeit habe. Standardprogramm wird das sicher nicht

Vielleicht war vorher die Intensität zu hoch (?), weil die ganzen Intensitätstechniken usw dann mehr die Nervenbahnen als den Zielmuskel belastet haben. Der Muskel hat sich nämlich nicht so platt angefühlt wie mein gesamtkörperlich und -geistiger Zustand

wenn du dein oben beschriebenes pensum ein paar wochen/monate so durchführst wird es wieder so werden. da bin ich beinahe überzeugt. du kannst es ja alle 4-5 wochen als intensive woche trainieren und den rest als "normalen" 3-er. imo funzt das besser.
ist aber deine entscheidung.

greetz

s.o.

Küss die Hand.

[pharmazeut]

Nein, durch die geringeren Pausen konnte ich die Gewichte noch nicht steigern, aber optisch tut sich irgendwie was. Liegt aber vielleicht auch dran, dass ich im Aufbau nicht mehr krampfhaft an meiner "guten" Form klammere, sondern akzeptiere, dass ich für meinen Körpertyp nicht mit diesem KFA aufbauen kann/konnte.

in 2 wochen war das auch nicht wirklich zu erwarten. in den nächsten 2-3 wochen sollte sich aber schon was tun.

Hab ich vergessen, den Grund zu erwähnen? Hab immer noch Kreislaufprobs beim Beintrain. Ich hasse es, dabei hätte ich gerade da auch einiges aufzuholen.

du kannst dir ja 'mal die rescue tropfen aus der apo holen

Mach ich doch jetzt nur, weil ich grad von der Arbeit her die Zeit habe. Standardprogramm wird das sicher nicht

na dann ist ja gut.

Küss die Hand.

alter wiener charmeur


halte uns am laufenden über deine fortschritte...

[tomarse]

alter wiener charmeur

Sie liegen mir alle zu Füßen

halte uns am laufenden über deine fortschritte...

Depends on ob ich welche mach

[tomarse]

So, jetzt hau i ma no an Topfn eine und dann geh'ri duschn. :geek:

[pharmazeut]

und ich süffle gerade genüsslich meinen shake (heute kirsch-joghurt). leinöl in o-saft ist schon drunten

Depends on ob ich welche mach

na wer wird denn hier kneifen wollen?

[tomarse]

Willst du etwas mein Gejammere hören, wenn sich nichts tut? Ich denke, das sollte euch besser erspart bleiben

[tomarse]

Ach ja, wenn wir schon so schön beim Offtopic sind... weil du gerade Kirsch-Joghurt Shake sagst: du redest sicher vom Power Protein 90 Shake. In Wasser? Milch? Wie?

Ich hab beim Prot 90 IMMER Klumpen drin, egal ob Wasser oder Milch, da kann ich shaken wie ein Verrückter... warum?